SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Statyczne ćwiczenia dla niepełnosprawnego

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 594

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 28
Wiek : 16
Waga : ok. 78kg
Wzrost : 186cm
Staż treningowy: niewielki
Obwód pasa: ok. 90cm
Obwód klaty: ok.92cm
Obwód uda: 2 różne
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tymczasowy brak, długie spacery o kulach :P
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Ograniczone możliwości, 6 miesięcy po złamanym piszczelu
Preferowane formy aktywności fizycznej: Statyczne, na siedząco
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: ograniczone, max 150zł
Cel/problem/opis: Zgubienie nadmiaru tłuszczu, ukształtowanie masy mięśniowej

Witam, otóż mam pewien problem.
6 miesięcy temu złamałem sobie piszczel lewej nogi. Tydzień temu zakończyłem leczenie. Powoli odstawiam kule, chodzę o jednej, nawet bez, lecz jeszcze obciążanie nogi jest niepewne i powinienem na to uważać. Przez 3,5 miesiąca( bo od początku września zacząłem chodzić o kulach bez stawiania lewej nogi, a kto chodził ten wie, że jest to męczące i wymagające zadanie. Zwłaszcza jak dorównuje się kroku zdrowym kolegom) aktywności i ciągłego jedzenia przybrałem na wadze 12 kilogramów co odbiło się niekorzystnie na "otłuszczeniu" tułowia. Teraz chciałbym się tego pozbyć, a zarazem zbudować i ukształtować masę mięśniową górnej części ciała, gdyż nogi z wiadomych przyczyn muszę wyłączyć niestety z treningu. Moje konkretne pytania:
Jakie ćwiczenia na klatkę, dwugłowy, trójgłowy ramienia i barki można wykonywać statycznie, na siedząco/leżąco, gdyż np. zginanie ramion ze sztangą na stojąco mogłoby zbyt obciążyć nogę i nabawić mnie niepotrzebnych kłopotów.
Czy samo przestrzeganie 10 zasad żywienia wymienionych na forum i ćwiczenia siłowe pomogą w zrzuceniu tłuszczyku?
Jeśli nie(jak przypuszczam) to czy da się jakoś zastąpić aeroby? Co ewentualnie mógłbym robić by się go pozbyć nie używając nogi?
Dodam jeszcze, że do dyspozycji mam hantelki, prostą ławeczkę i oczywiście ciężar własnego ciała, którego mam dość dużo :) Za niedługo mógłbym jeszcze zacząć chodzić na basen co wyeliminowałoby problem z aerobami, ale to jeszcze nie teraz.
Trochę się rozpisałem, jestem niestety kompletnym laikiem jeśli chodzi dbanie o ciało, dlatego też mam nadzieję, że ktoś z was mi pomoże :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8253 Napisanych postów 150132 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1188147
praktycznie w dobrze uposazonej silowni mozesz robic dziesiatki cwiczen na gorna czesc ciala bez obciazania dolu.
drugra sprawa na rowerku aeroby rowniez krecic mozna.


ja bym wlasnie zaczal od razu z wizyty na silce w pelni uposazonej, bo to co masz to troche malo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 28
A jakieś konkretne ćwiczenia? Mam kilka jeśli nie kilkanaście siłowni w pobliżu, ale zapewne poszedłbym i nie wiedział co powinienem robić i na czym. Wiem, że głupio się pytam ale sam sobie z tym nie poradzę...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 609 Napisanych postów 36399 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 297123
Ułóż sobie fbw, ćwiczenia od największej partii do najmniejszej (nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps) i wrzuć do oceny

http://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47763 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Tu masz dobry artykuł dotyczący redukcji tkanki tłuszczowej: http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html
Większość ćwiczeń na górne partie można wykonywać na siedząco tu masz atlas ćwiczeń przejżyj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja - Pomocy

Następny temat

http://esportgym.com/mega-pompa-trening-mistrzow-fst-7

Fruzelina