gruszka85/rekompozycja

prezentacje przezylam, jak zwykle niepotrzebnie sie denerwowalam, poszlo jak po masle i maximum punktow

czuje sie juz dobrze, tzn. okres mi sie zbliza i napuchlam troszke ale wiem ze to od tego brzuch wywalony a nie od jedzenia, jem juz normalnie, bez nabialu - bo wlasciwie malo zawsze go jadalam...ale jutro wrzuce troche twarogu i jogurtu nat zeby zobaczyc jak na to brzuch zareaguje

te moje klopoty gastryczne to chyba faktycznie stres... bo zawsze sie pojawiaja gdy mnie czeka jakis egzamin itp.

przymierzam sie powoli do kolejnego cyklu, zaczelam juz treningi nad dieta i rozkladem jeszcze rozmyslam... a poki co

TRENING

1. opuszczanie podchwyt 4x 8-10

x10/x8/x5
* w kazdej serii zrobilam x10 ale wpisalam jak dlugo mialam nad tym opuszczaniem jakas kontrole

2. wioslo sztanga w opadzie 4x 6-8

32kg*8/36kg*8/40kg*6/42kg*4
ciezko

3. sciaganie drazka do klatki x100

25kg*28 18kg*22 25kg*12 18kg*28 25kg*10

Marta!! Ty mnie chcesz zabic, moje ulubione cw stalo sie katorga

+ 4x 3 obwody

8 wskokow na lawke
6 thrusters *
5 Sumo DL Hi pull **
4 burpee ***

26:33:60

* 21kg
** 21kg moglam dac ze 2-3kg wiecej ale sztangi byly zajete
*** 1-7 pompka damska + wyrzut nog, 8-12 burpee aerobowe

+ 5min wioslarz poki co nie mam sily na aero po takiej masakrze

poszlo jak po masle i maximum punktow

omg
ale mam zakwasy po tym sciaganiu drazka x100 , a thrustersy tak mnie dobily ze ledwo rekami dzis ruszam...

rozmyslan nad dieta ciag dalszy

tak wydumalam ze na pierwsze 2tyg (tak co 2tyg chcialabym wprowadzac ewentualne zmiany) odpuszcze rotacje i polece z 1900kcal (czy to za duzo?)... tylko nie wiem jak z BTW, odkad tu jestem zawsze mialam albo po rowno B i Ww i T ~65g albo ciut wiecej Ww niz B... zmieniac cos zostawic jak jest?

ps. a z ciekawostek - zamkneli dzis silownie z powodu... silnego wiatru
fakt wichura jest ostra ale to juz chyba lekka przesada
wiec poki co dzis narazie tylko 30min marszu pod wiatr - co mozna traktowac jako obciazenie

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-05-23 12:37:40

tylko 30min marszu pod wiatr
ale trzeba będzie wrócić, więc połowa z wiatrem w plecy

to takie dwa interwaly ;)

no i treningu dzis juz jednak nie bylo, mialam zrobic po pracy ale dostalam okres i zdycham standardowo
... dziwne, cykl trwal 23dni tylko
co przy mojej zegarkowej regularnosci jest sporym odchyleniem... cos mi ostatnio organizm fiksuje na calej lini

sciaganie drazka do klatki x100
25kg*28 18kg*22 25kg*12 18kg*28 25kg*10

Monika, ściąganie drążka do klatki robisz ze stałym ciężarem. Możesz sobie pozwolić na 3-4 przerwy max. 5 sekund, po to żeby chwyt poprawić

I nie stresuj się tak, bo sama widzisz, co się dzieje

o dzieki, wlasnie nie wiedzialam jak sie do tego x 100 zabrac...

nooo musze stanowczo wrzucic na luz... trza sie ogarnac

co moge zrobic zamiast obwodow na brzuch w 3 dniu treningu konkursowego?

ps. bylam dzis u siebie w sklepie na zakupach, nioslam dosc ciezkie siaty i troszke mi sie ramiona spiely przy ich podnoszeniu, na co kumpel
'nie cwicz juz tego bicepsa bo bedziesz wygladac jak babochlop'
na co ja:
' a co, zauwazyles ze mam juz wiekszego od Ciebie? ' (on tez niby cwiczy silowo)
zatkalo

jestem mistrzem cietej riposty

Szacuneczek