nauka odżywiania i redukcja

może być taki trening: (dom, bez sprzętu, drążek do zamówienia)

tabata:

20s - squats (z wymachami rąk)
10s - przerwa
20s - burpees
10s - przerwa

20s - mountain climbers
10s - przerwa
20s - high knees (kolana do pasa podciągać)
10s - przerwa
-
20s - squats
10s - przerwa
20s - burpees
10s - przerwa

20s - mountain climbers
10s - przerwa
20s - high knees
koniec


CF:

jak dasz rade może być.

coś nie mogę edytować tamtej wypowiedzi, a ciągle zapominam o enterze i wysyła się część..


może być taki trening: (dom, bez sprzętu, drążek do zamówienia)

rozgrzewka:
skipy:
-uderzanie piętami o pośladki 1min
-wyprosty nóg do wyciągniętej dłoni 1 min
pajacyki (ręce do poziomu lub klaskanie przed siebie)


tabata:

20s - squats (z wymachami rąk)
10s - przerwa
20s - burpees
10s - przerwa

20s - mountain climbers
10s - przerwa
20s - high knees (kolana do pasa podciągać)
10s - przerwa
-
20s - squats
10s - przerwa
20s - burpees
10s - przerwa

20s - mountain climbers
10s - przerwa
20s - high knees
koniec


CF: wod 3x w tyg
wod 1 - "barbara/cindy plus"

1. 5 podciągnięć (chwilo bez drążka, zastąpić np. podciąganiem będąc w ukosie o linę założoną za drzwi ? coś jak na trx, wtedy 10x)
2. 15 pompek (na kolanach? czy np w podporze o blat?)
3. 15 przysiadów
4. 20 brzuszków

Bez przerw pomiędzy ćw, po zrobieniu 4ćw (1 runda), odpoczywam 2min, robię 3 (4) rundy, mierząc czas



Treningi:
pn-cf
wt-tabata
śr-cf
czw-tabata
pt-cf
sob-tabata
nd-wolne



co do drążka, to taki będzie dobry ?


choć nie wiem, czy nie kupię na początek takiego na futrynę (kwestia niedługiej przeprowadzki, teraz wynajmowane mieszkanie itp)



Zmieniony przez - matiyssek w dniu 2013-02-05 14:44:13

poszła dzisiaj tabata - dzień 1 ćw
dałem radę, ale już brakowało tchu, ciężko itp
zwinność porażająca, ale to się zmieni! :)

Zmieniony przez - matiyssek w dniu 2013-02-05 19:35:01

pierwsza opcja drążka. trening może być.

nie kupuj tego drążka pęka po jakimś czasie ;/

który pęka ? ten do ściany ?
ew myślałem by samemu pospawać taki z profili stalowych o gr 2-3mm :)

jak kupisz porządny to nie pęknie, mi chodzi o budowę, nie konkretny model.

pospawanie chyba wyjdzie Ciebie nawet taniej ;/ te z allegro są kiepskiej jakości więc szkoda kasy na nie tracić ;/ kumpel miał taki pękł po jakimś czasie i tak było trzeba go spawać tzn wzmocnić ;/

dzisiaj zjeżdżam do domu, to w sobotę pomyślę i może coś stworzę :)

dobre rozwiązanie, nie trzeba montować a może jeszcze do np. pompek służyć :)

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...


co do treningu - zaraz leci tabata, wczoraj nic, a dieta nie istniała wczoraj (rano sałatka koło 10, potem dopiero 21 - chipsy, wódka, sok..)
ale biorę się za siebie i działamy!
ogólnie to wcinam sałatkę (kapusta pekińska, papryka, jog naturalny itp) potem kurczaka pieczonego w rękawie z warzywami (marchewka, cebula - duuuużo ich) :) wieczorem serek wiejski/twaróg lub sałatka :)


na redukcji warto jeść dużo marchwi i cebuli ? czy np marchewa ma za dużo cukrów ? (słodka, daje mega smak kurakowi :) )

Zmieniony przez - matiyssek w dniu 2013-02-07 19:43:54