Dieta do oceny

na szczescie mam w miare dobry plan
8-14 , 8-14 , 8-13 , 8;55-14 , 8-15

z każdym rodzajem planu zajęć idzie sobie poradzić uwierz mi

ok ;P tyle ze ja nie mowilem nic na plan a tak to odebralem jakbym narzekal ;d wspomnialem chyba tylko tyle ze duzo cwicze ze dnai i nie wyrabiam sie.. musze cos wywalic ale za bardzo tez nie mam co ... bo wszystko jest potrzebne ... a 8h w szkole (bo mieszkam na drugim koncu miasta i dojazd do centrum tez mi zajmuje) troche zajmuje

ale wracajac to zeby tam sie nie zakopalo, to zadalem 7 pytan jakby ktos mogl odpowiedziec i teraz poajwilo mi sie 8 pytanie
8.czy jak po treningu mam brac te 60g carbo to jak wychodzi mi 2x trening (pilkarski,s ilownia) zazwyczaj to 120g bedzie ok ? czy za duzo ? chodzi mi po prostu czy jak 2x zrobie sobie taki posilek potreningowy w ciagu dnai to nic nie zrobie zlego sobie, czy po prostu jest jakies ograniczenie na dzien danej odzywki

po siłowym bierz sobie 40g i po piłce 50g następnie pełnowartośiowe posłki

"1.po bieganiu moge jesc : jogurt naturalny ze zbozami + bulka + banan? bulka nie zadzialala zle? i jogurt naturalny ze zbozami ? czy musi byc koniecznie sam czysty jogurt naturalny..

2. po przeliczeniu wyszlo mi ok 2600kcal ... to jest mniej niz norma, nie zwalilem czegos?

3. moge jesc normalny chleb bialy ? i robic sobie dodatkowe kanapki do szkoly ? bo bardzo lubie kanapki ..

4. co pic ? przezucilem sie kiedys na wode i od tamtego czasu pije tylko ja + herbata na snaidanie, a wiec moge pic herbate + wode tylko ? czy cos jeszcze?

5. po bieganiu zjesc jakis owoc i czekac do danego posilku tak ?

6. przed trneingiem pilkarskim jak i silownia jadlem do tej pory banany robic tak dalej ? czy dodac jeszcze jogurcik z bulka

7. inne jogurty typu jogobella sa polecane ? pitne itd ?

Napisalem troche pytan, bo chce rozwiac swoje watpliwosci a czasu mam nei za duzo bo lada chwila ruszy nowy rok :)"

po bieganiu naturalny zwykly i banan zmiksowane
kcal za malo jak na ta aktywnosc
3 nie
4 tylko
5 posilek od razu
6 nie, daj wegle + bialko i troche tluszczy i warzyw
7 nie

7 pitne naturalne

6 naśladujesz Małysza? co miały spowodawać te banany z bułką ?

hahaha :D
6. niee, banan ma duzo WW z tego co mi mowiono, wiec zawsze jadlem banany i jogurt naturalny ze zbozami bo jest zdrowy a do tego dobra jest buleczka wiec jadlem jogurt+buleczka


no tez mi sie zdawalo ze za malo kcal ... ale kazali zmniejszyc ... wiec moze ktos mi poprawic ten grafik ?? bo za malo tych kcal jakie potrawy w poszczegolnych posilkach moge dodac




ale z razowym chlebkiem tez nie moge robic sobie kanapek do szkoly dodatkowo ?

Zmieniony przez - Greg104 w dniu 2010-12-31 16:09:26

6 czy to dobry pomysł przed długotrwałym wysiłkiem ?

zjedz w domu makaron z mięsem i warzywami i na trening po 1,5 godz podczas izotonik

to sa jakies pomysly jakie posilki moge dodac do mojej diety?
bo 2600kcal to za malo .. powiedzieliscie ze 5300~ tam ile mi wyszlo to na poczatek za duzo, wiec slucham propozycji?