uda

Filmiki postaram sie zmajstrować :) Miska na dziś: fasolka szparagowa, cebula czerwona, sałata, kefirek od grzybka z tybetu ;) wiesiołek, tran, magnez+b6, potas, animal flex, hgh night http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_07_18_zps2694ab52.png aktywność: 55 minut - jezioro, żabka/żabka kryta 16 km [...]

[...] starałam sie pamietac o wszystkich zaleceniach, o tych talerzykach pod stopami, krzesle z tyłu i sznurku ciągnącym mnie do góry. doopke spinałam i jakoś szło. I tak czuję uda ale tylko czuję, nic nie boli. Najbardziej tylko mnie denerwują ręce które mi cierpną kiedy trzymam sztange na karku. Zmieniony przez - atraMento w dniu 2013-07-23 [...]

[...] + pływanie 0:55 po treningu ok 1,5 km + pływanie 0:30 wieczorem rekreacyjnie ok 0,5 km Z przysiadami już mi chyba lepiej idzie, nie bolą mnie uda ale też nie robiłam ich bardzo głeboko tylko tak do 90 st. Martwi mnie to, ze nie jestem w stanie sama zarzucic sobie 27-kg sztangi na plecy. Dzisiaj próbowałam z [...]

[...] bardziej, ze znowu ogień z nieba. Poszło jednak nie tak ciężko, może bardziej wypoczęta jestem, może przeziębienie już odpuściło. Przysiady całkiem całkiem, chociaż czuję uda to jednak nie jest to ból taki jak wcześniej natomiast zdecydowanie niewygodnie mi sie siedzi na doopsku teraz wiec chyba poprawiam technikę :) Pobolewa mnie też lewa [...]

[...] http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/rower19sierpnia_zps2558950f.jpg Teraz okropnie pali mnie tylek chociaz siedze na miękkiej piłce, uda też czuję ale chyba bardziej mnie bolą kolana. No i micha mi się cieszy, że pokonałam lenia, w końcu pójdę spać bez wyrzutów sumienia %-) Zmieniony przez - atraMento w [...]

Mam nadzieję, ze uda mi się powrócić do treningów... czas najwyższy. Trochę mi się zluzowało z obowiązkami różnej maści i organizację kuringu domowego również opanowałam. Jak pisałam wcześniej zarządziłam samowolną 2 miesięczną regenerację po 4,5 miesiąca pracy nad sylwetką. Misek ( poza nielicznymi powyżej) nie wklejałam aczkolwiek starałam się [...]

[...] obciążenia) :-D 12 sit ups 12 wall balls 4kg wsio x 5 czas 10:35 %-) +rozciąganie lączny czas bez rozciągania 0:50, AVGHR 164, max 189 Nie wiem czy dobrze robię masakrujac dzień w dzień od początku tygodnia moje uda i tyłek. Nie wiem też czy jutro będę w stanie zejść po schodach ale dzisiejszy trening dał mi takiego powera, ze chyba nie zasnę.

25.10. + pomidory, ogórek kwaszony, cebula czerwona + d3, tran, wiesiołek http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_10_25_zpsc0f7ccd6.png Na trening nie miałam siły. Crossfit podczas @ wyciągnął ze mnie wszystkie siły. Dziś czułam się chora i słaba i większość dnia przeleżałam w łóżku. 26.10. + pomidory, [...]

[...] 50 box jumps; 100 air squats; 450 jump rope; 75 walking lunges; miało być na koniec 150 air squats - ale niestety nie zmieściłam się w czasie... (30 minut) Zwiędły mi uda, dupsko pali no i niestety po skokach dają o sobie znać piszczele grrrrrr..... [...]

[...] Dobrze, ze mąż wierzy jeszcze w moje tłumaczenia %-) suma -66 powt. +sdhp x50 1 minuta przerwy sdhp x 50 kb 4 kg poszło leciutko jeśli chodzi o kettla natomiast tyłek i uda ałłć @-| doopsko już od wczoraj boli, bo wyleciałam z domu po siłowych bez rozciągania @-) Zmieniony przez - atraMento w dniu 2013-11-05 22:53:14 Zmieniony przez - [...]

[...] dnt Miałam szczere chęci aby wykonać trening jednak rozsądek wziął górę. Po poniedziałkowym treningu miałam obolałe uda i tyłek, doprawiłam sobie je na wtorkowym crossficie. Dzisiaj w planie miałyby być kolejne przysiady tym razem plie oraz mcnpn i o zgrozo obwodówka wytrzymałościowa z [...]

[...] i szyja sztywne. Takie uczucie jakby mi wezły napuchły. Ja wiem, ze to domsy ale mój mózg dzisiaj usilnie chce mi wmówić, ze to infekcja, nawet dreszcze mam }:-( Jutro kolejny crossfit więc myślę, ze w tym tygodniu uda mi sie zrobić tylko 2 treningi siłowe. Tak mi wypada naprzemiennie, raz 2 raz 3. Muszę się bardziej do aerobów przyłozyć.

[...] 3. Użyłam pasków, trochę nieporadnie ale coś tam chyba pomogły %-) 4. Przy tym ćwiczeniu mur. Próbuję już drugi raz tę dwudziechę ugryźć i ciężko, moze następnym razem się uda. 5. Lubię bardzo :) 6a. Nie spodziewam się progresu, ledwo ledwo z tym zatrzymaniem. 6b. Początek lajtowy końcówka masakra ale lubie to uczucie kiedy przedramię dociska [...]

27.11. +cebula czerwona, korniszon, pomidory, ogórek, sałata +zma, wiesiołek, tran http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_11_27_zpsfb6ef395.png Jakoś nie moge do tych 1800 kcal dobić. W ogóle flak ze mnie, wydaje mi się, ze to hgh mnie tak zamula. Spię co prawda lepiej ale budzę się tak na dobre dopiero [...]

[...] na koniec 40 minut FBW na konsoli + rozciąganie Myślałam, ze po takiej przerwie nie uda mi sie progresowac ale udało się troszkę dołożyć gdzie nie gdzie. Szkoda tylko, ze w moim ulubionym WL nie dałam rady więcej. Z przysiadów się ciesze bo długo się [...]

[...] trening http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/01styczen_zps63c2daac.jpg 1. nie wpisałam ale w 3 serii było 9 powtórzeń, ciężko. 2. masakra, uda mi spuchływ 2 serii, nie dokładałam już bo nie dałabym rady się podnieść. 3. ok, póki co nie dokładam, staram sie aby technicznie było dobrze 4a i 4b - jeszcze nie pora [...]

[...] pod koniec czułam, ze nie mogę spiąć należycie mięśni w okolicy połowy ciała. 3. słaby punkt - nadgarstki. Nie mam stojaków ale za pomocą męża i niesamowitych akrobacji udało sie w dwóch ostatnich seriach zarzucić sztange na plecy. 4. 20 za lekko, 22 za ciężko. Hmmm bede próbowac dalej aż uda sie pełną serię zrobić. 5. lubię ale te 34 będzie [...]

[...] razem - 10 serii Brzuch - unoszenie nog na laweczce - unoszenie nog na poreczach - spiecia - sklony z linka wyciagu razem - 16 serii SRODA uda - suwnica - czworoglowe na maszynie - dwuglowe na maszynie razem - 15 serii lydki - wspiecia stojac - 4 serie - wspiecia siedzac - 20/75 (taka metoda, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 01.12.18 Legs Łydki: -wspięcia stojąc 4x15 tempo 3131 -wspięcia siedząc 3x10 (różne rozstawy stóp) -wspięcia jednonóż Smith 3x12 (siłowo) -wypychanie suwnica 3x max Uda: -przysiady smith wysynięcie nóg w przód rampa 5x10-12 301 (135kg) -wypychanie maszyna rampa 6 [...]

odczuciowo uda byly dojechane po suwnicy Smitha, a jednak tez regeneracja na plus dziala i nie ma domsow:-) chyba musze podzielic nogi na czworki i dwojki i atakowac je zamiennie