SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

koniec ze splitem

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 389

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

m

Wiek

21

Waga

74

Wzrost

180

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

2

Uprawiane inne sporty

nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

tak

Dieta

tak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie

Zażywane suplementy

tak

Ostatnio przerabiany plan

split

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

120,130,90
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 340 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5687
witam pisze w tym dziale chodź nie czuję, że jestem początkujący ani też zaawansowany ostatnie 8 miesiecy ćwiczyłem splitem teraz
interesuję mnie przedewszystkim masa postanowiłem, że zmienię trening
chcę uderzyć w mniej wiecej coś takiego:

trening pon/śr/pt


Wyciskanie płasko 3s 8p

przysiad ze sztangą 3s 8p

Martwy 4s 8p

Wyciskanie sztangi stojąc 3s 8p

Wiosłowanie sztanga 3s 8 p

Wyciaskanie sztangi zza szyi 3s 8p

Przenoszenie sztangi za głowę 3s 8p

unoszenie przedramion ze sztangą 4s 8p

pytanie podstawowe nie za dużo cwiczeń? pozdrawiam

Wszystko czym jesteśmy jest rezultatem tego o czym myśleliśmy.

Buddha

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 152 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 585
i w pon/sr/pt to samo?

''PLECY'' Najważniejsze mięśnie to właśnie mięśnie pleców !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 152 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 585
Jak lubisz takie treningi obwodowe to FBW na mase będzie dobry

''PLECY'' Najważniejsze mięśnie to właśnie mięśnie pleców !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 340 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5687
powiem tak pierwszy raz mam styczność z fbw ale ludzie sobie chwalą przedewszystkim zalezy mi na zwiekszeniu ogolnej masy ciała co oczywiście w wiekszej mierze zależy od diety, aczkolwiek ten trening wydaje mi sie dobry bo opiera się na wolnych ciężarach gdzie pracują różne grupy mięśni proszę jeszcze o jakieś sugestie pozdrawiam

Wszystko czym jesteśmy jest rezultatem tego o czym myśleliśmy.

Buddha

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 152 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 585
W podwieszonych masz "trening dla początkujących" nie tylko FBW, jest tam dużo treningów na mase, diet na mase tez duzo w dziale odzywianie poczytaj warto

Zmieniony przez - lica1123 w dniu 2013-06-25 21:12:03

''PLECY'' Najważniejsze mięśnie to właśnie mięśnie pleców !

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu treningowego ...

Następny temat

Trening na Siłę i Masę- do oceny i poprawki

Masa