za duzo

[...] 90kg wzrost 185cm wiek 18 lat Chce zacząć sie odchudzać ale nie wiem jak sie za to zabrać pewnie dieta i ćwiczenia tylko jakie ? Bieganie ? Aeroby ? Nie wieże ze to tak duzo da no może bieganie, ale po za tym chciał bym też wyrobić rzeźbe i siłe i tu drugie moje pytanie najpierw redukcja a potem ćwiczenia na rzeźbe wraz ze stopniowym [...]

Witam ! Ostatnio kupiłem sobie spalacz PNI Thermadex. Na siłowni ćwiczę ponad 2 miesiące po dość dużej przerwie (około roku). Dietę mam ułożoną jako taką i jestem z niej zadowolony. Spalacz kupiłem żeby zgubić tłuszcz i trochę się odsłonić ;) staram się biegać na i z siłowni. Staram się regularnie grać w piłkę na dodatek. Spalacz zacząłem brać w [...]

Cześć,jestem Marcin i postanowiłem poradzić się mądrzejszych ;) bo mam problem. Mimo trzymania zerowego bilansu energetycznego a czasem nawet lekko poniżej, waga pokazuje ostatnio dwa kg więcej. Nie chodzi o kilkudniowy wzrost ale ten "trend" utrzymuje się już od ok. 3-4 tyg. Uprzedzając pytania o inne przyczyny - nie stosowałem głodówek ani [...]

Witam kończę redukcje za miesiąc bo już niedużo zostało . Ale chciałbym już dołożyć sobie ćwiczenia na rzeźbę mięśni dotychczas robiłem tylko brzuch bo na nim mi najbardziej zależy z Mega bojlera dosłownie udało mi się uzyskać 6 pak jak napnę i w miare płaski lekko wystajacy brzuszek gdy nie mam napięte gdyż zostało tak 2-3 KG tłuszczyku na [...]

KONKURS MOTYWATOR UNS W tym konkursie musicie wykazać się własnym pomysłem na w jaki sposób za pomocą jednej grafiki chcielibyście zmotywować innych do treningu. Zadanie polega na wykonaniu prostej grafiki która zmotywuje innych. Grafika może przedstawiać sam napis. Najważniejsze jest, aby wykorzystać do wykonania tej grafiki logo UNS. Sposobów [...]

Cześć Ważny okres w moim życiu, więc postanowiłam wziąć się za siebie. Motywacje mam ogromną. Od tygodnia jestem na diecie ( jem 5 posiłków dziennie, pierwszy raz od kilku lat jem śniadania :), pije dużo wody i generalnie jestem bardzo pozytywnie nastawiona). Waga powoli leci ( na razie pewnie woda), ale zaczęłam się zastanawiać czy nie jem za [...]

[...] wyrzezbic. Moze i owszem, stalem sie wiekszy, ale np: górna czesc klatki jest praktycznie nie ruszona, jedynie dól jest mocno podbity. Troche tez tluszczu zlapalem, ale nieduzo - kaloryfer wciaz widac bez problemów. Martwi mnie tylko mała oponka pod pępkiem. Teraz, skoro juz jestescie uswiadomieni, w jakiej jestem sytuacji, moje pytania: - Jak [...]

Witam mam pewien istotny dla mnie problem. Otóż kulturystą nie chce być, żadnych odżywek nie chce brać ani suplementów(właściwie to planuje być muzykiem ale to nie ważne). 1. Chcę mieć fajną sylwetkę i siłę. Moje pierwsze pytani brzmi. Czy jest jakiś sposób(specjalne treningi itp) żeby po wyrobieniu masy która zadowala trening szedł nie w masę ale [...]

Witam, gram w piłkę nożną ponad 15 lat(mam koło 25), trenuje wiadomo na codzień, ćwicze na siłowni bardzo sporo kilka lat, prowadzę dobrą diete, brałem sporo kreatyny, hmb, białka serwatkowego, nitrobolonu, a potrzebuje nabrać z 5kg masy, ponieważ mam za dobrą przemiane materii i nie potrafie w ogole przytyć ;/ - mam bardzo dobrą budowe ciała, jem [...]

Siema.Trenuje 6 dni w tygodniu, 4 razy siłka I 4 razy boks + elementy mma. Konczy mi sie włąśnieThermal. Schudłem ze 104 kg na 91kg w 6 tygodni w tym 4 na termalu. Jestem na wysokobiałkowej diecie. Cały czas do tego jadłem bcaa dymatize, hmb revolutione, whey met-rx. Zastanawiam sie czy jest sens brać termala jeszcze raz czy może jest jakis inny [...]

Witam, za rok chciałbym się ubiegac i dostać się do szkoły wojskowej we Wrocławiu, WSOWL. Żeby się tam dostac muszę dobrze zdać maturę, ale też jak najlepiej zaliczyć testy sprawnościowe, żeby nadrobić nimi punkty z matury ;) Dlatego moje pytanie jak się za to zabrać, co dokładnie robić ? Na tej sprawnościówce ma być tak : bieganie 1km, 10x10 [...]

W nawiązaniu do tematu, który powstał w: http://www.sfd.pl/Adamek_vs_Grant_-t599423-s39.html postanowiłem stworzyć nowy post. Nie sądzę, że walki Adamka są nudne. Nie są to walki spektakularne, które po 2-3 ciosach mogą skończyć się nokautem jednak jest dużo techniki, ilości ciosów a nie oglądanie dwóch 120-kilowych klocków, którzy polują na [...]

Cześć wszystkim. Słuchajcie, zwracam się z prośbą o rady. Trenowałem regularnie przez 2 lata, niestety na systemie prób i błędów, przez to nabawiłem się wielu kontuzji, nie trzymałem sztywno diety, zły trening przez co efekty były bardzo marne.. Co prawda urosłem, przytyłem, ponieważ byłem strasznie chudy, jednakże pomimo tego moja sylwetka nie [...]

Hej. W tym roku zaliczyłem naprawdę udany przyrost siły, jak również masy. Niestety, zanim zacząłem masować trochę zaniedbałem treningi i startowałem z niewielką, ale jednak oponą. Moja waga startowa do redukcji: 77,5-78kg wzrost: 175 wiek: 30 (Ogólnie miewam tendencje, że nawet jak byłem szczupły, to jakaś tam oponka była, ale to raczej kwestia [...]

Witam. Od kilku miesięcy ćwiczę na domowej siłowni, nie mam dużo bo hantle 2x15kg, sztangę 40kg, ławeczkę i drążek. Ćwiczę wg. tego planu: Poniedziałek : klatka i triceps -wyciskanie na ławce, -rozpiętki, -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia,-wyciskanie jednorącz hantli w siadzie, Środa:plecy i biceps: -wiosłowanie, -przenoszenie [...]

Witam Może najpierw trochę o sobie: płeć:kobieta wiek:24 wzrost:164 waga:56kg mój problem: mam trochę zbędnego tłuszczyku głównie w dolnych partiach ciała. Z powodów różnych wcześniejszych przejść, moje ciało trochę przedwcześnie się postarzało i niestety zaczęło tu i ówdzie obwisać... Zależy mi głównie na ujędrnieniu, wyrobieniu mięśni(głównie [...]

[...] chleba (80g) - ciemny chleb (240g - 3 klapsznity) z szynka i bialym serem (chudy) - ciemny chleb (160g) + bialy ser 125g(chudy) - ciemny chleb (160g) + pomidor z cebula (duzo) - ciemny chleb (160g) + jaks puszka raczej nie tunczyk predzej sledz w pomidorze czy cos Do tego: - staram sie pic minimum 1,5 l wody dziennie (moze byc gazowana?) - [...]

Moim problemem jest zbyt rozwinięty mięsień czworogłowy uda(chyba?) i w ogóle mam zybt dużo cm w obwodzie ud. Nie jest to jednak raczej tłuszcz, bo są bardzo twarde. Zależałoby mi na wysmukleniu i zmniejszeniu obwodów. znacie jakieś konkretne ćwiczenia rozciągające, albo inne które by mi pomogły? wiem ze wielu osobom podobaja sie takie mięśnie, [...]

[...] i brzuch no i czemu tak jest ??? Moge dac te partie do treningu ??? Aha po podliczeniu to na male partie wychodzi 6s na tydzien a na duze 9 seri na tydzien tylko ze mam duzo cwiczen moge tak ??? Z gory thx all za wszystkie odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ostatnio 67 teraz moze troche wiecej ze 69 Wzrost: 177 Cel [...]

A więc mam problem w rozpisaniu tygodniowego treningu. Może trochę o sobie. Ze sportem miałem dość spore styczności, trenowałem 5 lat pływanie dawno temu i siatkówkę również tyle lat. Ostatnie kilka lat nie uczestniczę w żadnej aktywności prócz tego, że dużo chodzę. Postanowiłem trochę wziąć się za siebie. Zauważyłem, że troszkę brzuch mi urósł i [...]