coś nie mogę edytować tamtej wypowiedzi, a ciągle zapominam o enterze i wysyła się część..
może być taki trening: (dom, bez sprzętu, drążek do zamówienia)
rozgrzewka:
skipy:
-uderzanie piętami o pośladki 1min
-wyprosty nóg do wyciągniętej dłoni 1 min
pajacyki (ręce do poziomu lub klaskanie przed siebie)
tabata:
20s - squats (z wymachami rąk)
10s - przerwa
20s - burpees
10s - przerwa
20s - mountain climbers
10s - przerwa
20s - high knees (kolana do pasa podciągać)
10s - przerwa
-
20s - squats
10s - przerwa
20s - burpees
10s - przerwa
20s - mountain climbers
10s - przerwa
20s - high knees
koniec
CF: wod 3x w tyg
wod 1 - "barbara/cindy plus"
1. 5 podciągnięć (chwilo bez drążka, zastąpić np. podciąganiem będąc w ukosie o linę założoną za drzwi ? coś jak na trx, wtedy 10x)
2. 15 pompek (na kolanach? czy np w podporze o blat?)
3. 15 przysiadów
4. 20 brzuszków
Bez przerw pomiędzy ćw, po zrobieniu 4ćw (1 runda), odpoczywam 2min, robię 3 (4) rundy, mierząc czas
Treningi:
pn-cf
wt-tabata
śr-cf
czw-tabata
pt-cf
sob-tabata
nd-wolne
co do drążka, to taki będzie dobry ?
choć nie wiem, czy nie kupię na początek takiego na futrynę (kwestia niedługiej przeprowadzki, teraz wynajmowane mieszkanie itp)
Zmieniony przez - matiyssek w dniu 2013-02-05 14:44:13