[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD

"Ten film wideo został usunięty, ponieważ jest zbyt długi."

wiem.. problemy z zamieszczeniem mam ale zaraz to opanuje.. cierpliwosci ps: tez macie problemy z zamieszczeniem filmu powyzej 20 min???

Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-01-02 22:38:14

Tzn. jak wrzucałem filmik to gdzieś tam pisało że żeby wrzucić filmik powyżej 15 minut, trzeba być pewnym użytkownikiem. Dałem na tamto, i tam dałem nr. tel, dostałem smsem kod weryfikacyjny i jestem pewnym użytkownikiem, i póki co mój filmik jest.

2 stycznia 2013, godzina 19:00
Trening:
20 minut, w czasie których zadaniem jest zrobienie jak największej liczby powtórzeń danego treningu.

Obwód:
10 przysiadów (z obciążeniem własnego ciała)
10 brzuszków
10 pompek
250m na wiosłach

samopoczucie: po sylwestrowa niemoc
czas treningu: 19min 40sek
liczba obwodów: 10






Odczucia: zdecydowanie nie jest to trening typu: spacerek :D
Pierwsze serie wiem że za płytkie przysiady robiłem ale myślę że później było już lepiej. Przy kolejnym bardziej przyłożę się do techniki.
Uprzedzając krytykę: Wiem wiem że mogło być lepiej ciesze się że w ogóle doszło do tego treningu bo przed miałem obawy: problemy z żołądkiem. Szybciej już nie mogłem po moim 2 dniowym sylwestrze... i zaledwie 5h spania..

Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-01-02 23:17:43

Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-01-02 23:18:47

11:20 zrobiłeś 9 przysiadów:P
A tak serio 10 obwodów to chyba nieźle ja zrobiłem tylko 7 i nie tłumaczy mnie nawet przeziębienie

tak wiem w filmiku kolega właśnie komentuje że miałem z 3 serie w których zrobiłem 9 przysiadów aa 11 pompek, po sylwestrowa nieświeżość mózgu.. :P

ps: 7 obwodów to też sporo, początek roku nie sprzyja formie.. :P

Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-01-03 00:07:02

Po kolei:

1. Przysiady faktycznie za plytkie, w drugiej czesci filmu lepiej. Nie konczysz w pelni wyprostowany; konczysz ruch otwarciem biodra, Ty pozostajesz zgiety. Od 13:30 widac to az za bardzo, glebokosc zaliczona, ale konczysz na zgietych kolanach non stop. W miare schodzenia w dol przerzucasz ciezar na palce; staraj sie caly czas 'byc' na pietach i wstawac z pelnej stopy, tym bardziej nie odrywaj ich, niektore powtorzenia byly podskakiwane. Lopatki sciagniete, klatka wypieta do przodu. Na dole gubisz proste plecy i zaczynasz zawijac.




2. Pompki; a pisalem dokladnie, ze na dole klatka-biodra-uda DOTYKAJA ziemi + pelen wyblok na gorze. Od 6 minuty wkrada sie "waz", czyli klatka wyzej niz reszta ciala, tym bardziej niepelny ruch.

3. Brzuchy - brak zakresu! Z pelnego lezenia do pozycji siedzacej. Gore plecow i glowe masz ciagle w gorze.

4. Ergometr; kolejnosc jest taka: mocny strzal z czworoglowego, nastepnie otwierasz biodro (przekraczasz pochylenie 90o) i na koncu dociagasz rekami uchwyt do mostka, po czym od razu rece wracaja wyciagniete jako pierwsze, zginasz z powrotem biodro i na koncu leci noga, ktora ponownie za moment zacznie kolejne powtorzenie. Teraz jak tylko dociagniesz rece, to od razu zginasz nogi. Im dluzsza trase pokona linka, tym plywanie bedzie bardziej efektywne = wyciagnij sie do przodu i wydluz zakres poprzez wieksze odchylenie sie do tylu. W miare zmeczenia zmniejszales zakres coraz bardziej. Wiekszy angaz uda. Usztywnij grzbiet na koncu.

Ogolnie zrobiles 3/4 treningu w czasie, kiedy gostek robil mlotkowo ramiona na linkach

Aa.. no i oczywiscie - trening trwa 20 minut a nie 19:30, takze jak konczysz runde to od razu przechodzisz plynnie do nastepnej. Skonczylbys serie siadow i moze brzuchy, takze zawsze walcz do konca.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2013-01-03 08:25:45

ok postaram się zastosować do zaleceń jak tylko moge;) ale jakoś tragedii nie ma???

hehe ten gostek tam jeszcze przez kolejne 20 minut "robił" później francuza bo kolejne 20 min nagrywałem kolegę więc i go miałem na widoku kolega zrobił 8


Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-01-03 13:09:49

Nie ma, ale rownamy w gore

dzisiejszy trening:

rano godz: 10:30 BASEN 40 długości Kraulem w seriach 4x10długości + 20min jacuzzi
wieczór godz: 18:00 BIEG 5km czas: 22min tempo w 1 zakresie

samopoczucie: bardzo ok, jedyne co to odczuwam z wczorajszego treningu trochę plecy ;)

dzisiejszy jadłospis:

ps: ciężko dziś było z jedzeniem ale jakoś wyrobiłem..

Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-01-03 23:36:21