Gazda711 Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie(8-12 powtorzeń) -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s.(8-12) -rozpiętki - 4s.(10-12) -tu praktycznie bez zmian ŁYDKI: - -wspięcia na palce w staniu - 4s(15-29) -tu także może byc tylko skąd akurat te 29? BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych [...]
[...] na drążku do klatki- 3 x max. wyciąg górny do karku 15-12-10 podciaganie sztangi stojac w opadzie(wioslowanie) 15-12-10 martwy ciąg 15-12-10 szrugsy 15-12-10 aż 5 ćwiczen? czy to nie za duzo? czy to podciaganie jest niezbedne? moge je wyrzucic lub czyms zastapic? po prostu na razie jeszcze czuje sie za slaby na podciaganie... co o tym myslisz?
Ok, dzięki wielkie za poświęcony czas. Właściwie zasugerowałeś, że mam cały trening do wyrzucenia i do napisania na nowo. Wklejanie tu mojego treningu miało na celu poprawę go. Jeżeli jest całkiem beznadziejny to chciałbym wiedzieć dlaczego...?:) Nie jestem specjalistą, chciałbym się po prostu poruszać, poćwiczyć dla zdrowia i lepszej sylwetki [...]
Plan wrzucam tu, bowiem WODYN zamknął ten: http://www.sfd.pl/%23%23%23_KOREKCJA_SPLITOW_MASOWYCH_%23%23%23%3A-t304329-s3.html :( Staż - Początkujcy Wzrost - 180cm Waga - 70 kg Cel - Masa Priorytet - Przedramiona Podział grup - układany zgodnie z radami WODYNa Hm, niedługo zmieniam plan... znaczy za 4 tygodnie ale ja wolę już mieć gotowy w razie [...]
Chikoo wklej to normalną trzcionką bo tych kaligrafów nie będe czytał bo oczy bolą- tyllko sie pośpiesz bo to usuwam bo jest nieestetyczne- ja bym sie nie chwalil majac takie pismo.... mdtr z tego co pamietam to napisaleś, że skonczyles ACT bo powróciłes na siłownie po przerwie... mysle wiec że na tym etepie częściej a po mniej nieco jest lepiej [...]
[...] robie 5s po 12powtorzen ale jest to chyba nieprawidlowe, chce jeszcze wstawic gdzies nogi, wczesniej cwiczylem tylko tak: wypychanie ciezaru na suwnicy i wspiecia na palcach przy maszynie. Rowerek chce zmniejszyc do 30min zachowujac ten sam puls tzn 140 (moze za duzo??). Aha i nie zawsze moge chodzic w te same dni na trening. Dzieki za pomoc.
alien_20 z wioslowaniem faktycznie za dużo- lecz serii ogólnie za mało- bierze sie to stąd, że chyba nie możesz wykonywac innych ćwiczeń- jak podciąganie na drążku- więc nic sie nie da zrobić. z unoszeniem w opadzie w treningu pleców i bic.- możesz wrzcic -choc nie musisz. wzieło sie to stąd, że trochu chyba pomieszła mi sie cos z tymi barkami- [...]
[...] w leżeniu głową w dół 3 x 20 2.Unoszenie nóg w podporze / na poręczach 3 x 20 3.Skręty tułowia na maszynie (twister) ok. 2 minut za reszte spróbuje sie wziąć - sukcesywnie, może jutro, pojutrze- bo naraz jest tego za duzo... eby -twój chyba poprawiałem juz kilka razy...? pozdrawiam! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-08-06 12:55:02
Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE, TERAZ MASZ CHYBA 4G. NA KG. MC, SPRÓBUJ 5, A NAWET 6G. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN [...]
Witam jutro zaczynam cykl prosze o ewentualna korekte czego za duzo czego za mało. Trening ukierunkowany na mase! Wiek : 17 Staż: 9 miesięcy przeciwwskazania : brak Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce prostej 12 10 8 6 progresja Wyciskanie hantelek na skosie gornym 12 10 8 6 progresja wyciskanie na ławce skośnej dolnej 12 10 8 progresja Brama [...]
[...] 12 - Wspięcia na Palcach 4-5X 15 mp_rz nadal ćwicz wszystkie partie na jednym treningu- powinno ci schodzic conajwyżej półtorej godziny- inaczej napewno albo za duzo ćwiczeń albo za długie przerwy. Poniedziałek, środa oraz piątek. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 15-10 Plecy: 1.Wiosłowanie [...]
Cześć! Mam 17 lat, 179 cm wzrostu, 84 kg. Ćwiczyłem od stycznia do czerwca włącznie. Potem miałem przerwę i na siłownię wróciłem 20ego września. Chciałbym zastosować plan z priorytetem na barki. Powiedzcie co sądzicie o takim rozwiązaniu: Poniedziałek - Plecy + Barki (I) + Przedramię + Brzuch 1.Ściąganie drążka do karku na wyciągu górnym 4x12 [...]
[...] hantla 4x10 Uginanie przedramienia nachwytam + podchwytem 4x15 Sobota; Klatka Wyciskanie na ławce prostej - metoda 5x5 Rozpietki 4x 10 Teraz pyatanie jak najlepiej trenowac klatke(chodzimiodnitreningu)?Myslałem o przesunieciu jej na czwartek zamias pleow.Czy nie za duzo tych serii. Dzieki za pomoc!Nog nietreniuje KONTUZJE(raz na jakis czas)
Kamil17171 Jak zrobisz w poniedziałek biceps to we wtorek z treningu pleców będzie lipa bo biceps padnie szybko. Za dużo moze miec triceps w poniedziałek , w czwartek z klatką , piątek z barkami, a co za tym idzie jak zrobisz cięzki trening klatki barki na tym ucierpią. I jeszcze jedno ale nie ma nóg!!! Daj bardziej klasyczne połączenie i wrzuć [...]
1. w środe musze robić nogi, bo mam możliwość ćwiczenia na siłce, gdzie są maszyny wiec czy po prostu mogę wymienić środę na sobote? 2. „podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- dolna polowa ruchu” – tz. ze dociągam sztange do cycków a nie do brody jak normalnie? bo nie wiem co oznacza ta „dolna polowa [...]
[...] ławce skośnej: 10/10/10/10 - Rozpiętki: 12/12/10/10 – (lepiej skos czy na plaskiej czy dac lekki skos?) Triceps - Wyciskanie wąsko: 12/10/8/8 (tu nie wiem czy za duzo na klate ale nie mam innego cwiczenia do tricow malo sprzętu;p) - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu: 10/10/10/10 (Brzuch) Środa Plecy: - Martwy ciąg: 12/10/8/8 - [...]
Na pewno przez błądy dietetyczne (za mało kcal)+ choroba jeszcze. Co do planu : Jesli dobrze zrobuzmiałem to ma być coś takiego jak poprzednio czyli Trening Ia Ib i IIa IIb przeplatane ? Co do ćwiczeń : Klata : Generanie chciałbym wyciskanie na płaskiej ,bo moim zdaniem dobre ćwiczenie no i zalezy mi na sile (która swoją drogą jest baaardzo mała) [...]
apokalipsa dzięki za poprawę/zmianę planu , brzuch ćwiczę w domu (absII na zmianę z innymi treningami)a przedramiona gdzieś jeszcze bedę musiała w takim razie wcisnąć .Kurcze chciałabym uniknąć jakoś przysiadów ze sztangą, da się ? Na biceps i tric tak myślałam że za dużo robię.Moze trening mi się troszkę skróci bo 2 godz. prawie schodzi a to [...]
Bulion1984 -na poczatek zrob to co powienienes zrobic juz dawno temu- wylicz zapotrzebiowanie na kalorie, poszczegolne makroskładniki, oblicz także ile wychodzi z tej diety, jeżeli juz musisz to wklejaj wlaśnie takie gotowe obliczenia bo tutaj nie jest działa ODŻYWIANIE... to tam wlaśnie załatwiaj. ogolnie wydaje mi sie, ze ta dieta ma złe [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
