uda

[...] ze były mega ciężkie.. w porównaniu do dzisiejszych nóg to była rozgrzewka %-) zajazd niesamowity, naprawdę dawno nie czułem się taki wyj**any po treningu nóg, w siadach udało się utrzymać ilość powtórzeń w głównej, ale ten 5 ruch to była już walka o życie %-) regres już niestety słabiej, ale jak na aktualna wagę poniżej 78kg jestem bardzo [...]

ode mnie chcieli numer LOT pasków, kupiłem, podałem i mam glukometr, w zasadzie drugi w domu ale nie wiem czy warto było, jakoś podaje z dupy wyniki bardziej niż akku check ;-) może podejdę jeszcze pod bayer contour plus lub akku check performa jak mi się uda ogarnąć za free ;-)

[...] numer LOT pasków, kupiłem, podałem i mam glukometr, w zasadzie drugi w domu ale nie wiem czy warto było, jakoś podaje z dupy wyniki bardziej niż akku check ;-) może podejdę jeszcze pod bayer contour plus lub akku check performa jak mi się uda ogarnąć za free ;-) Właśnie mi też odpisali, że nr LOT pasków mam podać i konkretnie optium coś tam.

[...] w domu ale nie wiem czy warto było, jakoś podaje z dupy wyniki bardziej niż akku check ;-) może podejdę jeszcze pod bayer contour plus lub akku check performa jak mi się uda ogarnąć za free ;-) Właśnie mi też odpisali, że nr LOT pasków mam podać i konkretnie optium coś tam. Wiesz co, jest teraz problem z tymi glukometrami, bo były rozdawane [...]

[...] w domu ale nie wiem czy warto było, jakoś podaje z dupy wyniki bardziej niż akku check ;-) może podejdę jeszcze pod bayer contour plus lub akku check performa jak mi się uda ogarnąć za free ;-) Właśnie mi też odpisali, że nr LOT pasków mam podać i konkretnie optium coś tam. Wiesz co, jest teraz problem z tymi glukometrami, bo były rozdawane [...]

[...] no to jest chore, tym bardziej jak na osobę, która nawet nie jest zawodnikiem także lecę wg schematu - jutro plecy, czwartek nogi, a dalej zobaczymy. Może w święta uda się wyskoczyć na inna silke to coś machnę, a jak nie to dwa dni przerwy tez mi nie zaszkodzą, jeśli po prosu omine jeden trening.. naprawdę sam się łapę na tym, ze [...]

Najbardziej na masie w oczy rzucają się uda! Masakra

[...] na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg 15x180kg / 15x180kg / 12x180kg +25min cardio na czczo Po dzisiejszym raporcie nie wprowadzamy żadnych zmian i lecimy dalej z masa, na ten moment jest te 93-94kg, więc może coś się uda jeszcze dołożyć przed mini cutem, szczerze to nie pamiętam kiedy miałem tak długi okres masowy :-D

OK, podbijamy od dzisiaj lekko żarcie, ale dalej będziemy utrzymywać deficyt, cardio zostaje bez zmian wiec mysle, ze uda się spalić ciut fatu jeszcze, a sylwetka się poprawi :-) Nie będziemy na pewno tym razem jakoś mocno dokładać kcal, a zrobimy to bardzo stopniowo, tym bardziej ze w grudniu mam kilka imprez, w tym wyjazd 3 dniowy, do tego [...]

[...] sprawniej niż ostatnio, chciałbym dobić do 10, bo to już byłby fajny wynik i od tego dopiero zacząć progresowac z ciężarem, ale jeśli przez kolejny tydzień czy dwa nie uda się tego zrobić to zacznę dokładać kg i trzymac się zakresu minimum 6-8p :-) dalsze ćwiczenia również bdb ogólnie nie mam do czego się przyczepić Na kolejny piątek [...]

[...] Wczorajsze nogi, pisząc ogólnie naprawdę bdb trening :-D W siadach jeszcze raz spróbowałem z tą 190tka zrobić, więcej powtórzeń, ale niestety więcej jak 8-9 chyba się nie uda przeskoczyć, więc pora dołożyć coś ciężaru :-) Oddychanie od platformy zrobiłem jednonoz i też poszło znacznie lepiej, bo obunoz całym stosem szło po 20p, a teraz mogę [...]

dzieki, ale teraz u Ciebie będą się pojawiać szczegóły, a u mnie zanikać :-D chociaż taka kolej rzeczy, mam nadzieję że na tej masie uda się dorzucić parę kg, żeby w przyszłym roku w końcu wyjść na deski ;-)

a żeby nie było, że człowiek tylko silka żyje to taki mały off top ode mnie :-D chcialem to zakończyć zanim prepa zaczne no, ale niestety się nie udało, a tym bardziej, że wszystko robimy sami tzn ja z dziewczyny.. a w zasadzie narzeczonej tata :-D no i pracujemy zazwyczaj tylko w soboty, czasami w tygodniu się uda chwile, albo w piątek ;-) ale w [...]

[...] zaangażować czwórkę. Kolana będą miały więcej czasu na regeneracje, potem kolejny trening nóg z naciskiem na czworki wypadnie mi w poniedzialek, więc może do tego czasu uda mi się je przetrenowac bez bólu ogolnie jakbym się zawzial to mógłbym z tym bólem robić ciężkie siady itd tak jak zrobiłem ostatnio, ale wydaje mi się, że to akurat [...]

[...] jeszcze nie ruszyliśmy, więc myślę, że to też zrobi różnicę, a przed startem też jeszcze na pewno odwiedzę fizjo, żeby zrobić drenaż ostatnia kwestia - zauważyłem, że też często mam problem dopiąć odpowiednio te czwórki, jutro lecą kolejne zdjęcia do Wojtka i jak uda mi się lepiej przypozować to pokaze Wam różnicę o co mi dokładnie chodzi ;-)

[...] się te starty, bo początkowo plan był taki, żeby sobie po prostu nie narobić wstydu ;-) teraz na pewno długi okres masowy, bo zdecydowanie miecha brakuje, spróbuje skupić się dalej na łapach, ale i klatka widać, że odstaje, także te partie pójdą na prio - czy uda się je dzieki temu poprawić to ciężko ocenić, ale myślę, ze warto spróbować ;-)

[...] 1x6-9, 1x12-15, 1x15-20 12x115kg / 15x79kg / 19x61kg +45min cardio wtorkowe dwugłowe, które niestety nie były dobrym pomysłem od jakiegoś czasu dość mocno boli mnie prosty uda, zaraz nad kolanem, więc w związku z tym w poniedziałek byłem u fizjo - mocno porozbijał, powbijal igły.. no było znacznie luzniej, ale co z tego jak doyebalem te nogi [...]

[...] 27 Waga : 59 Wzrost : 155 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne [...]

Rehabilitacja polega na odpowiednim rozciąganiu oraz wzmacnianiu mięśni (wzmacniasz głowę przysrodkowa m. czworogłowego uda, a rozciagasz głowe boczna ) . W tym czasie należy unikać wszelkich sytuacji, w których obciążenie w stawie jest zwiększone np: robienie przysiadów, wchodzenie po schodach, aerobic, pływanie „żabką”.

[...] autem, to też sporo spalimy! Czasami więcej niż krótko eksploatowany duży samochód. Dlatego nie warto aby schudnąć próbować rozpędzać malucha do 180km/h , bo to się nie uda i go zajedziemy, tylko po prostu odpowiednio długo użytkować go spalając nieco mniej... Tym sposobem można schudnąć tylko maszerując, a osoba która rzuca się na zbyt [...]