Zapotrzebowanie organizmu:
B/ 152g
W/ 172g
T/ 76g
Kcal/ 1980
DIETA:
7.00 śniadanie
Jajecznica 150G
Chleb Żytni Razowy 100G
Oliwa z Oliwek 10ml
Odżywka Białkowa 30G
B/47g, W/48,5g, T/21,9, kcal/557
10.30 II Posiłek (szkoła)
Chleb Żytni Razowy 50G
Szynka z Indyka 40G
B/9,3g, W/22,8g, T/1,4g, kcal/144
14.00 Obiad (przed treningowy)
Ryż biały 70G
Pierś kurczaka lub tuńczyk.
Oliwa z Oliwek 15ml
B/26,2, W/53,5g, T/16,8g, kcal/471
17.00 Podwieczorek (po treningowy)
Ryż biały 70G
Pierś kurczaka lub tuńczyk.
Oliwa z Oliwek 15ml
Odżywka białkowa: 30G
B/50,2g, W/56g, T/18,6g, kcal/596
21.00 Kolacja
Ser Twaróg Chudy 100G
Oliwa z Oliwek: 10ml
B/20g, W/3,5, T/10,5g, kcal/ 187,2
Bilans Ogólny:
B/ 152,7g
W/ 180,8g
T/ 69,2
Kcal/ 1955
Odżywki zażywane w trakcie redukcji: BCAA, L-Glutamina, WPC, Witaminy, FAT Killer.
Ćwiczenia: Aeroby na siłowni.
Czy to wszystko da mi zamierzone efekty i czy poprawię estetykę ciała i widoczność mięśni ? Chciałbym nie tracić na sile kiedy będę robił rzeźbę czy można temu jakoś zaradzić ? Czy spadnie mi dużo tkanki mięśniowej ? Za odpowiedzi i rady SOGACZ !!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 76
Wzrost: 177
Obwód klatki: 108
Obwód ramienia: nie wiem
Obwód talii: na wysokości pępka 92cm a niżej jak pas 87cm.
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak obliczyć
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, siłownia 4x w tygodniu.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sporty Walki
Odżywianie: Ćwiczę od roku przyszedłem na siłownie i robiłem reduckję bo byłem grubas :D Schudłem ponad 20kg w 3 miesiące. Zaczołem robic mase lecz teraz chciałbym stracić fałdy z brzucha
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: nie
Stan zdrowia: zdrowy jak ryba :)
Preferowane formy aktywności fizycznej: Zrobie wszystko :)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna stosowana wcześniej.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak !
Stosowane wcześniej diety: Teraz robiłem masę więc dieta pod nią ułożona.
Zmieniony przez - KwiateK_JR w dniu 2008-01-19 22:56:57
"Tylko Ci którzy chcą dojdą daleko"