Moja pierwsza dieta - do oceny

w 4 posilkiem masz za duzo bialka na moje oko okolo 65-68g to duzo, zdecydowanie za duzo dlatego z czegos musisz zrezygnowac najlepiej z jajek, z kolei jedzenie tłuszczy w tym przypadku oliwy spowalnia wchlanianie a przed treningiem dobrze jest zabezpieczyc miesnie bialkiem i weglami jednak zeby szybciej sie wchlonely do krwi unikamy w posilku przed i po treningu wlasnie tluszczy , z kolei surowka jest dobra po treningu na uzupelnienie energii

a do owsianych dorzucic mozeszjeszcze slonecznik lub orzechy czy pestki dyni co lubisz jednak pamietaj, ze musisz uwzglednic to w diecie zebts zbytnio nie podbil kalorycznosci

Dokładnie to niewiem ile tu jest kcal ale jakaś tam nadwyżka już jest. thks

to najlepiej podlicz wszystko czyli kalorycznosc twojej diety, twoje zapotrzebowanie rozklad BTW na kilogram masy ciala sciagnij sobie najlepiej dziennik posilkow z vitalmaxa bedzie ci latwiej

Ten dziennik mam ale nie mam do niego excela ale jest taka fajna stronka www.dobradieta.pl

Aha i zapotrzebowanie mam niecałe 4000 około 3700-3800kcal

to sciagnij worda z neta zainstaluj i po klopocie ten programik jest na prawde przydatny a powinienes wiedziec ile dostarczasz poszczegolnych makroskladnikow czyli bialka, wegli i tluszczy w na kg ciala
swoja droga masz duze zapotrzebowanie kaloryczne jak na twoja wage, jak je obliczales?

a myślałeś o białku roslinnymm jakaś fasola albo soja do obiadu nawet dzie to jesć a w soji białka dużo tyle ze roślinnego

do mombas zapotrzebowanie obliczałem z takiego jednego wzoru z działu odzywianie to mi wyszło 3550 ale obliczałem z srednią intensywnością potem doczytałem że powinienem mieć trening bardzo intensywny więc dodałem troche kcal ale bede sie starał tak mieć 3600-3700kcal

powinien dostarczyc odpowiednia ilosc bialka roslinnego z platkow owsianych, kaszy i chleba razowego choc na oko trudno to ocenic

Będe się starał urozmaicać, a płatki owsiane to nawet bardzo lubie, "suche" też. napewno coś sie znajdzie