uda

troche sie pomieszalo czcialem zrobic tak: poniedzialek + wtorek: klatka, tric, uda, naramienne środa + czwartek: bic, łydki, brzuch, grzbiet ale nieby mi nie odpowiada to moze tak: poniedziełek klatka+tric wtorek: uda+naramienne sroda bic+łydki czwartek grzbiet + brzuch

[...] widocznych pod skórą. Każdego roku normy co do wielkości mięśni i rzeźby rosną. Ramiona stają się większe, najszersze grzbietu szersze, mięśnie klatki piersiowej grubsze, a uda z bardziej widocznymi mięśniami i większe niż kiedykolwiek przed tym. Steeve Stanko, Clancy Ross, Alan Stephan, George „Pecs” Eiferman i Jack [...]

[...] przy martwym ciagu na prostych nogach, który dodałem w treningu pleców 3. jak wpleść w ten plan mięśnie prostowniki grzbietu, mięśnie karku, przywodziciele/odwodziciele uda (tych 3 ostatnich nie spotkałem w żadnym treningu na masę)? Prostowniki grzbietu przy martwym ciagu na prostych nogach, a ćwiczenie mięśni karku, przywodzicieli i [...]

[...] raczej nie zostanę, nie da rady trzeba będzie wracać do dzieci, żony, w pn. do pracy :( ale poimprezować lekko możemy, kierowcę-kamerzystę będę miał. Może nawet drużynowo uda się wystartować - prawie już przekonałem kolegę nauczyciela naszego rówieśnika, kiedyś był w niezłej formie i powoli wraca ;) jeszcze tylko jakąś nauczycielkę muszę [...]

Do końca marca powinienem wiedzieć czy uda się IV MPN zorganizować w Ozimku. Kilku radnych i dyr. mojej szkoły przekonałem. Teraz wystąpię z wnioskiem na sesji Rady Miejskiej i porozmawiam z Burmistrzem Ozimka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d07d39d163d34242a4aad261bc3211f8.JPG

Do końca marca powinienem wiedzieć czy uda się IV MPN zorganizować w Ozimku. Kilku radnych i dyr. mojej szkoły przekonałem. Teraz wystąpię z wnioskiem na sesji Rady Miejskiej i porozmawiam z Burmistrzem Ozimka. Powodzenia. Za rok też mam zamiar sie pojawić. Spróbuję namówić więcej osób z Bydgoszczy.

[...] I w tym momencie pozostaje mi odetchnąć z wieeeeelką ulgą, że nareszcie WEEKEEEEEEND 8-) Co do potasu to w NL jest dostępny tylko na receptę, więc może uda się zamówić z alledrogo... No i poleciała dziś pucha pomidorów żeby uzupełnić prawdopodobne braki.... Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-05 19:10:47

[...] BF% i nadrobić mięśnie które poleciały. Jako, że bilans zerowy jest na poziomie 2400kcal, myślę, że powinno pójść (powoli bo powoli....). Chciałabym jeszcze poprawić uda, konkretnie mięśnie wewnętrzne ud (przywodziciel, smukły i napinający) więc możliwe, że doszukam jakieś nowe ćwiczonka i wplotę je w trening nóg. No i to chyba tyle, [...]

no! to sie nazywa opracowanie! 8-0 wyprzedziłeś moje pytania :)soga dam - jak mi sie uda, bom świezy na tym forum

[...] a i pewnie od trenowania w miarę z głową to i troche fat z niej zejdzie. Pozdro i nie łam się, wez nasze słowa jako dobre rady a nie pocisk i będziesz kosior. Musisz szukac sposobów, poznawac swoje ciało. Jak Ci się to uda to zrobisz praktycznie co chcesz ze swoim ciałem w przyszłości. :-) Zmieniony przez - salvi00 w dniu 2019-03-07 23:41:46

Tylko czy lepiej robić 4x10 a na kolejnym treningu dołożyć ciężaru i zrobić tyle samo (albo jak się nie uda to 4x9), czy może 12-10-8-8 i wtedy jak po dołożeniu się nie uda to np. 11-9-7-7

I o to chodzi Jeżeli uda ci się wykonać zakładaną ilość powtórzeń to na następnym treningu sobie odejmiesz te dwa trzy ruchy i znowu dołożysz nieco obciążenia, i na trzecim treningu znowu spróbujesz wykonać więcej powtórzeń i tak w kółko tak można sobie na spokojnie progresować. Być może w ten sposób uda ci się przełamać zastój i gdzieś tam ruszyć [...]

[...] przez ok rok i naprawdę dzięki temu właśnie schudłam. fajnie masz. Ja zaczynam tyc jak tylko przestaje jezdzic... szczesliwie jest juz coraz cieplej i moze w weekend sie uda sezon rozpoczac Kilka lat temu zainspirowana tym lub podobnym artem o zelach zmieszalam balsam z fusami po kawie, posmarowalam uda odrobine wcierajac, obwinelam folia i [...]

[...] uprzednio kawy z żelem pod prysznic. Powstałą papką energicznie wymasować całe ciało okrężnymi ruchami -> zaczynając od stóp. Szczególną uwagę zwracamy na problematyczne miejsca -> uda, pośladki. Po peelingu naprzemienny ciepło-zimny prysznic i potem na sucho można jeszcze te uda powygniatać, poubijać, poszczypać wmasowując balsam.

Agus: Tak, przez masaze. U gory bylam juz chuda, a uda staly. Masaze mialam po treningu, co kilka dni. 10 razy po 60 min calego ciala (masaz calego ciala jest ponoc skuteczniejszy, bo pobudza limfe calego ciala), 10 razy po 30-40 min tylko nogi i byc moze jeszcze jedna serie, nie pamietam teraz. Sugeruje jednak, zebys najpierw dopracowala diete i [...]

[...] się czuję, jak myślę, że to już koniec. Chyba wplotę je na stałe jako element rozgrzewki, tyle, że w mniejszej ilości. Dzięki wszystkim za wsparcie i wiarę, że mi się uda. Bez Was na pewno odpuściłabym tak po 50%-). A tak - wstyd byłoby mi po prostu, że założyłam ten wątek i sama nie dałam rady do końca, więc brnęłam dalej. Moje burpees [...]

przecież zrobienie szpagatu uniemożliwiają nam (chyba) mięśnie smukłe i przywodziciele uda i co to znaczy żeby "nie wejść w pozycję w której nie będziemy mobilni", gdyby to była prawda to spalibyśmy na stojąco. Ale art ciekawy ogólnie i nowy

To co napisałem o szpagacie to z tej książki Pavla w całości praktycznie zaczerpnięte. Skoro to przywodziciele uda nie pozwalają na szpagat, to czemu pozwalają na "szpagat jedną nogą"? Tzn odwiedzenie jednej nogi daleko w bok. A z niebezpieczną pozycją to chodzi o to, że np nasze przywodziciele nie są przystosowane do tego, żeby pracować [...]

[...] ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce [...]

[...] grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe [...]