uda

Tydzień regeneracyjny, a więc treningi lekkie Piątek: Biceps 1) Uginanie przedramion z hantlami siedząc 5 serii Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 2) Krzyżowanie linek wyciągu „bramy” na ławce skośnej leżąc 3 serie Naramienne 1) Wyciskanie na maszynie Smitha siedząc 3 serie 2) [...]

niedzielny trening: Uda 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie x 10 40 kg 2) Odwodzenie nogi w tył 3 serie x 12 15 kg Grzbiet 1) Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie do klatki, siedząc 3 serie x 10 65 kg 2) Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (uchwyt neutralny) 3 serie x 12 50 kg Łydka 1) Wspięcia na palce na [...]

[...] 6-8 wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz 3 x 10-12 prostowanie przedramion na wyciągu górnym z uchwytem łamanym 3 x 10-12 zginania dłoniowe nadgarstków w oparciu o uda siedząc 5 x 10-12 sobota: przysiad ze sztangą 4 x 6-8 wypychanie na suwnicy 4 x 6-8 wykroki ze sztangą 3 x 10-12 prostowanie nóg siedząc 3 x 10-12 uginanie nóg na [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz 3 x 14 9,5 kg prostowanie przedramion na wyciągu górnym z uchwytem łamanym 3 x 14 30 kg zginania dłoniowe nadgarstków w oparciu o uda siedząc 5 x 10+2 27,5 kg sobotni trening: przysiad ze sztangą 4 x 7 102,5 kg wypychanie na suwnicy 4 x 9 200 kg wykroki ze sztangą 3 x 10 35 kg prostowanie nóg siedząc [...]

Po pierwsze trochę teori Prawidłowy trening nóg składa się z 2-3 ćwiczeń na przód uda (głównie mięśnie czworogłowe), 2-3 ćwiczeń na „zespół mięśnia dwugłowego” (mięsień dwugłowy uda, półścięgnisty i półbłoniasty) oraz 2-3 ćwiczeń na łydki. Po drugie Myślę, że jak styram klate i plecy (największe mięśnie) mogę potem się nie [...]

ty jesteś ale strzelec Rumcajs w żacholeckim lesie lepiej strzelał z łołędzi Co moje spodenki? MÓj uniform treningowy ci nie pasi? Minimalneie krotkie bo uda lepiej widać!

Shit, nigdzie nie mogłem znaleźć bula i reszty na MP. Mam nadzieję, że uda mi się o 15 na finałach.. pozdro

i do tego niska szkodliwosć czynu jesli uda się wymigać z białego!!

wiem ze kiepsko widac ale telefonem ciezko zrobic foto samemu przepraszam tez Bart ze uda nie sa wypieszczone i wygolone jak twoja klata i brzuszek

Tu macie dla porownania metrowe uda (gdzies tak) - nie wygladaja na duzo wieksze niz Bula co nie Bart ?

Miętas Widze,że mamy podobne plany ciekawe komu pierwszemu się uda

ja dzisiaj robilem martwy 185 poszlo na 5 ruchow z zapasem 1-2 mysle, jak szmata w tym roku chcialbym dojsc do 250- mam nadzieje ze sie uda no i zeby nie przekroczyc 90 kg wagowo ale co tam damy rade

[...] za***isty byl, 45 minut jazdy na rowerkach stacjonarnych ale nie takich jak nasze orbitki bez zadnych przerw w tym ze zmianami miejsc ulozenia rak i pupci i potem pol godzinki cwiczenia na brzch uda i posladki (tak ze ze mnie kapalo,nie wspomne o kolorze mojej skory na twarzy) i rozciaganie. niach niach,wreszcie znow zaczelam cos ze soba robic

[...] - odpowiedział wesoło Mazur - bo jędzon często i po gościńcu między Krakowem a Tyńcem się włóczy, a szczególnie pod wieczór; nuż was usłyszy i nuż się wam w postaci wielkoluda ukaże! - Na psa urok! - odrzekła Ofka. Lecz w tej chwili Maćko z Bogdańca, który, siedząc na wyniosłym ogierze, dalej mógł widzieć niż ci, którzy siedzieli w kolasce, [...]

ja 4głowe uda i barki

hrhr ale sprobuje, znając moje samozaparcie w cw. miesni brzucha po tygodniu mi sie odechce ale to niewazne bo dzis trenujemy barki i 4głowe uda więc tylko o tym mysle

spoko, zapewne przejdzie mam taki referat do zrobienia: "zdolnosci motoryczne o podlozu morfologiczno-strukturalnym i energetycznym, zdolnosci koordynacyjne" za jakikolwiek link będę wdzięczny, czasu mam duzo prawie 2 tyg. ; jak w necie nic nie znajde to skocze do biblioteki po specjalistyczną literaturę ale moze bez tego sie uda

uda ok ale łydki niunia spal bo masz takie jak ja heheh :) ja mam małe ale do Ciebie nie pasuja troche poza tym gratuluje bardzo!!super sylwetka i godne szacunku samozaparcie

[...] chętnie przestudiuje, ..z czystej ciekawości świata. Bo narazie u siebie zmieniać niczego nie bedę, mimo że wyobraźnia juz mnie gna gdzieś w strone kolejnych diet cyklicznych.. Narazie 2 tyg. daje se ludzu, żeby nowy 'set point' ustawić na ponad 1700kcal, jak sie uda no i wtedy rusze z koksem Wyślij mnie powiadomienie jeśli możesz thx

dzis bardzo udany trening klatki i lekko 4glowe uda + łydki jutro wypad z rana z kumplem po autko w gory swietokrzyskie i wieczorem na trening plecow; te ostatnie 2 prawie zmarnowane tygodnie tylko mi pomogly, czuje sie swietnie, juz jestem zdrowy...za tydzien zaczynam cykl'a i bedzie git trzymajcie sie :-]