Dieta na redukcję! Ocena! SOGI !!

REDUKCJA (Rzeźba) :

Zapotrzebowanie organizmu:

B/ 152g
W/ 172g
T/ 76g
Kcal/ 1980

DIETA:
7.00 śniadanie
Jajecznica 150G
Chleb Żytni Razowy 100G
Oliwa z Oliwek 10ml
Odżywka Białkowa 30G

B/47g, W/48,5g, T/21,9, kcal/557

10.30 II Posiłek (szkoła)
Chleb Żytni Razowy 50G
Szynka z Indyka 40G

B/9,3g, W/22,8g, T/1,4g, kcal/144

14.00 Obiad (przed treningowy)
Ryż biały 70G
Pierś kurczaka lub tuńczyk.
Oliwa z Oliwek 15ml

B/26,2, W/53,5g, T/16,8g, kcal/471

17.00 Podwieczorek (po treningowy)
Ryż biały 70G
Pierś kurczaka lub tuńczyk.
Oliwa z Oliwek 15ml
Odżywka białkowa: 30G

B/50,2g, W/56g, T/18,6g, kcal/596

21.00 Kolacja
Ser Twaróg Chudy 100G
Oliwa z Oliwek: 10ml

B/20g, W/3,5, T/10,5g, kcal/ 187,2

Bilans Ogólny:

B/ 152,7g
W/ 180,8g
T/ 69,2
Kcal/ 1955

Odżywki zażywane w trakcie redukcji: BCAA, L-Glutamina, WPC, Witaminy, FAT Killer.

Ćwiczenia: Aeroby na siłowni.

Czy to wszystko da mi zamierzone efekty i czy poprawię estetykę ciała i widoczność mięśni ? Chciałbym nie tracić na sile kiedy będę robił rzeźbę czy można temu jakoś zaradzić ? Czy spadnie mi dużo tkanki mięśniowej ? Za odpowiedzi i rady SOGACZ !!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 76

Wzrost: 177

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: na wysokości pępka 92cm a niżej jak pas 87cm.

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak obliczyć

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, siłownia 4x w tygodniu.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sporty Walki

Odżywianie: Ćwiczę od roku przyszedłem na siłownie i robiłem reduckję bo byłem grubas :D Schudłem ponad 20kg w 3 miesiące. Zaczołem robic mase lecz teraz chciałbym stracić fałdy z brzucha

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: zdrowy jak ryba :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: Zrobie wszystko :)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna stosowana wcześniej.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak !

Stosowane wcześniej diety: Teraz robiłem masę więc dieta pod nią ułożona.

Zmieniony przez - KwiateK_JR w dniu 2008-01-19 22:56:57

Wieder dodaje zapotrzebowania.
Dobrze jest go robić na masie, a nie na redukcji.
To tylko moje zdanie.

mało tłuszczy i kalorii,
średnio białka,
dużo węgli.

jak chcesz zachować jak najwięcej mięśni,
to dieta z minimalnym minusem kcal, trening masowo-siłowy, ->FBW, lub 2 podstawowe ćwiczenia na duże grupy/angażujące jak najwięcej mięśni, jedno na małe, w 3-5 seriach, powtórzenia <8.
zamiast aero hiit w nietreningowe.

fat killera jak jeszcze nie masz, to nie kupuj,
starczy tylko bcaa albo glutamina, ja bym był za bcaa,
za kase z glutaminy/fat killera - witaminy, o-3, zma, jabłczan kreatyny, młodyś, więc TSe lub kofeina w kapsach.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-20 00:15:01

No raczej jabłczana nie bo właśnie jestem na cyklu z CP i kończę go 10 lutego i tak gdzieś w marcu zaczoł bym sobie odtłusczanie. Chyba że odczekać tyle czasu ile miałem cykl na Cp i wtedy zacząć rzeźbę z jakąś kreatynką żeby mi siła nie spadła ? Co o tym sądzisz ? SOG oczywiście leci ;))

spokojnie razem z odchudzaniem, bez żadnych przerw możesz zacząć jabłczan, w dawce 3-5g dziennie imo.

aha czyli mam nie robić przerwy między cyklami. No ok. A aeroby po ile robić dziennie ? Sądzisz że przy tych wszystkich suplementach i diecie oraz treningu, będą dobre efekty i siła nie spadnie ?

Czesc mam 16 lat waze 65kg mam wzrostu 177cm ichcem sobie kupic magnuma 8000 ale niewiem jaka stosowac diete do tej odrzywki mozecie pomuic??

Jeżeli robisz masę to nie ten dział.
Odżywianie - poczytaj. Dietę na masę ułóż. A odżywki się bierze jako uzupełnienie diety, po tym jak ją się ułoży.

Damiaszek załóż sobie w odżywianiu dział ktoś ci napewno pomoże.

Mam pytanie jeszcze jedno. Bo właśnie teraz jestem na tym cyklu z CP. I kończy on mi się 10 lutego po 45 dniowej kuracji. Nie wiem czy jak bym zaczął rzeźbę od jutra że dieta i aeroby bym już wprowadził to spadnie mi siła i masa ? Bo kurde nie chce żeby spadło mi coś na co tak długo pracowałem :( A po treningu brać Carbo ? Raczej nie bo to węgle.. Brał bym CP i Glutaminę. Mam jeszcze AAKG czy sądzicie że moge brać w czasie rzeźby ? Miałem taki pomysł żeby zrobić plan na siłę w trakcie odtłuszczania. Czekam na sugestie. SOGI za pomoc.

Zmieniony przez - KwiateK_JR w dniu 2008-01-20 19:34:31

jesteś jak chorągiewka, a ten sport przede wszystkim to stabilizacja i długotrwałe planowanie.

poczytaj bo aż żal.

nie o to chodzi tylko jestem załamany moim brzuchem i bokami i zależy mi na szybkim stareniu ich :) i nie wiem czy moge zrobić tak jak napisałem wyżej.

Zmieniony przez - KwiateK_JR w dniu 2008-01-20 20:03:22