za duzo

Witam. Mój staż treningowy jest spory (ok 5 lat) ale zawsze ćwiczyłem jak uważałem za stosowne.Nie wychodziłem na tym źle jak mi sie wtedy wydawało.Od półtora roku nie miałem czasu na siłke i zamierzam sie wziąść ponownie i na ostro. Chociażby z powodu wagi 129 kg. Jak kończyłem ćwiczenia ważyłem 108 kg i mój stan zdrowia był niezły. Teraz dopadło [...]

(1). Siema mam 17lat 180cm wzrostu i waze 63.5kg ( po ostatnim planie przytylem 3.5 kg:D, ale jeszcze waze duzo za malo) _______________________ (2). Cwicze od około 3.5 miecha _______________________ (3). Miedzy planami stosuje okres regeneracji -> około 1 tygodnia _______________________ (4).Na poczotku cwiczylem bez planu... chodzilem 3 w [...]

Wiek : 16 Waga : ok. 78kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: niewielki Obwód pasa: ok. 90cm Obwód klaty: ok.92cm Obwód uda: 2 różne Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tymczasowy brak, długie spacery o kulach :P Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Ograniczone możliwości, 6 miesięcy po złamanym [...]

Witam. Odchudzam się bezskutecznie od kilku dobrych lat i wciąż nic nie wychodzi ( ewentualnie efekt jo-jo). Od 3 tygodnie ćwiczę na siłowni ( aeroby i siłowe). Od 2 tygodni stosuję dietę 1500 kcaal przepisaną przez dietetyka i poza uczuciem przejedzenia nie ma żadnych efektów. Czasem więc zjadam mniej,żeby lepiej się czuć. Mam na pozwolenie [...]

Zdjęcie sylwetki Wiek : 14lat Waga : 60kg Wzrost :172cm Staż treningowy: 0 Obwód pasa 75cm Obwód klaty: 82cm Obwód uda: 52cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pn - powrót do domu ze szkoły 1,5 km spacerem wt- -||- środa 2h Wychowania fizycznego + 1h dodat. W-F + 2h golfa czwartek 2h [...]

Hej ! Już kilka razy czytałam forum i Wasze wypowiedzi i postanowiłam napisać. Mianowicie odkąd pamiętam mam problemy z wagą, a dokładnie z nadwagą. Rok temu 31.01 zaczęłam profesjonalna dietę przepisana przez dietetyka. Moje posiłki wyglądały tak: 1) zaraz po przebudzeniu 50g płatków owsianych gotowanych na wodzie + 1 owoc (zalecane jabłko lub [...]

[...] i serii, czy 40 powt. w np 10 seriach spowoduje zmniejszenie masy miesnia? Co do odzywiania to staram sie stosowac diete 1,5 bialka na kg cial w dniu treningu i ok 2000 kcal dziennie. Poza tym zamierzm duzo jezdzic na rowerze(ok2h dzienie) , czy nie spowoduje to wzrostu miesni ud? Bardzo prosze o pomoc, z góry dziekuje za odpowiedzi hocho

Prosiłbym o ocenę i poprawę PONIEDZIAŁEK barki + przedramię + nogi Rowerek na rozgrzewkę Uginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie (8-10 powt.) Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - 4 serie (10-12 powt.) Przysiady z obciążeniem - 4 serie (12-15 powt.) Wykroki z hantlami 3 serie (12-15 powt.) Wyciskanie sztangielek siedząc - (2 rozgrzewkowe na [...]

[...] w progresji 12<10<8<6 czy może 10<8<8<6 ( tak że w trzeciej serii dokładam ciężar ale robie dalej 8 powtórzeń ) czy może stosowac stały cięzar 6 lub 8 powtórzeń tak jak radzi theREDevil ? mój cel to oczywiscie masa ćwicze już 1 miesiąc na mase wczesniej tez duzo ćwiczyłem ale powiedzmy że takiego regularnego treningu mam juz 1 miesiąc za sobą

Witam Cwicze od 1,5 roku w tym od pazdziernika do czerwca regularnie 3 razy w tygodniu na mase + czerwiec aerobow duzo. Mam 21 latt, 182 cm, waga 77, klata 103 cm, biceps 36, reszty nie pamietam albo nie mierzylem :) Chcialbym zeby ktos ocenil mi plan i ewentualnie poprawil Wiekszosc cwiczen bedzie bez progrsji ze stalym ciezarem gdyz obciazenia [...]

[...] co wiecej za 3 miesiace mam bardzo wazny test sprawnosciowy wiec przy moim treningu silowym 3x w tygodniju + intensywne treningi z biegania,drazku oraz basenu potrzebuje duzo energii. Teraz zaczynaja sie pytania. Moj podaz kaloryczny na dzien wynosi niecale 3100kcal, chcialbym utrzymac moja diete na granicy mojego podazu +-100kcal by miec [...]

Cześć !! Nie wiem jak opisać to co mam na myśli więc jeśli wyjdzie chaos to bardzo przepraszam :) Otóż mam odstające sutki, nie jestem w stanie stwierdzić kiedy mi się to zaczęło, ale dosyć dawno. Nigdy nie brałem sterydów, ale próbowałem odżywek/suplementów takich jak : monohydrat/jabłczan kreatyny, jakieś białka, witaminy, i tribulus (nie mam [...]

[...] ważę 84kg (okolo) - Wzrost 189cm Moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej W chwili obecnej stwierdziłem ze czas na to zeby sotoswac porządną diete bo obecnie jem bardzo duzo ale nie zwracam dokladnej uwagi czego ile (pozwalam sobie na slodkosci itd ale czas z tym skonczyc) Wiadomo przytylem troche ale niestety z efektem tluszczowym. Co do [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 125 Wzrost : 160 Obwód klatki : nwm Obwód ramienia : nwm Obwód pasa : 115 Obwód uda : nwm Obwód łydki : nwm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nwm Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze co drugi dzień 50 minut zajęć domowych Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW [...]

[...] sztanga, atlas, hantle, drazek praktycznie wszystko:P ciezary sa:P Cwicze systematycznie (silownie mam pod nosem) Moja dieta jest slaba poniewaz nie mam czasu:/:/ jem duzo bialka(ryz,mleko, owsianki,ryby,ser bialy), wcinam witaminy, o-3.... Moj trening skladam sie : poniedzialek (klatka, triceps) Klatka: wyciskanie na plaskiej 4s [...]

Napisałem ten post w podrozdziale "pojedyncze pytania" ale obawiam się, że nie doczekam się odpowiedzi także umieszczam go ponownie tym razem w samym rozdziale:) czekam na dyskusję mam nadzieję,że również z udziałem specjalistów... Mam Takie pytania, a może raczej spostrzeżenie mianowicie teoretycznie nie powinno się przekraczać ogólnie przyjętej [...]

Witam ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 74 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : MASA. Zaczynam wszystko od nowa, biorę się za ułożenie nowej porządnej diety, i dobrego treningu. Aktualnie zależy mi na tej masie a nie na dużej formie w K1. Ciężko mi się startuje w zawodach przy aktualnej wadze, bo przy moim wzroście zdarzają mi się [...]

Dostałem od znajomego, 2 capsy ALRI Hyperdrive 3.0+ wersja 605mg z metylosynefryną na spróbowanie, powiem tak pierwszego dnia jak wziąłem rano okropnie bolała mnie głowa i skroń(przez NOOPept bo razem brałem). Drugiego dnia nie brałem noopeptu i objawy te zniknęły. Ogólnie zero pobudzenia, czułem jak bije mi serce ale ciśnienie po zbadaniu było [...]

Cześć ! :) Witam Was w moim dzienniku, utworzonym na potrzeby 12-tygodniowego eksperymentu autorstwa Wojciech Jusiel Strength Coach pt. BAD ASS SQUAD - Budujemy pośladki. Dostałam się do grupy online (za co jestem niezmiernie wdzięczna) i w tym oto dzienniku będę dzieliła się moimi odczuciami i doświadczeniami :) Dane z ankiety: Staż Treningowy: [...]

czesc, mam za soba juz kilka nieudanych prob odchudzania, zasadniczo moj problem polega na tym ze choc dzieki czytaniu tego forum wiem juz duzo na temat stosowania diet i tego jak trenowac, to wpadlam w taki schemat, najpierw ukladam diete, zbilansowana, zdrowa, do tego trening, stosuje ja przez tydzien lub dwa,zaczynam widziec jakies efekty, a [...]