Anonim
dzięki, postaram się wprowadzić wszystkie uwagi w życie następnym razem
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Coś tak wstępnie umodziłem.
Gdy późno wstanę to pewnie z 3 ostatnich posiłków jakoś zrobię 2.
Jeszcze powinienem uciąć węgle, a dodać tłuszczy. W dniu z tłustym mięsem będzie ok, gorzej przy chudym mięsie.
Gdy późno wstanę to pewnie z 3 ostatnich posiłków jakoś zrobię 2.
Jeszcze powinienem uciąć węgle, a dodać tłuszczy. W dniu z tłustym mięsem będzie ok, gorzej przy chudym mięsie.
...
Napisał(a)
SZTYWNY91
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
2255
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
47591
Uginanie - biodra wywalone do przodu, to duzy blad. Ladnie trzymaj pozycje, klatka wypieta, lopatki sciagniete. Zawsze prostuj do konca ramiona.
To jak z tym uginaniem w końcu, zawsze prostujemy ramiona? tzn uginanmy do "samej góry" czy tylko w przypadku lekkiego uniesienia łokci i czy ciężar nie jest oby za duży?
będę zaglądał
To jak z tym uginaniem w końcu, zawsze prostujemy ramiona? tzn uginanmy do "samej góry" czy tylko w przypadku lekkiego uniesienia łokci i czy ciężar nie jest oby za duży?
będę zaglądał
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
antek098!
Ekspert
Szacuny
412
Napisanych postów
11788
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
125319
zawsze by nie powodowac przykurczy bicepsow co wcale nie jest takie rzadkie. Brzusiec musi byc zawsze rozciagniety
...
Napisał(a)
f3dorr
Ekspert
Szacuny
637
Napisanych postów
19268
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
852245
elo, bede wpadał i obserwował . powodzenia
. powodzenia...
Napisał(a)
pilkaPN
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
7513
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
58469
Kurde, jak wkleję kiedyś filmiki ze swojego treningu to musisz Antek wpaść, przydałaby mi się taka konstruktywna zyebka 
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
PROJEKT MASA - Dzień 5 (22.10.2013)
Wyspałem się, ale kiepsko się cały dzień czuję, nie wiem czemu.
Trening
Barki rozwalone, nie mogłem tego wyciskanie stojąc zrobić. Ogólnie nie mogłem się skupić za bardzo, ale najgorzej nie było.
Nie pamiętam które serie nagrywałem, zwykle 1, 2 lub 3.
PUSH
Wyciskanie sztangielek na skosie 40st
8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5)
Rozpiętki na ławce poziomej - nagrane serie z 21,5kg
6x(2x17,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5)
Przenoszenie sztangielki leżąć w poprzek ławki - pierwszy raz robiłem to ćw. Po każdej serii lało się ze mnie na maksa.
10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5
Pompki klasyczne na podłodze
15 + 15 + 15
Wyciskanie sztangielek stojąc - fatalnie, za dużo kg wrzuciłem na początek, ogólnie barki nie dawały rady od początku. Nagrana seria z 13,5kg
9x(2x17,5) | 11x(2x15,5) | 10x(2x15,5) | 12x(2x13,5) | 11x(2x13,5)
Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej - nie wiem jak wąski ten chwyt miał być. Dwie serie tylko po 4 rep.
5x65 | 4x70 | 5x65 | 4x65 | 5x61
CARDIO - 30 minut rower na szosie, spokojnym tempem - zapomniałem pulsometru tym razem.
Dieta
Parę postów wcześniej wrzuciłem propozycję.
Póki co tak jak wczoraj/przedwczora. Ser żółty, biały, jaja, wołowina (zamiast kuraka) + owies, chleb i makaron. Wiórki, orzechy i oliwa.
Suplementacja
Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna
Potreningowo - 40g WP95
Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc
Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-22 18:06:39
Wyspałem się, ale kiepsko się cały dzień czuję, nie wiem czemu.
Trening
Barki rozwalone, nie mogłem tego wyciskanie stojąc zrobić. Ogólnie nie mogłem się skupić za bardzo, ale najgorzej nie było.
Nie pamiętam które serie nagrywałem, zwykle 1, 2 lub 3.
PUSH
Wyciskanie sztangielek na skosie 40st
8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5)
Rozpiętki na ławce poziomej - nagrane serie z 21,5kg
6x(2x17,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5)
Przenoszenie sztangielki leżąć w poprzek ławki - pierwszy raz robiłem to ćw. Po każdej serii lało się ze mnie na maksa.
10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5
Pompki klasyczne na podłodze
15 + 15 + 15
Wyciskanie sztangielek stojąc - fatalnie, za dużo kg wrzuciłem na początek, ogólnie barki nie dawały rady od początku. Nagrana seria z 13,5kg
9x(2x17,5) | 11x(2x15,5) | 10x(2x15,5) | 12x(2x13,5) | 11x(2x13,5)
Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej - nie wiem jak wąski ten chwyt miał być. Dwie serie tylko po 4 rep.
5x65 | 4x70 | 5x65 | 4x65 | 5x61
CARDIO - 30 minut rower na szosie, spokojnym tempem - zapomniałem pulsometru tym razem.
Dieta
Parę postów wcześniej wrzuciłem propozycję.
Póki co tak jak wczoraj/przedwczora. Ser żółty, biały, jaja, wołowina (zamiast kuraka) + owies, chleb i makaron. Wiórki, orzechy i oliwa.
Suplementacja
Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna
Potreningowo - 40g WP95
Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc
Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-22 18:06:39
...
Napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Jaką część tej wołowiny kupujesz?
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-22 18:30:20
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-22 18:30:20
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
412
Napisanych postów
11788
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
125319
paramaribo2PROJEKT MASA - Dzień 5 (22.10.2013)
Wyspałem się, ale kiepsko się cały dzień czuję, nie wiem czemu.
Trening
Barki rozwalone, nie mogłem tego wyciskanie stojąc zrobić. Ogólnie nie mogłem się skupić za bardzo, ale najgorzej nie było.
Nie pamiętam które serie nagrywałem, zwykle 1, 2 lub 3.
PUSH
Wyciskanie sztangielek na skosie 40st
8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5)
Rozpiętki na ławce poziomej - nagrane serie z 21,5kg
6x(2x17,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5)
Przenoszenie sztangielki leżąć w poprzek ławki - pierwszy raz robiłem to ćw. Po każdej serii lało się ze mnie na maksa.
10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5
Pompki klasyczne na podłodze
15 + 15 + 15
Wyciskanie sztangielek stojąc - fatalnie, za dużo kg wrzuciłem na początek, ogólnie barki nie dawały rady od początku. Nagrana seria z 13,5kg
9x(2x17,5) | 11x(2x15,5) | 10x(2x15,5) | 12x(2x13,5) | 11x(2x13,5)
Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej - nie wiem jak wąski ten chwyt miał być. Dwie serie tylko po 4 rep.
5x65 | 4x70 | 5x65 | 4x65 | 5x61
CARDIO - 30 minut rower na szosie, spokojnym tempem - zapomniałem pulsometru tym razem.
Dieta
Parę postów wcześniej wrzuciłem propozycję.
Póki co tak jak wczoraj/przedwczora. Ser żółty, biały, jaja, wołowina (zamiast kuraka) + owies, chleb i makaron. Wiórki, orzechy i oliwa.
Suplementacja
Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna
Potreningowo - 40g WP95
Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc
Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-22 18:06:39
Wyciskanie - b. ładnie, prowadź tylko sztangielki cały czas po linii prostej, nie zbliżaj ich do siebie.
Rozpiętki - super, tylko przytrzymaj w dole ruchu 2-3sekundy, mocno rozciągnij tą klatkę.
Przenoszenie - podnieś biodra w górę, dzięki czemu bardziej rozciągniesz i najszersze i piersiowe. Staraj się dotknąć sztangielka podłoża za Twoją głową
Pompki - głowa patrzy przed siebie, klatką staraj się dotknąć podłoża. Poza tym extra.
Wycisk stojąc - wyciskaj po prostej linii, nie zbliżaj ich do siebie
Wycisk wąsko - złap trochę weżej, a łokcie niech uciekają na boki. Nie bój się tego. Nadgarstki cały czas sztywno.
Wszędzie możesz dokładac.
...
Napisał(a)
PawelSzEvc
Ekspert
Szacuny
155
Napisanych postów
18766
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
78763
parę słów i ode mnie może
CO do treningu bicepsa - mianowicie uginanie ze sztangą stojąc - jak mówił Antek ściągać łopatki, a co za tym idzie i pilnować łokci by nie latało jak na filmiku -przód-tył-przód-tył, ma pracować biceps a nie barki i plecy
No i co do przenoszenia to zależy jeszcze od elastyczności ścięgien/przyczepów, jak i zakresu ruchomości stawu barkowego - jeżeli możesz - staraj się jak najgłębiej, jeżeli będziesz czuł mocną "blokadę" - stopniowo i powoli pogłębiaj, pamiętajmy że przyczepy i ściegna rozciągają się i rozwijają znacznie wolniej, aniżeli mięśnie - nie chcemy kontuzji
Pamiętasz o rozciąganiu przed i po treningu> bo niekoniecznie widzę wzmianki na ten temat a to bardzo istotne, tym bardziej,że, jak sam wspomniałeś, masz z tym co najmniej "lekki problem"
AAAA i pomysł/rada/obserwacja dobrego wujka - dziś nawiedziłem Lewiatan - wiórki kokosowe tejże marki 1,79zł/100g - świetna cena, siemie lniane jakoś w okolicach 2,49/200g chyb a jakiejs firmy "Aga" czy cos tego typu - już masz sposób na podbicie tłuszczy przy chudym mięsie, czyż nie?
poza tym idzie halloween - wydłub dynie, a pestki posusz i zajadaj!
Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2013-10-22 21:33:57
CO do treningu bicepsa - mianowicie uginanie ze sztangą stojąc - jak mówił Antek ściągać łopatki, a co za tym idzie i pilnować łokci by nie latało jak na filmiku -przód-tył-przód-tył, ma pracować biceps a nie barki i plecy
No i co do przenoszenia to zależy jeszcze od elastyczności ścięgien/przyczepów, jak i zakresu ruchomości stawu barkowego - jeżeli możesz - staraj się jak najgłębiej, jeżeli będziesz czuł mocną "blokadę" - stopniowo i powoli pogłębiaj, pamiętajmy że przyczepy i ściegna rozciągają się i rozwijają znacznie wolniej, aniżeli mięśnie - nie chcemy kontuzji
Pamiętasz o rozciąganiu przed i po treningu> bo niekoniecznie widzę wzmianki na ten temat a to bardzo istotne, tym bardziej,że, jak sam wspomniałeś, masz z tym co najmniej "lekki problem"
AAAA i pomysł/rada/obserwacja dobrego wujka - dziś nawiedziłem Lewiatan - wiórki kokosowe tejże marki 1,79zł/100g - świetna cena, siemie lniane jakoś w okolicach 2,49/200g chyb a jakiejs firmy "Aga" czy cos tego typu - już masz sposób na podbicie tłuszczy przy chudym mięsie, czyż nie?
poza tym idzie halloween - wydłub dynie, a pestki posusz i zajadaj!
Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2013-10-22 21:33:57
Poprzedni temat
PROJEKT MASA VOL.3 - DT LISZKA 2000
-
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- ...
- 42
-
Następny temat
Kamil Krzemiński MIXED MARTIAL ARTS
