Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

wczoraj wpadł trening pull, jutro teoretycznie powinienem robić nogi, ale po ostatnim treningu miałem dość mocne problemy z kolanami, także jako, że akurat wypada deload przełoże sobie nogi na piątek, a jutro zrobię push a od piątku już prawdopodobnie wrócę do normalnej objętości, natomiast obciążenie będzie na pewno minimalne zaniżone na start, bo ostatnie tygodnie wszystkie ćwiczenia i każda serie robiłem do upadku


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-05-25 19:44:39

dzisiaj ostatni dzień odpoczynku, a jutro ruszamy oficjalnie z prepem
na początek praktycznie bez zmian, jedynie lekka ucinka kcal w DT

Będzie się działo No i najważniejsze, że się doczekałeś!

haha, dokładnie tak jak mówisz

No to teraz wielkie palenie fatu :D hehe
Powodzonka tam w prepie, trzymam kciuki :D

nie dziękuję, żeby nie zapeszyć

a żeby nie było, że człowiek tylko silka żyje to taki mały off top ode mnie

chcialem to zakończyć zanim prepa zaczne no, ale niestety się nie udało, a tym bardziej, że wszystko robimy sami tzn ja z dziewczyny.. a w zasadzie narzeczonej tata no i pracujemy zazwyczaj tylko w soboty, czasami w tygodniu się uda chwile, albo w piątek ale w zasadzie działamy od marca i na ten moment tak jest efekt, jeszcze trochę zostało, ale na szczęście najgorsze już za nami







Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-05-28 18:55:37

Sama świadomość, że już swoje, a nie wynajmowane to można robić bo to tez inaczej cieszy.

oj zdecydowanie tak jak mówisz

LEGS 2

0a. Prostowanie z linka wyciągu górnego - 3x15
20x30kg / 20x30kg / 20x30kg

0b. Uginanie ramion z linka wyciągu dolnego - 3x15
20x35kg / 20x35kg / 20x35kg

1. Uginanie stojąc - 2x15-20
20x14kg / 20x14kg

2. Hip thrust Smith - 2x8-10
12x210kg / 12x210kg

3. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko - 1x10-12 + back off
15x360kg / 19x280kg

4. Uginanie siedząc - 2x12-15
20x63kg / 20x63kg

5. Prostowanie jednonoz - 2x15-20
25x35kg / 20x35kg

6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20
20x8szt / 20x8szt / 20x8szt

+20min cardio na czczo