Czy dobrze zaczynam...???

Witam ponownie, zmodyfikowałam trochę diete...czy mogę stosować się do niej czy jeszze powinnam coś zmienić?
proszę o opinię i wskazówki:)


6:30 - 50g płatków owsianych + małe jabłko + orzechy arachidowe + serek wiejski
(na zmianę z omletem z płatkami i warzywami)

białko/ tłuszcze / węglowodany
w gramach 19,94 / 17,60 / 0,65
w kcal 79,76 / 158,85 / 165,09


9:30 - 2 kromki wasa + po plastrze szynki + pomidor

białko/ tłuszcze / węglowodany
w gramach 2,0 / 7,0 / 9,0
w kcal 31 / 94 / 46

12:30 - 100 g schabu wieprzowego + surówka z kapusty z oliwa z oliwek ( ok 225)
białko/ tłuszcze / węglowodany
w gramach 23,8 / 11,6 / 6,2
w kcal 95,2 / 104,4 / 24,22

15:30 - 100g kurczaka + ryż brązowy
białko/ tłuszcze / węglowodany
w gramach 25 / 2/ 34
w kcal 102 / 21 / 206

TRENING

18:30 - 80g kurczaka + 50g ryżu + surówka z warzyw

białko/ tłuszcze / węglowodany
w gramach 23,9 / 2,64 / 40,2
w kcal 102 / 21 / 206

21:00 koktajl proteinowy (protein 85)
białko/ tłuszcze / węglowodany
w gramach 24 / 1 / 0
w kcal 96 / 9 / 0

Jeżeli w tym menu masz wyrobione wszystkie skłądniki wg swojego zapotrzebowania, to ja nie mam uwag
Pamiętaj o w miarę równomiernym dostarczaniu białka w każdym posiłku oraz o węglowodanach najlepiej rano i okołotreningowo.
Pozdrawiam

Wg tego menu jest trochę za mało tłuszczu a za dużo węglowodanów, to różnica ok 50 kcal, czy to ma wielkie znaczenie?? ...musiałabym zmniejszyć wagę ryżu w posiłkach okołotreningowych lub płatków w śniadaniu, tylko wtedy trochę straci sens...

Jeżeli węglowodany policzyłaś również z warzyw, to nie ma problemu. Ich nie ma co bilansować, potrzeba za zwyczaj więcj energii na ich strawienie niż one same dostarczają.
A jesli tłuszczów masz za mało, to łyżeczkę oliwy dolej do przedtreningowego na przykład.

Ok:)
Dziękuje bardzo wszystkim za pomoc:)
Dzisiaj startuję

javascript: test('');
javascript: test('');