prosze o rozpiske / korekte: MONO + BIG C + BCAA + betaalanina

witam
mam pare supli, chcialbym sobie zrobic cyklik 5-6 tygodni (pozniej wyjezdzam) caly rok cwicze lajtowo, ostatnia kreatyna ponad rok temu (mono + cp), przez ostatni czas tylko bialko na uzupelnienie diety i lajtowy trening

chcialbym prosic o pomoc w rozpisaniu cyklu, mam na stanie:

500g monohydratu
magnum big c mix kreatyn
bcaa
betaalanine
bialko

planowalem brac:

BIG C
na opakowaniu big c doradzaja:
DT: 4tabsy z rana na czczo, 4 przed tren, 4 po tren
DN: 4tab na czczo, 4 wieczorem przed posilkiem

czy mozna do tego wrzucic mono:
DT: 5g z rana, 5g po treningu
DN: 5g z rana

czy bedzie za duzo i nery beda bolaly?

BCAA:
DT: 1 tab z rana na czczo, 2 tab przed tren, 2 tab po tren, 1 tab przed snem
DN: ?

BETAALANINA
DT: 4 tab 1h przed treningiem
DN: ?

do tego jakas omege i witaminki, bialko z rana i po treningu + na noc, ewentualnie co przed snem, zincas, magnez?

p.s. biore akurat teraz przez 30dni loratan 1 tab na noc na alergiczny niezyt nosa, czy nie bedzie kolidowalo z kretka? na ulotce pisza:
Osobom z niewydolnością wątroby i/lub nerek zaleca się przyjmować 1 kapsułkę co drugi dzień
wiem ze kretka troche obciaza nerki, czy nie bedzie problemu?

prosze o sugestie, bardzo dzieki i pozdrowionka!

Zmieniony przez - tafer w dniu 2012-05-10 23:47:42

kreatyny połącz tak by wyszło łączcznie około 5 - 10g na dobę. Dasz mniej c mix'a, mozesz dorzucic mono. Choć ja bym pojechał na jednym z w/w.

BCAA - nie wiem jakie masz - bierz minimim 5g przed i minimum tyle samo po treningu.

beta - alanina okolo 4g na dobę, tez przed i/lub po treningu

nie jest napisane na puszcze ile dokladnie gramow kreatyn jest w jednej tabletce BIG C, jest tylko zestawienie:
SKŁADNIKI AKTYWNE Big-C
Porcja jednorazowa 4 kapsułki
Ilość porcji w opakowaniu 45
Opakowanie 180 kapsułek
Zawartość w 1 porcji [4kapsułki]

Opatentowany Kompleks Big-C 3000mg
Ester Etylowy Kreatyny
Jabłczan Estru Etylowego Kreatyny
Jabłczan Kreatyny
Alfa Ketoglutaran Kreatyny 1:1

Czyli lepiej jechac tylko na tym:

DT: 4tab przed tren , 4tab po tren
DN: 4tab na czczo, 4 tab w porze tren

i odpuscic mono?

czy zamiast porannej/przedtreningowej porcji big c dac 5g mono?
bcaa mam activlab'a bcaa 1000
z gory dzieki za odp!

to masz 3g kreatyny w 4cps, czyli przy 3 porcjach w DT i w 2 w DNT masz wystarczająca ilośc kretki. Możesz odpuscić mono - lub włączyc, o ile zmniejszysz dawkę magnumowego supla

aha no faktycznie, czyli to 3000mg przy 4 tabsach = 3g kreatyny, cos nie zastanowilem sie nad tym
mimo wszystko chcialbym polaczyc z mono zeby jeszcze zlapac troche masy, jak bys to polaczyl? czy tak byloby ok?

DT:
5g MONO z rana (40 min po sniadaniu)

4tab (3g) BIG C przed treningiem
4tab (3g) BIG C po treningu

[czy bedzie za duzo?]

DN:
5 g MONO z rana (40 min po sniadaniu)

4tab (3g) BIG C

czy tak byloby ok, czy cos poprzestawiac, zmniejszyc? czy mono lepiej dac z rana czy po treningu?

bardzo dzieki za odp!

w dt ok
w dnt zostaw tylko 5g mono

czyli w dni nietreningowe odpuscic ten mix kreatyn?
bardziej dlatego ze nic nie da bo sie nie przyswoi, czy zaszkodzi?
bo przy 5 tyg cyklu zostanie mi wtedy sporo tabletek.
na opakowaniu pisza ze 4tab dwa razy dziennie w dni treningowe i tak samo w nietrenigowe, ale mowicie ze przy polaczeniu z mono odpuscic w ogole big c w dni nietreningowe?