Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

Po każdej serii odpalam minutnik na 1,5 minuty. Może przesadziłem z tym że 2h. Załóżmy że 1h 40 min. Proszę o odpowiedź na zadane pytanie :)

Trójboiści potrafią ćwiczyć dłużej, z tym, że kulturystyczny trening klatki z bicepsem, który trwa 2 godziny to za długo- i to nie z powodu przeładowania planu.

Już Ci odpowiedziałem- skróć przerwy wypoczynkowe. Poza tym wątpię, żeby plan 4 ćwiczenia klata + 4 biceps był dobrym planem, ale jest to wątek pojedyncze pytania, a nie ocena planów treningowych.

Długość za długa, ale nie z powodu objętości. O Doborze ćwiczeń nie mogę się wypowiadać.

16 serii na bica ? zdecydowanie za duzo , zreszta podejrzewam ze na klatke rowniez

eraz zadam w sumie takie podstawowe pytanie , białko 2-2.5g maksymalnie , tłuszcze i węglowodany do ilu? Wiecie żebym nie przeholował ;) Typ budowy - endomorfik.

jaki cel ?

Celem jest masa mięśniowa dosyć dobrej jakości ;)

zacząłbym d 2.2 bialka, 4 wegli reszte tluszcze z kaloriami na plus ok. 300 i obserwował

to dziwne , bo ja mam białka 3,3g (z roślinnym) , węgli 5g i tłuszczy 1.4 g , wychodzi mi +700 kcal , ale do tego po każdym treningu wchodzę na rowerek i spalam 200-300 kcal , do tego praca ciężko fizyczna i cały dzień intensywny , więc myślę że przy tym co podałeś to by nic nie poszło ;)

Teraz jem z 3000 kcal , a zapotrzebowanie z 2700 i chudnę , a nie ćwiczę na razie.

Witam
Mam strasznie chude rece ramiona.Od barku do przedramienia,a inne partie ciala takie jak plecy klatka ,brzuch sa poprostu proporcjonalnie wieksze od lap.Chodze na silownie robie trening FWB 3x w tyg, dieta masa,waga okolo 80kg wzrost 188,Polecicie cos na wyrownanie lub zeby pogrubic je cwiczeniami???Biceps zaledwie 33cm przedramie nie pisze...Prosze o pomoc.