Czy dobrze zaczynam...???

Witam,

Może na początek napiszę kilka słów o sobie.
Jestem osobą aktywną, chociaż w tej chwili można powiedzieć, że byłam. Zawsze miałam ok 5 kg za dużo i zaczęłam chodzić na aerobik 3x tydzień (trzy miesiące) i bardzo dobrze mi szło, później się okazało, że mam problemy ze stawami i przestałam chodzić na zajęcia, zaczęłam więcej jeść (pizze, chipsy itp itd) no i w 3 miesiące przybyło mi dodatkowe 5kg, teraz chciałabym w 3 miesiące zrzucić 12 kg...zdrowo 1kg/tydzień. Mam budowę jabłka - jak tyję to tyję na brzuchu, robi mi się "oponka"...
Znalałam to forum no i naczytałam się i mam mały mętlik w głowie, zanim zacznę układać sobie dietę chciałabym zapytać czy do diety redukcyjnej dobrze ustawiłam sobie proporcje.
(na podstawie postu: <href="https://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=155&method=Topic&forum_title=Odchudzanie"> 

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 1540 (wzoru poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne)
Wg wzoru pierwszego TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi ok 2400kcal - nie wiem do którego wyniku lepiej się odnosić?

Wezmę pod uwagę 1500, zredukowała bym o 300
1200 kcal
i czy dobre będzie poniższe rozłożenie składników?
Białko = 1,5 g/kg = 97,5 g * 4 kcal= 390 kcal
Tłuszcze = 1g/kg = 65g * 9 kacl = 585
Węglowodany = pozostaje 225 kcal


Mam prośbę o opinię to czy taka dieta ma szansę...?? ewentualnie wskazówki czego więcej czego mniej...



Płeć: Kobieta

Wiek: 25

Waga: 65

Wzrost: 156

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 95

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Pn-pt praca siedząca, so-ni -szkoła.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czasu do czasu koszykówka, jazda na rowerze

Odżywianie: Zdrowo odrzywiam sie jak jestem w pracy, płatki owsiane, mięsko z warzywami, czasami coś słodkiego do kawy, ale jak wracam z pacy to kusi mnie pizza, chipsy itp.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3 x tydzień(ćwiczenia siłowe + aeroby), 2x tydzień basen.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stosowane wczesniej: termo stack 2

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: niełączenia, Atkinsa

Ok:)
Dziękuje bardzo wszystkim za pomoc:)
Dzisiaj startuję

javascript: test('');
javascript: test('');

A skąd wzięłaś to zapotrzebowanie? Mi wychodzi na szybko coś koło 1800 kcal. 1200 to jest głodówka.

Wystartuj z 1500kcal. Podziel je na 2g bialka, 1g tluszczy reszta wegle. Rozbieznosc w wyniku swiadczy o tym ze nie powinnismy sie trzymasz sztywno ustalonej liczby kcal tylko obserwowac organizm, jesli jest za duzo kcal - tyjemy. Jesli za malo chudniemy. Jesli nie chudniesz to znaczy ze powinnas jeszcze odjac 100kcal od diety lub dodac aktywnosci.

PS: 65x24x1,2 = ok 1850kcal wiec startuj z 1600kcal.

Zmieniony przez - mac_abre w dniu 2008-04-21 18:09:09

Ja wyliczyłam to na podstawie
K:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

i pomnożyłam przez współczynnik aktywności 1.1 i wyszło mi 1540

...coś mi się wydawało, że to za mało dlatego postanowiłam napisać posta:)
dzięki za podpowiedzi, zaraz zabiore sie za układanie diety:)

> zdrowo 1kg/tydzień

To nie jest za zdrowo...

No to już szczegół powiedzmy...I tak dobrze,że nie 10

Ustaw dietę na 1600-1700 kcal, proporcje jak napisał mac_abre i daj do sprawdzenia.

Taką mniej więcej ustaliłam sobie dietę:
6:30 - 50g płatków owsianych + małe jabłko + orzechy arachidowe (370 kcal)

9:30 - serek wiejski + orzechy arachidowe (300kcal)

12:30 - 100 g schabu wieprzowego (czytałam, że lepsza jest wołowina, ale nie przepadam za nią)( ok 225)

15:30 - grahamka + plaster szynki ( ok 200kcal)

TRENING

18:30 - 100g kurczaka + 50g ryżu brązowego + surówka z warzyw (ok 350kcal)

21:00 koktajl proteinowy

Całość wychodzi po zaokrągleniach:
Białko - 500
Tłuszcze - 540
Węglowodany - 480
całość - 1 520

Bardzo proszę o ocenę diety:)

Zapomniałam dodać, że z rana piję jeszcze kawę z mlekiem...

Jeszcze napisz jak wygladaja, czy jak maja wygladac twoje cwiczenia silowe?

W zasadzie jeszcze nie mam ułożonego planu siłowego, dopiero jutro wybieram się po raz pierwszy na siłownię i tam zgłoszę się do instruktora by przygotował mi trening. Ponieważ najwięcej tłuszczu mam wokoło tali to chciałabym by ćwiczenia były głównie nastawione na te partie ciała.