[...] same m no i chodzi mi o to czy to nie jest nie zdrowe jesc tak ciagle dzien w dzien 7 dni w tygodniu kurczaki ?? no bo np wiem ze jajek nie da sie co dzienie jesc bo maja za duzo holesteloru (czy jak sie to tam pisze)( wiem glupie porownanie ale ok na lepsze nie wpadlem juz heeee o 1:37 w nocyy m) wiec czy taki kurczak jedzony dzien w dzien nie [...]
Ale chyba wiem po sobie ile ważyłem 2,3 lata temu i jak wyglądał mój brzuch, a jak jest teraz? Mam za dużo tkanki tłuszczowej i trzeba się jej wyzbyć, aby odsłonić np. mięśnie brzucha. Sam chyba wiem czy mam nadmiar tłuszczu, czy za mało. Widzę, że się nie dogadamy, ponieważ tutaj każdy jest na dopingu i co by ludzie nie wrzucili to wszystko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pie*** to juz .... ni ch**a nie potrafie tego zrobic .... pozatym musze zabieraz zarcie do szkoly to nie takie proste ciagle wychodzi za malo kcal za duzo wegli .....i tak nie tyje a jak jem za duzo to mnie rosnie samara .... za bogaty tez nie jestem na super diety ...
[...] mozesz sie zaopatrzyc. Ja jeszcze nie wiem co wezme, mam pewne plany, ale sa z nimi zwiazane jak zwykle koszta. Korian: przygotowania calkiem calkiem, nie biegam narazie bo za duzo czasu by mi to zajelo. Po (daj Bog :) zdanej maturze zabieram sie ostro za szlif kondychy, pozatym trenuje caly czas MT, takze nie jest tak zle (chyba) Pzdr koledzy!
[...] jest sie zajechanym na maxa i na dodatek nie bylem tam, ale diabel tkwi w szczegolach. Wydaje mi sie, ze na technike plywania nalezy zwrocic uwage, bo jest on mocno wyczerpujace. Dorzucic do tego zle buty, za cienki spiwor, 2 kg za duzo w plecaku i sajonara. Jak mowil ktorys z instruktorow Navy Seals: "Pay attention to details!"
[...] na korzysc tluszczu to pozbedziesz sie wody podskornej. Wegle to jak wiadomo najlepszy antykatabolik i dobrze sie trenuje na nich , na tluszczach raczej mocy nie mialem za duzo energii na kilka serii reszta to raczej male ciezary choc ciagle 12-6 powtorzenia. Ale czuc znaczny spadek mocy. Moja rada to wyczyscic swoja diete z syfu wyciac wegle [...]
Dziękuje za szybką odpowiedź, Martucca:) Też mi się wydaje, że 1900 to za dużo, dlatego staram się oscylować na granicy 1500kcal. Co do rozpiski, to dzisiaj planuje: Ś: jajko na miękko, 2kromki chleba razowego (handmade) z pomidorem 14/7/49 317kcal IIŚ: fasolka szparagowa +kawałeczek gotowanej golonki (nie wiem jak dobić do 130g białka, a [...]
[...] kiepsko. Modlitewnik i o kolanko to podobne ruchy. Brak jakiegos konkretnego cwiczenia w postaci podciagania na drazku waskim uchwytem, badz uginania ze sztanga. Klatka za duzo cwiczen. Ogranicz sie do jednego skosu, jednego 'rozciagajacego' i jednego wyciskania plasko wszystko w 4 seriach. tric jedno sciaganie. W nogach brak dwoglowych uda. [...]
[...] ubran kupowac kurde wlasnie przez takie cos nie nawic\dze pracowac z kimkolwiek kto ciagle mysli o redukcjach ZABRANIAM SIE WAZYC waga klamie rosna miesnie a nie jesz za duzo bo sam pisales ze ograniczasz kalorie ograniczasz tez swoj potencjal przy szybkim rozwoju mieni tluszcz moze sie alic ale nie rosnac na prawde zalamuja mnie takie slowa [...]
WTOREK (wczoraj): 3A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie oprócz 2 ostatnich serii), na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem (oprócz ostatniej serii x5 powt.): 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 120kg x3 130kg x3 -(poprzednio 125kg x3) 2. Dociskanie od deski 8cm (ZMIANA - poprzednio deska 10,5cm), bez [...]
[...] 1)"zakładajac ze autor robi 3 razy w tygodniu to na plecy i nogi masz 18 serii tygodniowo... nie za dużo?" - owszem, jesli by liczyc na ilosc serii wychodzi za duzo, jednak ta metoda nie zawsze sie sprawdza - najlepiej samemu przetestowac plan i wtedy jest wszystko jasne plan byl testowany przez niejeda osobe z tego forum, nie [...]
Haha Dotkazoz i tu mnie masz :P :P:P aż mi wstyd :D powprowadzałam drobne zmiany do poniedziałkowego, ale nie za dużo... Następne dni postaram się już robić mądrzej - kupię komosę ryżową, spróbuję naleśniki/placki wg przepisu Rudej z mąki owsianej (młynka niestety nie posiadam) i spróbuję coś strączkowego znaleźć o tej porze roku - może się uda :P [...]
Ano przekonuję :-)) jak głowa już powoli zmienia nastawienie to i reszta pójdzie za ciosem. Byle nie przekroczyć tej magicznej granicy i nie wejść w fazę parcia na obciążenie kosztem techniki. Zaczyna widać wpływ nowej diety i treningów na moje ciało. Waga, wymiary chyba bez zmian, ja sama za dużo zmian nie widzę, ale w zasadzie każdy mi mówi, że [...]
Miska czysta :-D ale dzień się jeszcze nie skończył a ja jestem w trakcie jedzenia ostatniego posiłku i nie wiem czy się najem ;-) Picie dziś: - 2 kawy z mlekiem (duże kubki nescafe, tam chyba z 450ml jest) - 2 kawy bez mleka (da się nawet wypić) - drugą piję teraz (zaraz siadam do projektu) - herbata z pokrzywy (normalny kubek) - woda podczas [...]
dobrze dobrze. kolejny atak paniki i brak cierpliwości. przepraszam No i żeby to był ostatni raz bo pofatyguję się i podjadę do Ciebie, żeby wybić takie głupoty Ci z głowy ;-D%-) Zapraszam :-P 70kg w przysiadzie? i jakie mi tu "żal" wypisujesz? %-) bo po cichu liczyłam, że z 70 uda mi się zrobić chociaż 3x a 1x z czymś więcej @@-) za jakiś [...]
1. przysiad przedni z push press - pozycja wyjściowa: sztangę trzymam z przodu trochę powyżej klatki piersiowej, chwyt szerzej niż barki? - siadam do tyłu i wstaję jak w przysiadzie i będąc w górze robię wyciskanie? - czy to jest to takie połączenie dwóch ćwiczeń z treningu 1. By Obli czy ruch ma być jakoś bardziej zsynchronizowany? Sztangę [...]
Dziękuję Arphiel };-) Będę działać, ale pierwsze treningi to pewnie będą kaplicą totalną, ale przynajmniej nowe ćwiczenia poznam :-) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - czy mogę to robić na płaskiej? Rozumiem, że sztanga tu nie wchodzi w grę i mają być sztangielki żeby nauczyć się poprawnie prowadzić ruch z każdej strony? jak jest skos [...]
DT 1h fitness (stretching) Trening A (tydzień 2.) 1) Przysiad przed z push press R 10x 20kg/ 10x 25kg/ 8x 25kg/ 8x 25kg/ 6x 27,5kg R 15x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 23kg/ 8x 23kg/ 8x 23kg R 15x 13kg/ 4 serie: 10x 18kg 2a) Wejście na ławkę ze sztangielkami R bez obc./ 3 serie 10x 10kg (na rękę) R bez obc./ 3 serie 10x 10kg (na rękę) R bez obc./ 1 seria [...]
DNT 1h fitness suple: omega3 x2, magnez x4 warzywa: pomidor, ogórek zielony, kapusta pekińska, włoska napoje: woda 0,7l, kawa z mlekiem x3, zielona x1 Jest dobrze - już mi się chce treningów, już czuję ogólne pozytywne nastawienie do świata. Przymusowa przerwa z racji nadmiaru pracy dobrze mi zrobiła. Zaczynam chyba powoli wyczuwać jakie potrzeby [...]
dieta na mase ! do oceny !
