Witam :) Czytając sporo na tym forum, doszedłem do wniosku, czy nie podać wam do oceny mojego planu treningowego. Czy jest dobry? Czy czegoś za dużo/mało? Mój plan treningowy wyglądał następująco: Klatka Piersiowa + Bicepsy: (K - Klatka, B - Biceps) K: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie, 12-8 powtórzeń) K: Rozpiętki na ławce poziomej [...]
Witam Jestem tu nowy wcześniej nie miałem kontaktu z ph ani z saa. Przeczytałem kilka artykułów pytałem co niektórych i dalej nie wiem.. są tematy gdzie piszą, żę nie zaczynać od metki, a z drugiej strony doradzają mi na początek mietka.Dlatego założyłem ten temat Bo nie chce podejmować pochopnych decyzji i liczę na waszą pomoc(profesjonalną:D)na [...]
[...] Dzięki za każda pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 już nie długo :P Waga: 73 Wzrost: 171 Obwód klatki: troszke za malo Obwód ramienia: miesnien nie za duzo tluszu malo Obwód talii: troszke za duzo Obwód uda: troche za grube Obwód łydki: duzy miesien nawet malo tluszczu Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok.20% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 172 Staż treningowy: pierwszy kontakt z siłownią 4 lata temu ale były to głównie 4 lata zmarnowane, bez diety, bez jakiegoś mądrego planu treningowego, okresy treningowe przerywane op*****laniem się itd Obwód pasa 77 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy [...]
Witam, prosilbym o pomoc w ulozeniu splitu (moim celem jest masa, diety nie mam ulozonej konkretnie, ale jem duzo i przepisy prawie same z dzialu kuchnia sfd, do tego uzupelniam sie wpc i gainerem).(fbw odpada, cwicze z kolega ktory wlasnie zaczal cykl na krecie i nie da sie namowic na zmiane planu) przedstawiam split ktorym cwiczylem do tej pory, [...]
Cześć wszystkim, to mój pierwszy post więc proszę i o wyrozumiałość i o konkretną odpowiedź. Przeczytałem w internetach tyle artykułów i szczerze mówiąc namieszały mi już kompletnie. Jedni uznają, że opcja A jest lepsza od B, drudzy na odwrót, masakra. Najpierw uzupełnię trochę ankietę. Trenuję na siłowni od 1,5 miesiąca (wcześniejsze epizody się [...]
[...] ale..... lepiej uwazajcie....Cyba bede musiał zmienic zródło moze helenka cos poleci:D Chce zrobic cykl kwiecien, maj,czerwiec jakis wpadłem na kila pomysłów bic 40 pas 90 duzo za duzo wzrost 172 Che zejsc z BF troszke zeby w pasie było z 80 ale tez szkoda mi masy troszke i nie wiem co robic.... Moje pomysły: 1. 1-7 prop 150mg e2d 1-7 winko 40 [...]
[...] To wszystko jesli chodzi o cwiczenia ale nie jak mowimy o diecie mozesz wykonac 5000 sklonow i 10000 unoszen nog ale jesli zle sie odzywiasz jesz za duzo bedziesz mial waarstwe tluszczu nad miesniami brzucha cwiczenia na miesnie brzucha wzmacniaja je i rzezbia .Dzieki systematycznym treningom brzucha rozwiniesz i [...]
[...] francuskie 5 Wspięcia na palce/pięty zastanawiam sie nad tym, czy czasami dodac wstępowanie na pięty, czy zrobic poprostu na to superserie, ale boje się ze to ogólnie za duzo wyjdzie ćwiczeń i moge sie przetrenowac 6 Superseria na barki: Unoszenie sztangielek bokiem i póxniej do góry 7 Uginanie nadgarstów podchwytem i nachwytem 8 Wyciskanie [...]
Witam Od dziś będę tutaj prowadził swój dziennik treningowy. Jedynym powodem jest to, że po prostu lubię. Lat 21, jeszcze niedawno fajna sylwetka, jednak 7 tygodniowa przerwa spowodowana wyjazdem za granicę i późniejszymi problemami natury zdrowotnej sprawiła, że obecnie wygląda to słabo. Mam małe problemy z łydką, stopą i kolanami (po części [...]
Lato się zbliża trzeba roić forme! O mnie: Rocznik 91, od podstawówki do trzeciej gimnazjum zalany fatem nerd Aktywność do liceum minimalna, jakieś aikido było, trochę boksu, w pewnym momencie zacząłem biegać… ale szybko się skończyło zespołem przeciążeniowym(Stwierdzonym przez rodzinnego, takim naciąganym, bolały mnie łydy paskudnie, ale ze [...]
[...] + dokupic t3 ? Ankieta: 1. WIEK:31 2. WAGA:95-98 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41-42 -klatka: -udo:60 -talia:90-93 albo i wiecej po tlustym czwartku ;) Z wymiarami bylo duzo lepiej jednak po przerwie walcze z fatem i z racji tego obecnie "kaczka to maks co moze ze mnie byc..." 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12-13 lat temu poczatki, kilka lat reg [...]
[...] do sniadania Optimum 100% whey gold przed snem i zaraz po przebudzeniu. kRETE NARAZIE NIE Moje pytania 1. Z zalozenia wyszlo mi 85g tluszczy wyszlo mi 101,28 czy to nie za duzo? 2.j/w tylko z weglami zalozenie 234 wyszlo 251,39 nie za duzo? 3.Czy na kolacje ponad 30g tluszczu to dobre rozwiazanie? JESTEM OTWARTY NA WASZE SLOWA KRYTYKI I WYBUCHY [...]
Witam wszystkich, zwłaszcza tych co mają coś konkretnego do powiedzenia;] mam takie pytanko, bo sprawa wygląda tek, że jestem obecnie na cyklu z deki, mixie testa, i wcześniej było troche metki, wygląda to tak, 1-5 metka od 15-20mg (zacząłem od 15 I tydz.) 1-12 deca 200mg ew 1-12 mix testa 350mg ew właśnie zacząłem 12 tydzień i....c***nia;/ [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Wzrost: 175 cm Waga: 78 kg BF: 25 % Obwody Klatka: 100 Ramię: 35 Pas: 86 Udo: 62 Łydka: 40 Przysiad, sztanga z tyłu: 3x8 90KG Klatka, na płaskiej: 3x8 60KG MC: nie robię, ch**owa technika, odpuściłem, plecy nap*****lały, żałuję bardzo bo dobre ćwiczenie, ale miesiące próbowałem technikę wypracować i ch**, może [...]
Witam wszystkich, zaczynam dopiero trenować na siłce, dlatego postanowiłem zacząć pisać dziennik treningowy- żeby mieć dodatkową motywacje do treningu. Dodam jeszcze, że trenuje sporty walki (trenuje na worku, sparingi z bratem/kolegą, od września planuje zapisać się na mauy thai :P). Na razie planuje przybrać na masie. Przedstawię poniżej plan [...]
Witam, po 18 latach nic nie robienia i kilkukrotnego przymierzania się do siłowni, w końcu postanowiłem wziętość się za siebie, proszę o sprawdzenie i jeśli jest taka potrzeba korektę mojej diety. zapotrzebowanie 3400, 200g b 390g węgli 100g tł typ endo Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 130 Wzrost : 193 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 41 [...]
Cześć,proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę od około 1.5 roku z małymi przerwami typu,choroba czy jakieś krótkie wyjazdy.Ogólnie staram się ćwiczyć systematycznie. Moją słabą stroną jest klatka i triceps,na tym się najbardziej skupiam. PONIEDZIAŁEK KLATA : *Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 x [...]
Preparaty dla kulturystów charakteryzują się bardzo wysoką zawartością poszczególnych składników, często przekraczającą kilka lub kilkanście razy dawkę zalecaną (RDA). Sportowcy potrzebują rzecz jasna więcej niż szachiści, bo wraz z potem i spalanymi kaloriami tracą te cenne elementy. Pytanie jest takie: czy naprawdę człowiekowi chadzającemu na [...]
Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50
