uda

[...] max 182 zakładka na bieg: 10.00 km CZAS TRWANIA 1g:11m:12s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 7:07 min/km MAX PRĘDKOŚĆ 3:19 min/km tętno: avg 165, max 179 boli mnie lewa stopa (w "kostce"), uda sie uspokoiły, rozciąganie pomogło. wydolnościowo mam dalej siłę ćwiczyć. Bieg po rowerze jest trudny tylko na początku przez 1-2km, potem tempo się normuje i wpadam w [...]

[...] jeszcze za jeziorem. Idę. Widzę jak mnóstwo ludzi mija mnie truchcikiem. Podbiega dziewczyna. Trochę obok mnie biegnie. Mówi że widziała jak kończę rundę na rowerze. Nie udaje mi się dotrzymać kroku. Mija kolejna. Jest mi za gorąco. W pośpiechu zapomnianiałam czapki. Czuję się za ciężka. Nogi biec mogą ale ta dziwna blokada w głowie. Próbuję [...]

[...] mi się powiększa (a nigdy nie tyłam w brzuchu). Najpierw myślałam że to przez wzdęcia które wciąż mi towarzyszą, ale po zmierzeniu ciała wyszło że nie tylko brzuch m.in. uda też tyją. Muszę znów zacząć pilnować co jem i w jakich ilościach. Miska nie była 100% czysta, przede wszystkim niedojedzona, albo przewyższały nieliczone kcal których [...]

myślałam że uda mi się uzupełnić tydzień na raz i tak przekładałam przekładałam i miesiąc się nazbierał. 2 tygodnie byłam przeziębiona. także wypadłam z treningów. Jedzenia nie będę uzupełniać, ale nie było najgorzej- jadę standardem śniadanie + drugie śniadanie i obiad dzielony na dwa posiłki w pracy + kolacja na oko. Nie liczyłam przez ten [...]

[...] na wyścig IM 70.3 czyli na połówce- podobno już w przyszłym roku (i to na 95%). Jeśli info okaże się prawdziwe- chyba się przejadę, fakt pewnie za rok by było, to może uda się trochę zrzucić jeśli przycisnę treningi jeszcze bardziej. Aktualnie rekreacyjnie truchtam sobie do maratonu, jak mi się ustabilizuje sytuacja w robocie myślę że [...]

[...] 100km w tyg. mnie nie przeraża wybitnie- kiedyś trenowałam kolarstwo- panowało wtedy przekonanie, że na 30km trening na szosę nie warto się nawet przebierać. Jak się uda schudnąć do końca roku i kupić pakiet do Gdyni na 2016 to od lutego ruszam z planem z tej książki: /SFD/Images/2015/7/13/2e274fc5ca0c46009757817c58f31ab2.jpg Na przyszły [...]

[...] który pragnął zachować anonimowość, powiedział nam, że nie mógł uwierzyć, że byliśmy w stanie stworzyć coś silniejszego niż Animal Stak: „Nie wierzyłem, że uda wam się zrobić coś lepszego niż Animal Stak, ale jednak. Animal M-Stak jest świetny!” Dzisiaj Animal M-Stak, nazwany tak przez kulturystów, dostępny jest [...]

Jak mi sie uda ustawic telefon tak żeby bylo widac to nagram %-) bo akurat kompleksy robie sam to nie ma komu kręcić ;-)

[...] Nawet jak nie będę dotykał jej dłonią to ona i tak bedzie leżeć nie ruchomo. Więc robie przysiad trzymajac w ten sposob, potem chowam łokcie pod sztange łapiąc ją już normalnie i robie push press. W niedziele moze uda mi sie nagrać jedną runde to zobaczysz jak to u mnie wyglada i moze Ci coś to pomoże. W miare jasno mam nadzieje napisałem ?%-)

j/w :-)) mam nadzieje ze pod koniec tygodnia paczka już dojdzie i od nowego tygodnia uda sie ruszyć:-)

[...] serii różni się w zależności od: * rodzaju ćwiczenia i grupy mięśniowej (np. mniej serii serii na mniejsze grupy mięśniowe np. biceps, triceps; a więcej na duże: klatka, uda, brzuch etc.) * przyjętego celu i => planu: na masę, siłę, rzeźbę czy wytrzymałość siłową * doświadczenia zawodnika, Przerwy (odstępy czasowe) między seriami także [...]

[...] 10 rozpiętki 4x 12 uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 12-8 uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją 4x 12 Wtorek nogi przysiady 4x 8-6 wznosy nóg na maszynie na przód uda 4x 10-8 Wykroki 4x 12 wznsy na tył uda 12x4 ośle wspięcia 4x 25 wspiecia stojac 4x 30 czwartek barki + triceps wyciskani sztangi przed głową 4x 10-8 wznosy sztnagielek [...]

eveline };-) dzięki! Polecę piąty tydzień. Moją zmorą zawsze były ogromne uda, to boli mnie najbardziej :-{ i ten wałeczek, oponka na brzuchu. Generalnie jakichś szczególnych marzeń o sylwetce mnie miałam, a kiedy się rejestrowałam na portalu zaznaczyłam płaski brzuch i krągłości, w sumie tak może zostać :-D Byle tłuszcz się topił %-) Biorę [...]

Uda, pupa. Zdjęcia wyślę :-)

[...] ciężar. jak poszły całe serie dołóż do 5kg maks 3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010 W trzecim tygodniu mogę śmiało powiedzieć, że zaczynamy się lubić ;-) czujesz dwugłowy uda w tym ćwiczeniu? 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16 Rozgrzewka 4 kg 7kg/ 7kg/ 7kg Jak w zeszłym tygodniu, takie same obciążenie. [...]

3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010 W trzecim tygodniu mogę śmiało powiedzieć, że zaczynamy się lubić ;-) czujesz dwugłowy uda w tym ćwiczeniu? Czy czuję Eveline to mało powiedziane, pali jak diabli :-D Dzięki za analizę treningów };-) Rady notuję i do roboty :-)

[...] Eveline i faktycznie to dobra rada i powtarzam sobie ja teraz często, był zapas, może na jeszcze 1,5 kg 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 3x 20 okej, uda paliły 4. Rozpiętki skośna 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa 3kg 5kg/ 5kg/ 5kg (ostatnio 3 serie po 4 kg) był zaps, malutki 5. Pozycja deski dół/góra 3x 60s 3 seria była [...]

[...] nie poddam się i następnym razem zacznę od 19kg, najwyżej będę powoli dochodzić do wszystkich powtórzeń 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 3x 20 okej, uda }:-( 4. Rozpiętki skośna 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa 3kg 5,25kg/ 5,25kg/ 5,25kg (ostatnio 3 serie po 5 kg) poległam 1 seria okej, 2 i 3 tylko po 12 powtórzeń 5. Pozycja [...]

[...] wszystkich powtórzeń No widzisz, że jak się człowiek przyłoży to są efekty :-) za tydzień ok 19 od początku 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 3x 20 okej, uda }:-( a jak pośladek tutaj? 4. Rozpiętki skośna 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa 3kg 5,25kg/ 5,25kg/ 5,25kg (ostatnio 3 serie po 5 kg) poległam 1 seria okej, 2 i 3 tylko po [...]

Eveline przy unoszeniu miednicy w leżeniu na plecach jednonóż bardziej czuje dwugłowy uda, może coś źle robię?? Wrzucam też tabelkę pomiarową. Bez zmian przy większej kaloryczności i 200 g węgli. Bardzo mnie to uspokoiło i ucieszyło :-) /SFD/2016/12/19/19655d46c2474f81ada154aea27d3595.jpg