[...] jak w splicie, czyli: np. klata wyciskanie 2s skos 1s rozpietki 1s wtedy by wychodzilo 12 serii w ciagu tygodnia Ale tutaj na forum ludzie pisza (np. kilobb), ze to za duzo i ze nie trzeba izolowanych. Niech ktos mi wyjasni o co tu chodzi? Jakie HST jest najbardziej prawidlowe i dlaczego? Troche to dla dziwne jest pewnie dlatego, ze do [...]
Panowie wygłodniali to i nerwowi. Polak jak zły to głodny. Gwid - nie będę niczego ogłaszał. Poszukaj sam informacji w necie: co się stanie jeżeli będę jadł za mało i za dużo ćwiczył. Dorzucenie kalorii na pobudzenie metabolizmu? Tak. Macie z tym jakiś problem? :-D Jak masz za mało kalorii w misce to już 30-40 minut aerobów to za dużo. Organizm [...]
Ktoś wie jak Ojanowi poszło na MP? Karpiu słabo niestety ale konkurencja ogromna. Poszło mu na piąte miejsce - udało się pokonać jednego zawodnika. Na tle innych wyglądał podobnie do Ciebie. Miał za dużo tłuszczu a za mało mięśni. Biceps i triceps masz już podrobiony. Wydaje się, że musisz przejść na większe obciążenia aby przy utracie tłuszczu [...]
Witam. Szukałem na internecie diety pełnowartościowej, tzn. takiej, która dostarcza przede wszystkim: - 100% dziennego zapotrzebowania na wszystkie witaminy i minerały, - przy okazji odpowiedniej proporcji białek, węgli i tłuszczy (złożonych) i w tym, żeby odpowiedni był: > stosunek białek zwierzęcych i roślinnych. > stosunek tłuszczów [...]
Dzień 21 DNT Dziś jednak DNT po tym szarżowaniu na ilośc powt w marwtym moje prostowniki maja domsy, więc nie byłbym w stanie dobrze wykonać siadów a trening nog bez siadow to lipa.W zamian poszedłem na basen zeszło 1 h pływania jakiejś 40 min. Jutro nogi + cardio 45 min. Dobrze dziś zregenerowałem siły i jutro znów tydzień maratonów :-D [...]
[...] 1.100 owsa 100 truskawek 100 g nektarynki 230 schabu 10;00 2.Ryz 100 g piers 200 g 13;15 3.Ryz 100 g piers 270 16;45 4.Ryz 100 g 200 piersi 23;00 5.2 jaja 10 oliwy Za duzo wegli troche ale kcal na bilansie jakim byc powinny troche wody trzmam na sobie wiec bede staral sie nie wychodzic wiecej jak 290 g.Wazne ze mieso nabite :-) Redukcja [...]
[...] , teraz są 3 powtórzenia wiec nie ma takiego pompowania jak wczesniej ale jest ok. Mam teraz okres masowy wiec pasem sie za bardzo nie przejmuje, ale 85cm to raczej za duzo ( a moze to prostowniki hehe) nie chce sie zapuścic za bardzo zeby pózniej było lepiej to rekompu. Dodaje aero w dni nietreningowe co sesje dodaje 2 min , mam juz za [...]
Kończę puchę tego specyfiku. Ważę nieco ponad 70kg a muszę walić dawkę dla 100kg konia, wg. zaleceń producenta, czyli zamiast 6g biorę 18g bo wtedy czuję efekty. Nie mam dużego doświadczenia w przedtreningówkach ale wg mnie ten produkt jest słaby. Za dużo w tym kofeiny, wychodzi 300mg przy mojej porcji. Pompa jest słaba, kiedyś brałem jakieś tanie [...]
Szczerze to nie wiem. Dostałem taki wynik bez większych wyjaśnień. Fakt - każde laboratorium ma inne normy i jednostki. Ale wartość niestety malutka... No to pewnie całkowity. Pewnie uznali, że skoro całkowity jest niski, to wolnego nie ma sensu robić (albo nie da rady, bo nfz kasy nie wyłoży na badania inne, niż absolutnie niezbędne...) Szczerze [...]
[...] jak ognia (z wyjątkiem jajek). Na noc w sumie jest, tylko problem co w szkole zamiast tego twarogu? bo jajka smierdza, a ser podpuszczkowy(zolty) niezbyt wypada bo za duzo tluszczy... 5. I co do tego bycia gorylem. Po pierwsze - nie martw się na zapas. Bo to wcale a wcale nie jest łatwo urosnąć do rozmiarów goryla. A wręcz przeciwnie. A [...]
to mi za duzo nie pomogłes%-) mięcha to się nawet kilkanaście kg przyda;-) i myśle ze kiedys małymi kroczkami do tego dojdę ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Środa– 15.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Co do michy to trochę zaczynam sie z nią bawic, przymierzam sie do tego low fatu aby spróbowac chociaż przez [...]
Tłuszcz sie pali w ognie węglowodanów. Nie myśl za dużo. Daj 30-50g fatu,zacznij od 200g wegli. Po tygodniu +50,potem znowu +50. Jak będzie leciało lub nie ale sylwetka się nie pogorszy to możesz dodać więcej. Poczekaj kilka tygodni na danej podaży - jak nie będzie leciał fat wówczas zacznij ucinac w drugą stronę. Ale może leptyna ruszy i [...]
Leon - exe akurat w takich dawkach styka na dwa miesiące bo jest 30 tabs, więc tanio. Ogólnie teraz mam wszystko w kozak cenach bo poprzedni dill to frajer i dawal mi 1 testa w cenie dwóch. Powinien lepa dostać %-) Sol - u mnie głównie sery light, dużo mięsa i prochu i czasem baton. Duże ilości białka hamują myój apetyt na słodkie (wpc), a mięso z [...]
Wlasnie wszedlem zeby napisac o tym bialku ze jest go moim zdaniem troche za dużo i to moze byc twoj problem. Moim zdaniem te 2,5g/kg wystarcza na redukcji a ty masz duzo wiecej. Nie wiadomo czy by samo ograniczenie lekkie + jogurty naturalne i maslanki nie pomoglo. Ja odkad wrzuciłem maslanke naturalna chociaz te 300-400ml ed , nie mam problemu z [...]
Koper włoski zakupiony, ale wczoraj nie był potrzebny na szczęście. Najpierw rano pół godziny nie mogłam wyjść z toalety, ale później się uspokoiło trochę. Za to po śniadaniu czyli kaszy jaglanej i po kolacji czyli spaghetti z makaronem ryżowym miałam koszmarna zgagę. Ruch był jak najbardziej, dużo maszerowania miałam wczoraj. Węglowodanów za dużo [...]
Dzień 86 30.11 Miska: OK z małym odchyleniem. Bez grzeszków Trening: 60 minut pole dance W poniedziałki mamy fajne treningi- na rozgrzewkę mocne kardio a później dużo figur więc mocny trening. Dostałam @ w terminie więc się normuje sytuacja. Dzień 3. niepalenia (podejście n-te) :) Dzień 87 01.12 Miska: OK Trening: Miałam być jutro na ustawce [...]
Tego indywidualnego prowadzenia kobiet po ciąży brakuje, za to jest moda na szybki powrót do formy, nikt się zdrowiem niestety nie przejmuje. Na dodatek obserwuje ostatnio wysyp różnych grup i stron prowadzonych przez fit-matki-trenerki. Są tam ogólne plany treningowe oraz różne wyzwania i treningi on-line. To się cieszy ogromnym zainteresowaniem, [...]
Ja frontów nie lubiłem, jakoś straszie po gardle mnie sztanga cisnęła a na dodatek przy 170-180kg jeden mały błąd i już czułem jak sztanga leciała z barków... Bardzo dużo, a szczególnie kulturystów ma problem z frontami ( problemy z mobilnością, core, czy biodrami ) Mało kto robi je dobrze, ale warto wg mnie robić :) nawet małym ciężarem, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Widzę dopiero dziś, że niektóre rzeczy się same skasowały podczas wrzucania... Tak więc proporcje B:162/ T:72/ W:426 + trening 5-7x/tydzień Wszystkie możliwe i niezbędne informacje chyba zamieściłem więc: 1. Prosiłbym o opinię na temat proporcji i ocenę przykładowo wrzuconych posiłków. 2. W razie propozycji zmiany czegokolwiek prosiłbym o nie [...]
HST- podstawy
