uda

[...] tez ze w poniedzialek - dzien nog - przysiady sa wywalone na koniec treningu wiec nie maja juz tak wielkiego potencjału za to wiekszy priorytet polozony zostal na tylne uda i na lydki (ktore notabene powinne byc zwiczone... najlepiej codziennie ale krotko) Ten trening wyglada troche jak dla poczatkujacych dwuboistów :D pozdro. buhehe no [...]

ODSWIEZAM! Jak dokladnie wyglada to cwiczenie? 3) OSZUKANE uginanie ramienia na udzie jednoracz (siedzimy na ławce, łokiec oparty na srodku wewnetrznej czesci uda, dłon drugiej reki oparta o kolano ... "drugiej" nogi) 5s po 10 powt Ktos stosowal ten program?

ok , postaram sie pomóc niedziela: klatka, triceps, brzuch wtorek: plecy, biceps, przedramiona czwartek: barki,uda, łydki JAK JUŻ TO TAKIE POŁĄCZENIE , CHOCIAŻ JA BRZUCHA , ŁYDEK I PRZEDRAMION NIE ĆWICZE - DLA MNIE STRATA ENERGI , ALE KAŻDEMU WEDŁUG POTRZEB klata: rozpietki (20-15-10) wyciskanie (8-6-4-2) wyciskanie na skosie w góre [...]

[...] juz nie bylo roznicy, optymalna dawka ( oczywiscie dla mnie) jest 10 kaps. Adam a wystarczy tylko 10g bcaa przed i po treningu tj. ok 1g na kg masy ciala? gdzies czytalem ze jakos trzeba ok 2g na kg masy ciala brac. Czy to tylko wtedy jak sie wycinke robi? pozdrawiam i powodzenia. ps. Mam nadzieje ze na Fibo uda mi sie nareszcie z Toba spotkac.

Tobie sie uda;) masz super profesjonalne podejscie do sprawy;)

Łydy eleganckie a i uda rosną tylko na tych fotkach za dobrze nie widać definicji mięśni ud. Może to po prostu tak wyszło na zdjęciach

Ten krzyk Platz'a przy prostowaniu nóg to faktycznie wrażenie ogromne . Nic dziwnego ze takie ogromne uda zrobił

W ogóle, tak jak mi kiedyś łapy szybko szły tak ich rozwój już nie jest fajny. Dziwne... Za to barki i UDA to jest magia i dalej wolniej ale rosną. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-02-09 23:32:10

A ja wróciłem z biegania 32 minuty ale mi się łydki i uda spompowały ała.

[...] przedramienia: 29cm + 0,5cm => 29,5 cm obwód nadgarstka: 18cm -0,5cm => 17,5 cm obwód barków: 128cm +0cm => 128 cm obwód klatki: 109cm +1cm => 110 cm obwód uda: 68cm -2 cm => 66 cm obwód łydki: 44cm -1cm => 43 cm Wiem że wyniki nie są porażające jak na redukcje która trwała 70 dni ale przez pogodę w przypadku 45% czasu nie [...]

Szanse oczywiście masz ale musisz wierzyć że się uda i nie pytać się tego na forum. Jak chcesz oczywiście coś osiągnąć to musisz w to głęboko wierzyć i mocno pracować. Taki Kuba Błaszczykowski jest tutaj najlepszym przykładem. Codziennie miał bardzo morderczy dzień ale ciągle wierzył że się uda i wiemy gdzie teraz jest. Hard Work!

[...] wyciskanie hantki na skośnej i czwarte ćwiczenie to przenoszenie hantla za głowę - po 2 serie każdego ćwiczenia, obciążenia 80% CM, po 8 powtórzeń) i nogi (3 ćwiczenia na uda i jedno na łydki, po 3 serie - przysiady ze sztangą i prostowania, łydki spięcia na palce ze sztangą) B - plecy (podciąganie na drążku do karku -3 serie, <20,15,10 [...]

zawsze bije w uda zawsze jest ok nigdy nie boli nawet po omie dobre miejsce odpowiednie wtloczenie soku i jest si zdecydowanie wole uda niz tylek bo wole sam robic sobie shoty

Po cięzkiej nocy w pracy, gdzie się sporo nalatałem udałem się na trening klaty, nie chiało mi się cholernie, byłem też mocno zmęczony, więc trzeba było się pobudzić i tutaj pomógł shot Napalmu, trening wykonany, energii brak :) Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 10x50kg, 10x60, 4x70, 5x70, 6x60 Wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni 10x14kg, [...]

[...] Dzisiaj DNT kalorie na poziomie ok 2300. Dzisiaj trochę "spacerowania" pomiędzy półkami sklepowymi (pieprzony black weekend). Na śniadanie wjechała jajecznica: 100g mięso z uda indyka, 100g całe jaja, 140g białko jaja kurzego, kotlin light, kajzerka wieloziarnista, do tego kawa z mleczkiem i na deser SKYR z lidla smak borówka (kozackie makro) [...]

[...] słówka, wtorek gra w piłkę, środa słówka, maszyna się nakręcała a ja czułem na prawdę sporo mocy, czekałem na sobotnie nogi z nastawieniem że w siadach 130 na serię może się uda :D (ostatnio 125x6 poszło). Przyszedł czwartek, przed pracą ogarniałem sobie szamkę, zaparzałem pokrzywę w dzbanku, sk***ysyn pękł mi na blacie zalewając mi nogę, miałem [...]

[...] fatu/wody się odłożyło, bo jak średnio minimum 12k kroków wpadało, praca, aktywności, treningi to tak teraz jak zrobię 1-2k kroków w domu to dobrze... Ale mam nadzieję że uda się wrócić z p******nięciem :-D Skurczybyk co? Znalazł opcję na ominięcie Dnia Nóg %-) Nie wiem czy się "chwalić" zdjęciem z oparzenia, bo jednak niektórzy mogą być [...]

TYDZIEŃ 1 Waga: 92,1 kg -> 91,3 kg (-0,8 kg) Pas (na wysokości pępka): 95 cm -> 94 cm (-1 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 98 cm -> 97 cm (-1 cm) Klatka: 115 cm -> 115 cm (bz) Biceps: 39,5 cm -> 39,5 cm (bz) Przedramiona: 33 cm -> 33 cm (bz) Uda: 64 cm -> 64 cm (bz) Łydka: 43 cm -> 43 cm (bz) Początek tygodnia nieco cięższy bo po tygodniowej [...]

TYDZIEŃ 2 Waga: 91,3 kg -> 89,3 kg (-2,0 kg) Pas (na wysokości pępka): 94 cm -> 93 cm (-1 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 97 cm -> 96 cm (-1 cm) Klatka: 115 cm -> 115 cm (bz) Biceps: 39,5 cm -> 39,5 cm (bz) Przedramiona: 33 cm -> 33 cm (bz) Uda: 64 cm -> 64 cm (bz) Łydka: 43 cm -> 43 cm (bz) Obcinka kalorii ruszyła redukcję do przodu. Co prawda [...]

TYDZIEŃ 7 Waga: 85,0 kg -> 84,7 kg (-0,3 kg) Pas (na wysokości pępka): 88 cm -> 87 cm (-1 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 92 cm -> 91 cm (-1 cm) Klatka: 113 cm -> 113 cm (bz) Biceps: 38,5 cm -> 38,5 cm (bz) Przedramiona: 33 cm -> 33 cm (bz) Uda: 63 cm -> 63 cm (bz) Łydka: 43 cm -> 43 cm (bz) Spadki wagi się ustabilizowały, cieszy fakt że z [...]