Może na początek napiszę kilka słów o sobie.
Jestem osobą aktywną, chociaż w tej chwili można powiedzieć, że byłam. Zawsze miałam ok 5 kg za dużo i zaczęłam chodzić na aerobik 3x tydzień (trzy miesiące) i bardzo dobrze mi szło, później się okazało, że mam problemy ze stawami i przestałam chodzić na zajęcia, zaczęłam więcej jeść (pizze, chipsy itp itd) no i w 3 miesiące przybyło mi dodatkowe 5kg, teraz chciałabym w 3 miesiące zrzucić 12 kg...zdrowo 1kg/tydzień. Mam budowę jabłka - jak tyję to tyję na brzuchu, robi mi się "oponka"...
Znalałam to forum no i naczytałam się i mam mały mętlik w głowie, zanim zacznę układać sobie dietę chciałabym zapytać czy do diety redukcyjnej dobrze ustawiłam sobie proporcje.
(na podstawie postu: <href="https://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=155&method=Topic&forum_title=Odchudzanie">
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 1540 (wzoru poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne)
Wg wzoru pierwszego TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi ok 2400kcal - nie wiem do którego wyniku lepiej się odnosić?
Wezmę pod uwagę 1500, zredukowała bym o 300
1200 kcal
i czy dobre będzie poniższe rozłożenie składników?
Białko = 1,5 g/kg = 97,5 g * 4 kcal= 390 kcal
Tłuszcze = 1g/kg = 65g * 9 kacl = 585
Węglowodany = pozostaje 225 kcal
Mam prośbę o opinię to czy taka dieta ma szansę...?? ewentualnie wskazówki czego więcej czego mniej...
Płeć: Kobieta
Wiek: 25
Waga: 65
Wzrost: 156
Obwód klatki: 103
Obwód ramienia: 28
Obwód talii: 95
Obwód uda: 55
Obwód łydki: 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Pn-pt praca siedząca, so-ni -szkoła.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czasu do czasu koszykówka, jazda na rowerze
Odżywianie: Zdrowo odrzywiam sie jak jestem w pracy, płatki owsiane, mięsko z warzywami, czasami coś słodkiego do kawy, ale jak wracam z pacy to kusi mnie pizza, chipsy itp.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3 x tydzień(ćwiczenia siłowe + aeroby), 2x tydzień basen.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stosowane wczesniej: termo stack 2
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie
Stosowane wcześniej diety: niełączenia, Atkinsa