SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomóżcie Problem :/

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 410

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 204
witam od dłuższego czasu mam tragiczny dla mnie problem jestem początkującym użytkownikiem ćwicze systematycznie od 1,5 roku uwzględniając całe cialo. Jednak nie rosnę, wogólę największy problem mam z tricepsem. Jestem ektomorfikiem ale nie mogę złapać masy czystej masy mięśniowej za to tlłuszcz łapie nawet w nadmiarze kiedy tylko jestem podczas diety masowej. Nie jem żadnych słodyczy, piję tylko wodę do posiłku dołączam mleko pije go całkiem dużo średnio ok 1 litr dziennie, do tego jajka trzymam się tylko 3 żółtek dziennie jem w każdej postaci zazwyczaj jednak na surowo ze względu na pośpiech (szkoła) W szkole jem serki wiejskie płatki owsiane jednak teraz ograniczyłem spożycie węgli bo chce pozbyć się tłuszczu z brzucha i z dolnych części klatki który tam niestety zalega. Ponadto niewiem od czego to zależy ale podczas treningu moje mięśnie bardzo dobrze się pompują są duże i ze znaczną definicją ale potem wszystko znika i tak kończy się na zerowym przyroście. wszystkie partie ćwiczyłem dotąd raz w tygodniu z dużym ciezarem. Robie a6w codziennie wieczorem

Chciałem wrzucić ten plan i wprowadzić go w życie: 3 serie po 3 ćiwczenia od 6 do 8 powtórzeń


1pon.plecy i biceps
2wtor. wolne
3środa klatka triceps
4czwartek wolne
piątek nogi, barki + kaptury

Przed i po treningu biore nitrobolon 2 ale nawet po nim nie ma nic prócz pompy tylko podczas treningu

Chciałem w dni nietreningowe brać BCAA przed biganiem + a6v i po na noc.

Bardzo zależy mi na waszej pomocy nie wiem co mam robić moi koledzy rosną a ja mam całkowity zastój choć w każdej sesji nie powtarzam tych samych ćwiczen aby mięsnie się nie przyzwyczaiły cięzar też zmieniam.

Nie jem białego chleba ani nic przetworzonego, mój ojciec jednak wygląda bardzo dobrze jeśli chodzi o rozmiary i polecał mi za swoich czasów tylko mleko w proszku nie wiem jak to jest. Pomóżcie. :/
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
pierwsza sprawa nie potrzebne suplementy tylko dobrze przemyślane jedzonko druga sprawa odbij od planu dzielonego tylko wes sobie jakies FBW naprawde warto co do a6w TO gniot którego nie warto wykonywać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 204
gniot? efekty w moim przypadku są lepsze niż po zwykłym treningu brzucha na ławce ale niewiem, dieta to tak a co myślicie o tym mleku w proszku odłtłuszczonym wiem że laktoza ale sporo osób na tym rośnie, pozatym jednak chciałbym dołączyć jakieś suplementy aby wspomóc diete kreatyna na mnie nie oddziałuje, myślałem o GH turbo z treca?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy po przerwie

Następny temat

FBW ocena

Masa