<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

Ok, dzięki wielkie za poświęcony czas.
Właściwie zasugerowałeś, że mam cały trening do wyrzucenia i do napisania na nowo. Wklejanie tu mojego treningu miało na celu poprawę go. Jeżeli jest całkiem beznadziejny to chciałbym wiedzieć dlaczego...?:)
Nie jestem specjalistą, chciałbym się po prostu poruszać, poćwiczyć dla zdrowia i lepszej sylwetki (szczególnie lato) :).
Napisałeś:
"TRENING NA SIŁOWNI TRZEBA PRZEPLATAC TRENINGAMI H I I T".
Wszystko fajnie tylko co to oznacza?:)

Wcale nie chcę żebyś mi napisał nowy plan, bo pewnie nic innego byś nie mógł robić tylko odpisywać tu na forum, ale chciałbym dokładniej wiedzieć co jest źle? Czy może czegoś za dużo, albo wystarczy zmienić kolejnośc, albo wybrać inne ćwiczenia?
Byłbym wdzięczny.
Pozdrawiam:)

Priorytet KLATKA "6tygodni"

1.Klatka triceps:
***Klatka:
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6
-poręcze 4 x max
**Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8
-prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow
-prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow

2.Plecy Biceps
**Plecy:
-drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8
-wiosłowanie sztangą 10<8=6
-wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6
-szrugsy 4 x 20-15pow
**Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow
-modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow

3. Wolny

4. Klatka przedramie:
***Klatka:
-rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6
-poręcze 4 x max lub brama 4 x 12-8pow
**Przedramie:
-uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow
-uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow
-uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow

5.Barki Nogi:
**Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy)
**Barki:
-podciąganie hantli do brody 12<10=8=8
-wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8
-unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow
-unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow

6.Wolny
7.Wolny
mnie zainteresował ten plan ktory znlalzłem w jednym poscie ale to stary temat wiec wkleje tu moze ktos zajrzy i napisze cos na ten temat

Dzieki apokalipsa ale nie rozumiem tego zdania:
"DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU A W NASTĘPNYM TYGODNIU I TAK NA PRZEMIAN."

widze ze zdecydowanie zmniejszyles liczbe serii i powtorzen, ale nie rozumiem czy mam robic w pon i piatek to samo czyli klata, barki, triceps, brzych a w srode plecy biceps i nogi? kidy najlepiej hiit wprowadzic - bezpośrednio po treningu siłowym czy jak?

rozumiem ze mam zaczac od diety i najlepiej redukcyjnej?

Mdtr
faktycznie może to byc niezrozumiałe a to dlatego, że zgubiłem pare "literek".
wszystkie części ciała masz podzielone na dwie cześci a w planie trzy treningi na tydzień wiec robisz na przemian.
np. I tydzień- pierwsza część ciala/A/
-druga część ciala /B/
- pierwsza część ciala/A/

itd. w drugim tygodniu /B/- /A/ - /B/.

mam nadzieję,że juz jest dobrze/zrozumiale/.


Johnydepp - jak znajde wolna chwile to poświece ja na ułożenie ci tego planu.
HIIT to właśnie bieg ale o różnej intensywnosci/właściwie trucht i sprint/, jest taki post o tym Rothen go napisał.
-tutaj nie chce mi sie tego tłumaczyć.



Ghost- przy najblizszej okazji zerkne także na twój -musiałem jakos przeoczyc ciebie...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-02-08 19:02:58

No byłoby fajnie:) super, dzięki, pozdrawiam!:)

https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html -przypadkiem znalazlem to o HIIT...

Plan do oceny:
***poniedziałek &#8211; klatka piersiowa, barki

*klatka piersiowa:
I. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej &#8211; 12, 10, 8
II. Wyciskanie hantli na ławce skośnej &#8211; 10, 10, 10
III. Rozpiętki na ławce skośnej &#8211; 12, 12, 12
IV. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej &#8211; 12, 10, 8, 6
V. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej &#8211; 12, 10, 8 ,6
VI. Rozpiętki na ławce skośnej głowa w dół &#8211; 12, 12, 12

*barki:
I. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę &#8211; 12, 10, 10
II. Wyciskanie sztangi zza karku &#8211; 12, 10, 8
III. Podciąganie sztangi w opadzie &#8211; 12, 10, 8
IV. Podciąganie sztangi do brody &#8211; 10, 10 , 10
V. Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę &#8211; 10, 8, 8

***wtorek &#8211; Nogi, brzuch, przedramiona

*nogi:
I. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
II. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10
III. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12
IV. Wspięcia na palcach - 4 x 20

*brzuch:
I. unoszenie nóg w zwisie 15, 15, 10, 10
II. brzuszki z obciążeniem (5kg,10kg,15kg) &#8211; 20, 15, 10, 8
III. spinanie mięśni brzucha &#8211; 25, 20

*przedramiona:
I. uginanie nadgarstków podchwytem &#8211; 12, 10, 8
II. uginanie nadgarstków nachwytem &#8211; 12, 10, 8
III. zawijanie (zwinąć, rozwinąć) &#8211; 3 x max

***środa &#8211; grzbiet

*grzbiet:
I. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 12, 10, 8
II. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
III. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
IV. Szrugsy - 12, 10, 8
V. Martwy ciąg - 12, 10, 8

***czwartek &#8211; biceps, triceps

*biceps:
I. Uginanie pojedynczego ramienia w podporze &#8211; 10, 10, 10
II. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku &#8211; 12, 10, 10
III. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
IV. Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej &#8211; 10, 10, 8

*triceps:
I. Wyciskanie do dołu na wyciągu (nachwyt) &#8211; 12, 10, 10
II. Wyciskanie do dołu na wyciągu (podchwyt) &#8211; 12, 10, 10
III. Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową &#8211; 10, 10, 10
IV. Prostowanie 1 reki ze sztangielką nad głową &#8211; 12, 10, 8


wiek: 14 lat
staz: 1 miesiac
zadne przeciw wskazania
i jeszcze jedno pytanie czy dobre jest chodzenie na silke codziennie ale cwiczyc tylko 1 partie ciala dziennie ?? i kiedy poczatkujacy przestaje byc poczatkujacy?
z gory dziex i czekam na odpowiedz

od razu widać,że ten trening jest do wyrzucenia.
najlepiej dla ciebie bedzie trenować 3 razy w tygodniu i kazda grupę.
gdzieś na poprzedniej stronie ułozyłem plan dlla chlopaka w twoim chyba wieku, może i dla ciebie sie przyda...

Wiek: 18
Waga: 105
Wzrost: 187

Cel Redukacja tkanki tłuszczowej

Poniedziałek: klatka+biceps brzuch
Wtorek: plecy brzuch
Środa:barki triceps brzuch
Czwartek:kaltka biceps brzuch
Piątek: plecy brzuch
Sobota:barki biceps brzuch
Niedziela wolne

Prosze o jakieś porady na redukcję tkanki tłuszczowej i rzeźbę mięśni brzucha z góry dziękuje :)

chcesz redukowac a nie wlaczasz najlepiej sie nadających w tym celu ćwiczeń- przysiady i martwy ciąg...

zacznij wiec od poprawy planu pod tym kątem.
no i brzuch conajwyzej co drugi trening- mysle że myslisz, że trenowanie mięśni brzucha spowoduje raptowna utrate tłuszczu z tego rejonu... -jednakże jest to błedne mniemanie.