uda

"Przenośną na afroamerykańsko" żeby do skarbowego nie podyebali %-) Czwartek, piątek, sobota nabiorę wprawy, stół zamówiony więc będzie możliwość korzystania :-) Ostatnio co raz więcej zapytań o to dostawałem więc postanowiłem przyspieszyć wszystko i się uda(ło) ogarnąć to

[...] cardio I chooooj waga spadła %-) 100,6kg bez toalety, wyspany (9h z czego ponad 2h głębokiego więc lux). Trochę nauki i chill, po południu wpada Kondziu, sprawdzimy może uda nam się coś zadziałać z jego pleckami. Aaa kupony są do Maka w miarę, nie chcesz potem podjechać? %-) Od jutra deload, polecę sobie nowym rozkładem, tzn. trochę więcej na [...]

[...] 40kg x25 https://www.youtube.com/watch?v=raEQhD_t3fA https://www.youtube.com/watch?v=Z06VXiUX54M Zaj**iście, jeszcze dyszka do kolejnego celu, może przez cały maj akurat się uda :-D W back-off walka była z oddechem jak nic, chociaż nogi już bolały raz od zmęczenia, dwa od braku dopływu krwi :-P Na suwnicy zaraz miejsce się skończy, więc zacznę [...]

01.05.2019 Push + tył uda Kubańskie wyciskanie leżąc 5kg x10 x10 x10 Wznosy w bok 40kg x14, 32,5kg x20 Crucifix 13,75kg x17, 10kg x22 Butterfly 117,5kg x12, 87,5kg x15 Wyciskanie płasko 135kg x4, 112,5kg x12 Wznosy w bok linki 12,5kg x25 Wyciskanie Hammer skos+ 62,5kg x8, 50kg x12 strona Brama góra 1x + 20sek stretch Francuz do czoła 55kg [...]

[...] się i wyjść. Uginanie, odpychanie, prostowanie - resztkami sił, jakoś mnie strasznie odcięło. Nie zrobiłem dziś Safety bar bo poczułem później delikatny ból w prostym uda w lewej nodze więc bez szarpania się już. Odwodzenia też nie zrobiłem bo zlot głupich c*p okupował :-P Mega zadowolony, za tydzień jak mi wejdzie te 7 powtórzeń wchodzę [...]

08.05.2019 Push + tył uda Kubańskie wyciskanie leżąc 5kg x10 x10 Wznosy w bok 40kg x15, 32,5kg x22 Crucifix 13,75kg x18, 10kg x24 Butterfly 125kg x10, 95kg x15 Wyciskanie płasko 80kg x10 4sek opuszczania z pauzą Wznosy z linką 7,5kg x28 Wyciskanie Hammer skos+ 65kg x8, 52,5kg x10 strona Brama góra 1x + 20sek stretch Francuz linka jednorącz [...]

15.05.2019 Push + tył uda Kubańskie wyciskanie leżąc 4kg x10 x10 Wznosy w bok 40kg x17(15+2), 32,5kg x18 Crucifix 17,5kg x8, 13,75kg x16 Butterfly 125kg x11, 95kg x13 Wyciskanie płasko 135kg x4 + 10s hold, 115kg x10 Wznosy linki w bok 12,5kg x20 Wyciskanie Hammer skos+ 65kg x5 (?), 50kg x10 strona Brama góra 12,5kg x17 + 20sek stretch [...]

[...] więcej to nie wiem bo nie wgłębiałem się w temat (dzieciaki nie moja bajka :-P ) Ja to i tak nie ćwiczę jakoś nie wiadomo jak wymyślnie, gdybym miał konkretną wadę strukturalną to wtedy bym pewnie pod to miał schemat, ale, że obecnie nie jest najgorzej to w zasadzie rozkład mam jak każdy ;-) Fizjo prawnie to będę za dwa miesiące jak się uda :-P

22.05.2019 Barki/triceps + tył uda Wznosy w bok 40kg x18, 35kg x20 Crucifix 17,5kg x9+1, 13,75kg x17 Wyciskanie Kettli stojąc 20kg x10 x10 x10 3sek w dół Wznosy linką w bok 7,5kg x25 x25 x25 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 25kg x15 3sek w dół Crucifix dobicie, 6,25kg x30 Francuz wyciąg jednorącz 2x Prostowanie trójkąt 2x + stretch Dwójki leżąc [...]

[...] RDL dołożone, ostatnie ciągnąłem za bardzo plecami wg tego co widzę na filmie. Regres dużo lepiej wszedł i czułem potem dupsko i tył uda mocno. Ogólnie się zmachałem, brakowało trochę tlenu, chyba przez ostatni skok wagi. Prostownik już OK, natomiast przy podciąganiu czułem klatkę, ech. Jutro barki i [...]

29.05.2019 Push + tył uda Wznosy w bok 42,5kg x13, 37,5kg x18 Wyciskanie hantli siedząc 40kg x10, 32,5kg x14 3 sekundy opuszczanie Crucifix 13,75kg x16, 10kg x20 Cable upright row 4x Wyciskanie hantla jednorącz + wznosy w bok 17,5kg / 12,5kg x15 x15 Francuz sznurem 35kg x12 x12 Prostowanie trójkąt stos x14 Dwójki leżąc 2x Dwójki stojąc 2x [...]

uda to Ty masz pięknie dowalone :-)) ciekawe jak tam góra się prezentuje.. no i gratulacje ;-)

23.08.2019 Tył uda + barki: 1) Uginanie leżąc 80kg+5kg + guma oporowa czarna (średnia) x8 x8 x8 x8 : bez gumy x8 x8 x8 x8 // 2sek negatyw 2) RDL z hantlami 25kg x12 x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Rzymska dupsko +20kg x15 x15 x15 // 2sek negatyw + dopięcie 4) Przywodzenie + Odwodzenie stos (63kg) x12 + x12; x12 + x12 // 3sek negatyw + [...]

06.09.2019 Tył uda + łydki + barki: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + guma oporowa czarna x8 x8 x8 x8 x8 x8: bez gumy x8 x8 // 2sek negatyw 2) RDL z hantlami 32,5kg x12 x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Rzymska dupsko +30kg x15 x15 x15 // 2sek negatyw + dopięcie 4) Przywodzenie + Odwodzenie stos (63kg) +2,5kg x14 + x14; x14 + x14 // 3sek negatyw + [...]

13.09.2019 Tył uda + łydki + barki: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + guma oporowa czarna x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 // 2sek negatyw 2) RDL z hantlami 35kg x12 x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Rzymska odginanie na dupsko +35kg x15 x15 x15 // 2sek negatyw + dopięcie 4) Przywodzenie + Odwodzenie na maszynie stos (63kg) +2,5kg x15 + x15; x15 + x15 // [...]

20.09.2019 Tył uda + łydka + barki: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + guma oporowa czarna i żółta x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 // 2sek negatyw 2) RDL z hantlami 37,5kg x12 x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Rzymska odginanie dupsko +40 x15 x15 x15 // 2sek negatyw + dopięcie 4) Przywodzenie + Odwodzenie na maszynie stos (63kg) +2,5kg x16 + x16; x16 + x16 [...]

28.09.2019 Tył uda + łydki + barki: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + guma oporowa czarna i żółta x10 x10 x9 x9 x8 x8 x8 x8 // 2sek negatyw 2) RDL z hantlami 40kg x12 x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Rzymska dupsko odginanie +45kg x12 x12 x12 // 2sek negatyw + dopięcie 4) Przywodzenie + Odwodzenie na maszynie stos (63kg) +2,5kg x17 + x17; x17 + [...]

[...] miałem cel 10 km , ale i do tego nie dobiłem %-) POtem uznałem, że bieganie jednak jak dla mnie za mocno wyniszczające, może polubię się z rowerem, ale zobaczymy. Jak się uda, to też do tego działu przeniosę dziennik :-D Co do samego celu, mam kumpla mieszkaającego w Holandii, też do tej pory głównie siłownia, uraz łokcia i operacja zmusiły go [...]

[...] przebiegłbyś pierwszego półmaratonu ;-) pierwszą połówkę po 10 latach nie biegania zrobiłem ważąc 96,6kg :-D To będę lepszy huehue %-) O i dostałem wiadomość właśnie od trenera, że za 2 albo 3 tygodnie biegnę 21,1 :-) Jak mi się uda za pierwszym razem zrobić w takie 2:10 to będę zadowolony Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-04-28 17:19:40

[...] po 10 latach nie biegania zrobiłem ważąc 96,6kg :-D To będę lepszy huehue %-) O i dostałem wiadomość właśnie od trenera, że za 2 albo 3 tygodnie biegnę 21,1 :-) Jak mi się uda za pierwszym razem zrobić w takie 2:10 to będę zadowolony Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-04-28 17:19:40 Pół godziny wcześniej skończyłem ciągnąć moje stare Audi [...]