Piotrek50Witam, szukam porady. Cwicze na silowni 4 miesiace nie mam ustalonej konkretnej diety. Trenuje 3 razy w tygodniu i zawsze przed treningiem na obiad jem filet z piersi kurczaka oraz 100 g ryzu bialego a po treningu wypijam koktajl bialkowy w sklad ktorego wchodza banany maslanka jogurt miod i platki owsiane. Moj trenig ulozony jest nastepujaco:
Niedziela
Klatka z plecami
Wtorek biceps z tricepsem
W srode gram w pilke nozna
W czwartek ramiona barki i nogi . Na kazda partie mam ustawione 3 cwiczenia w 4 seriach 12 12 10 8 przy czym w kazdej seri staram sie zwiekszac obciazenie. Zawsze po cwiczeniach robie 4 serie pompek w ilosci okolo 100 jako wykanczajace. Chcialbym wiedziec czy moge smialo tak dalej trenowac czy powinienem cos zmienic
Klatkę zrobiłbym z barkami i tricepsem.
Plecy z bicepsami.
Nogi same, ew. z mięśniami brzucha.
Ponadto zjedzenie ryżu przedtreningiem nie wystarczy, by zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze.
Wklej swój cały jadłospis-najlepiej w postaci zrzutu z potreningu.pl.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.