Obliques - dziękuję :-) Jasne że cztery dni w tygodniu wyrobię, na ile się uda, na tyle docisnę ;-) Co do zaleceń dietetycznych - mam problem z tymi sterolami, w aptece nie było, może w innej się uda, patrzyłam jeszcze na necie, ale są dostępne w kapsułkach 160-200mg, to żebym uzbierała na 2g, to musiałabym 10krotną porcję brać, no i cenowo też by [...]
[...] na maszynie komentarz do treningu Dobry trening. W siadach nogi na szerokości barków. Nieco wężej niż zwykle, bo poprzednio poszły szerzej i czułem doope przez 4 dni a nie uda %-) 150 dopiero poszło przy nieco szerszym rozstawie. Wszystko szło po 10 powtórzeń, za wyjątkiem siadu ze 150, tam było 8. Jestem już teraz pewien, że jutro to odczuję. [...]
[...] 3 x 15 - 20 110,110,110,110 komentarz do treningu: Czwórki jak wzykle przy ss płonęły. Ostatnia i przed ostatnia seria prostowania bardzo ciężko. Tam to już chyba niewiele uda się dodać, o ile wgl się uda %-) Siady i suwnica dodane także spoko. Potem ss na dwójki. Też cięzko ale nie tak jak przy czwórkach. W martym hantlami nieco zwiększone [...]
[...] parę pytań. Co do części bocznej to bardziej czuję ją przy przysiadach na szerokość barków lub trochę szerzej. Przy okazji mam parę pytań. 1 Mam problem z mięśniem prostym uda. Co polecacie na tą część ? Przysiad wąski na podstawkach ? Chociaż widzę, że część osób mówi, że rozwija to bardziej boczną część, czego nie chcę. 2 Uda mam dosyć [...]
[...] 70-30kg MC na sztywnych sztangle 3s 22,5-12,5kg do 20p. Odwodziciele 3s normalnie, 1 s regresja łydki 3s na maszynie dropy rowerek - 22min syzyfki - ucze sie tego, ale uda byly twarde i nawet piekły suwnica - tutaj bardoz uda piekły, super czucie, dropy sa mega, nie zszedłem w żadnej s erii na dropach itd poniżej 20p, łącznie to ze 120p [...]
[...] rozwiązaniem. jeżeli już areo na powietrzu to polecam rower. jednak na stacjonarnym caly czas musisz pedalowac itd, jezeli gosc nie bedzie mial motywacji ta sztuka nie uda mu sie na zwyklym rowerze widze że jestes zdeterminowany aby spalic te pare kilo i wierze ze to ci sie uda. same checi nie wystarcza. tak jak juz pisalismy duzo pracy cie [...]
Ja dodaję jeszcze AAKG SFD i chyba to mnie tak rozrywa. Dzisiaj katowanie klaty, może uda się coś nagrać, tzn mam nadzieję, że się uda bo w dżemie siła drzemie :-)
[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]
[...] poszczególnym treningami można co nieco przerzucać, ale raczej trzymałbym się tego samego typu ruchu w tych ćwiczeniach. Bo jak teraz się przyjrzysz swojemu planowi to tył uda będziesz trenował 4 razy w tygodniu i nie wiadomo jak będzie z regeneracją czy ten tył uda da radę. Oczywiście to tylko takie wskazówki bo jeśli faktycznie ten czas [...]
Wygląda to na kontuzję mięśni tylnej częśći uda, np. dwugłowych uda. Raczej naderwanie lub duże naciągnięcie. Mięśnie tylnej strony uda uczestniczą we wszystkich ruchach polegających na "prostowaniu miednicy", czyli m.in. skłony dzień dobry, martwy ciąg, robienie mostka i in.
[...] FBW to bedzie totalna zmiana od tradycyjnego splita. Glowna zaleta tego treningu jest, ze kolejne serie wykonujesz jakby automatycznie i nie czujesz leku typu "uda mi sie , czy sie nie uda". Jak narazie zrobilem 2 treningi klatki na 15( czyli 15 powtorzen w seriach) i udalo mi sie przeskoczyc z 80 kg 13 powtorzen na 85 kg 15 [...]
tak i kolejny rok mam stracić??ehhh cala zjezdza tez moj brat ale on chce isc do wojska a jak sie nie uda to bedzie szukal jakiejs roboty a jak sie nie uda to wraca spowrotem... jedyne wyjscie to stancja...ale czy tez mnie wezma jak nie mam 18 lat...i jeszcze bede musial szukac jakiegos nauczania zeby sie przygotowywac na egzainy i wogole [...]
[...] : 24 Waga : 64 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, obręcz barkowa [...]
[...] magnez x2 warzywa: ogórek zielony, papryka, pomidor, pekińska, brokuł Jedzonko: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline 1) chleb, jaja 2) uda z kurczaka, ryż brązowy 3) uda z kurczaka, jabłko 4) placek z łososiem wędzonym Dzisiaj jadłam po prostu wtedy kiedy byłam głodna i wyszło za mało ww a na noc już nie [...]
Trening PO MODYFIKACJI PONIEDZIALEK: NOGI CZWOROGLOWY UDA 1. Przysiad ze sztanga na plecach 4 seriex 12 powtorzen progres obciazenia 2. przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 14-12-10-8 powtorzen, progres obciazenia 3. wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 4. wykroki ze sztanga lub ze sztangielkami 3 serie do wyczerpania DWUGLOWY UDA 1. zginanie nog [...]
[...] wypieta do przodu. Na dole gubisz proste plecy i zaczynasz zawijac. http://www.youtube.com/watch?v=g1FpWEfJW1s 2. Pompki; a pisalem dokladnie, ze na dole klatka-biodra-uda DOTYKAJA ziemi + pelen wyblok na gorze. Od 6 minuty wkrada sie "waz", czyli klatka wyzej niz reszta ciala, tym bardziej niepelny ruch. 3. Brzuchy - brak zakresu! Z [...]
[...] jak ma sie zgiete kolano najlepiej jakies 90-100 st. to w lewej nodze po zewnterznej stronie u gory rzepki jest tak jakby taki kawalek kosci odchodzacej od rzeki w strone uda (moze to jest ciagle rzepka) i jak tego miejsca dotykam to mnie boli i jak np. chce wstac z krzesla to przy napieciu miesnia uda przy wstawaniu mnie to miejsce boli do [...]
[...] ,ale okazalo sie ze potrzebowalem poprostu wzmocnic miesnie ud ,lydek i miesnia dlugiego piszczelowego (czy jakos tak) ,mam za to pytanie bo niestety w topicu wyzej nie udalo mi sie uzyskac odpowiedzi moze tu sie uda. "Mam mianowity problem... - Ponad 4 tyg temu na zawodach judo niefortunnie wyladowalem po rzucie na kolanie ,chwile po [...]
[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)
