uda

[...] : 22 Waga : 62 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 83 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch z przodu, pośladki Uprawiany [...]

SweeX,co do tych polaczen. Podczas wykonywania takich cwiczen jak wioslowanie czy wyciskanie nie cwiczysz tylko samej klaty czy pleców. Gdy wyciskasz czy to sztanga czy hantle to rownierz trenujesz triceps i barki, a wszczegolnosci triceps. Jezeli w piatek cwiczysz klatke, a w niedziele triceps, to trenujesz triceps 2 razy. Oczywiscie nie mowie, [...]

[...] (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH [...]

Więc tak dzisiaj wyjątkowo zrobiłem trening nóg ze względu na zaburzenia treningowe z zeszłego tygodnia, natomiast od poniedziałku będę trenował według założeń. TRENING Uda -przysiady 10,8,7,7 (70,80,90,90kg) -wyprosty 12,10,10,10(75kg) -uginania 10,10,10,10(55kg) Łydki -wznosy na maszynie 12,10,10,10(120,140,160,160kg) Przedramię -zwijanie linki [...]

I na pewno Ci sie to uda :) Zwróć tylko uwage,by budować suchą masę, a bedzie to mozliwe dzieki diecie i systematycznym sesjom aerobowym lub/i interwałom

witaj!przede wszystkim uwierz,ze tym razem Ci sie uda,pomysl ze to ostatnia szansa zeby w lato 2008 z duma spacerowac po slonecznej plazy:D hihi na mnie dziala zwlaszcza ta plaza;)ale od poczatku:poczytaj o zasadach zywienia,wiecej bialka,mniej weglowodanow(ja wyeliminowalam zupelnie biale pieczywo,ziemniaki,slodycze),poza tym zastanow sie co [...]

[...] po raz(swoja droga dzieki za uwagi w tamtym poscie) ale pamietaj ze wszystko musisz robic z glowa. Inaczej bedziesz wygladac jak niejeden idiota, ktory ma gore jak Coleman a uda jak moje ramiona. Kilku takich widzialem i dlatego docenilem trening nog. A poza tym na masie to zawsze troszke wiecej i przede wszystkim jak nigdzie czuc moc lub to gdy [...]

[...] po planie jaki podałes zasugeruje trening FBW, bądz z kazda partia robioną 2x tydzien .. przykladowo pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli [...]

To teraz wiesz na czym stoisz. Ciekawe będą Twoje wnioski z planu, który wykonywałeś. Robiłeś pomiary przed i po (waga ciała, biceps, uda)?

[...] na 11 bo bałem się o te plecy :-( ) ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach - 5s x 10p - 61kg ( tutaj też mimo że to tylko 50% maksa treningowego czułem mocno uda :-( ) -Wyciskanie francuskie leżąc na ławce - 1s x10p - 20kg, 4s x 10p - 32kg Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc łokieć oparty o udo - 1s x10p - 5kg, 4s x [...]

[...] 1s x 5p - 40kg, 1s x 3p - 50kg, 1s x 3p x 55kg, 1s x 3p - 63kg, 1s x 3p + 7p - 71kg ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc - 5s x 10p - 29kg Wiosłowanie sztangą nachwytem - 5s x 10p - 52kg Jutro kolejna 12 godzinna nocna zmiana. Może przed pracą uda mi się zrobić brzuch :-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-05-03 21:46:47

ad.1. teraz zacząłem dopiero na CF, wcześniej nie używałem na siłce - jest przepaść w chwycie z i bez tak jak maluch i mercedes. ręka się nie ślizga, chwyt jest pewniejszy ad.2. wałek działa ale trzeba wiedzieć jak go używać i jakim robić - bo można wiele glutów dostać. mi szczególnie na uda pomaga i na najszerszy - gniecie niemiłosiernie;-)

[...] mi to aż 56 min co prawda 2/3 to drogi gruntowe, ale tempo " babci po bułki' słaby jeszcze jestem :-(. Na początku narzuciłem za duże tempo i po 10km zaczęły mi siadać uda ( może piątkowe przysiady i MC też miały jakiś wpływ na to), w niedzielę rano miałem takie zakwasy ze ledwo wchodziłem na schody. Od poniedziałku jestem w pracy ale tylko [...]

Po raz kolejny okazało się że nie zawsze to co planujemy nam się uda. Z czwartku na piątek miałem ciężką zmianę w pracy a dodatkowo po przyjeżdzie rano do domy okazało się że musze jechać z powrotem do miasta pilnie załatwić kilka spraw. Wróciłem około godz. 16;00 zjadłem obiad i na chwilę wyciągnąłem się na kanapie. Obudziłem się o godz. 22;00, [...]

[...] prawie 2 tygodnie), praca akurat trafiły mi nocne 12- nastki, no i oczywiście trening :-D. Na forum tylko zerkałem, teraz mam dwa dzienne dyżury na razie spokojne to może uda mi się cos przeczytać. Tym czasem w środę przed pracą postanowiłem wypróbować trening wakacyjny czyli trening z hantlami według mastiego :-) Oczywiście rozgrzewka [...]

[...] ze sztangą podchwytem stojąc - 1s x 12p - 20kg, 4s x 10p -30kg, 1s x 20p - 20kg kółko z kolan - 5s - 10p W sumie zrobiłem te ćwiczenia które najbardziej lubię :-D i dołożyłem po 2 serie w ciężarze zasadniczym. Jak mi się uda organizacyjnie ( pakowanie i takie inne ) przed wyjazdem w czwartek zrobię jeszcze jeden trening siłowy :-).

[...] kg , aż mi wstyd bo u mnie z dieta to nie za bardzo, jakoś za skomplikowane to dla mnie ( wiem ściemniam :-D ). Po 12 godzinach siedzenia w pracy i tym spacerze tak naparzały mnie uda że z trudnością wchodziłem po schodach. Dzis po pracy w planach miedzy innymi MC, zobaczymy jak pójdzie ;-). Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-09-01 09:03:52

No to urlop z przygodami. Te uda to nie po spacerze a po pierwszym treningu po przerwie raczej. Przezywalem to samo, ale juz za mna ;-)

No to urlop z przygodami. Te uda to nie po spacerze a po pierwszym treningu po przerwie raczej. Przezywalem to samo, ale juz za mna ;-) Wiem że to wina powroty do treningu po dłuższej przerwie, ale żeby po przysiadach z 70kg na plecach to trochę siara }:-(

[...] w swoim poście. Dążę do osiągnięć z młodości lecz wydaje się, że to co było raczej się nie wróci }:-( Baaa, wiele rzeczy z mlodości juz sie nie wróci ale może choć niektóre uda się powtórzyć :-) Dzisiejszy trening lekki , w ciągu dnia ciecie i rąbanie drewna opałowego a wieczorem :-) Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i [...]