uda

Na nogi w kolejnym planie możesz wpleść ćwiczenia takie bardziej kierunkowe - łatwiej będzie wpływać na określone rejony uda. Co do treningu to może być góra/dół, może być push/pull może być push/pull/legs. Split również ma swoje zalety - bo ułatwia dłubanie w detalach ciała.

[...] twist z kettlem (nogi lekko uniesione) 2. supermeny +próba wyrzymki }:-( 30s przysiady cc, 30s przeskoki, 30s lekkie podskoki nisko, 30s przerwy x2 (prawie %-) ) moje uda umarły przy podskokach, nogi jak kamień i nic ich nie ruszyło %-) 1. podeszłam do tego z zamiarem zrobienia pełniej serii 17.5 i się trochę przeliczyłam, ale z całości [...]

LukiUSA - nie wiem ile wiedzy uda Ci się wydobyć z artykułów z Flex'a, skoro nawet z mojego niedługiego artykułu nie wyłapałeś sensu tego co napisałem. "przeczytalem wiecej akrykulow niz jeden a ile to se zgadnij" 2? "a jak podchodzisz ze cwiczenie jak podciaganie na drazku powoduje rozrost barkow w jakims stopni to nawet pompki [...]

[...] na nic nie wpłynie, a w szczególności na wzrost - bo albo się jest wysokim - albo niskim i wynika to z genów. Nasze kości i stawy również się rozwijają. Nawet kości uda będą grubsze po 10 latach wykonywania przysiadów ze sztangą na barkach. Nie wiem czy Ci wiadomo, ale od dawna stosuje się zabiegi mające na celu wydłużanie kości udowych [...]

Już raczej ci się nie uda a jeśli nawet to niezauważalnie.

Oki,będe bardzo wdzięczny,będe szukał odpowidzi tutaj w tym wątku lub możesz się odezwać na GG 2156499, jeżeli uda Ci się dowiedzieć to zapytaj kumpla o numer tel, wtedy będe mógł sie sam dowiedzieć a nie zawracać Ci głowe,a jeżeli nie uda się załatwić nr tel to wypytaj o wszystko.Dzięki Kultart

[...] 20 p 3.Seria 15 p 4.Seria 12 p 5.Seria 10 p 6.Seria 8 p -Wypychanie nóg na suwnicy leżąc 5 serii 1.Seria 20 p 2.Seria 15 p 3.Seria 15 p 4.Seria 20 p 5.Seria 25 p -Dwugłowy uda leżąc na ławce na brzuchu 5 serii 1.Seria 30 p 2.Seria 25 p 3.Seria 20 p 4.Seria 20 p 5.Seria 20 p *Brzuch: -Skłony tułowia na ławeczce 3 serie 1.Seria 30 p 2.Seria 35 p [...]

Jak zwiększysz ilość kalorii i nie będziesz schodziła nisko z węglowodanami, ale zaczniesz jeść te złożone to może uda się poskromić ochotę na słodkie. Zobacz jak mało jesz, a piszesz, że teraz to i tak więcej. Kcal będzie u Ciebie jeszcze mniej, bo nie wliczamy do bilansu warzyw zielonych. No i dlaczego ograniczasz węglowodany? Twoje menu składa [...]

[...] czuc bol w tylku :-)) Plank: 60 sek A dzisiaj panowie pokazali mi jak robic zarzut, ale lajtowo z czysta sztanga - dla zaspkojenia ciekawosci - podobalo mi sie ;-) patrzylam tez jak wioslowali i zastanawilam sie czy uda mi sie uniesc kiedych chociaz 25% takiego liftu... Na koniec miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eaae3d514bb34a889593746c3fe7c271.png

[...] mnie wieczorem cialo po rurze, ze nie moglam zasnac i musialm sie wspomoc medykamentem. Interwalow chyba dzis nie zdaze, wiec maly jogging z psina chociaz zrobie jezeli uda mi sie biegac na `betonowych` nukach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a8bcf05b5cf4b79b31456dddfd695e3.png Jak wszystko pojdzie sprawnie, bede dzis krecic obiecany material [...]

To będzie trzeba nożyczkami obciąć bo to mi przeszkadza bardziej niż uda, brak cycków i dolnych piątek razem wzięte \-)

To będzie trzeba nożyczkami obciąć bo to mi przeszkadza bardziej niż uda, brak cycków i dolnych piątek razem wzięte \-) Hehe, siostro, skalpel? ;-)

[...] że lekka utrata wody nastąpiła bo dziś widziałam drugi raz w życiu swoje mięśnie brzucha %-) Co do spadków: z 90% pewnością mogę zeznać, że utraciłam jak 6mm w obwodzie uda i tyleż samo w talii, jeżeli chodzi o obwód i fałdę głównego oskarżonego - trica może spadło ze 3mm ale efekt dupy nie urywa ;-) Było mi źle, ale byłam bardzo dzielna - [...]

[...] ma swoje wyznaczniki, do których dąży - ja mierzę wysoko %-) Na zdjęciu wielu rzeczy nie widać, a np. dla mnie to, że nogi wciąż mam z wierzchu dość galaretowate jest przeszkodą w moim treningu - bardziej mnie boli. Dlatego chcę dołożyć nacisku na pośladki i uda, żeby poprawić jakość, podbudować i napiąć skórę - to mi bardzo życie uprości ;-)

dokladnie kiettie jaka rzeba, co ci chodzi po glowie, ja bym cie pierwsza wyslala na psychiatrie jak sobei nie wybijesz tego z glowy, jestes strasznie sucha, I teraz tak, powiedz jak to sie stalo ze nie widze u ciebei naramiennych, no nic nie ma, wrecz wklesniecie, Uda przerwa sie zrobila, brak przywodzicieli, trche czworolowych, gdzie miesnei [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 [...]

Jeżeli byłyby jakieś specjalne treningi na wielkie barki, wielką klatkę, wielkie uda to każdy by je stosował i każdy by miał wielkie barki, wielką klatkę i wielkie uda. Po prostu ćwicz.

mam 30 lat , 182 cm wzrostu 82kg/ klatka 106 / ramie 39 / Zawsze byłem baaardzo słaby w porównaniu z rówieśnikami.Teraz chce dobrze wyglądać . Moja praca to w większości czasu jazda samochodem (jestem przedstawicielem regionalnym) Oto jak ostatnie 6 mcy ćwiczyłem : 1.Pierwszy dzień Klatka 3 ćwiczenia 8-9 serii Naramienne 3 ćw 6 serii [...]

[...] lub hantle) 3*12 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 3. Unoszenie ciężaru przodem (sztangielki) 3*12 4. Wznos sztangi wzdłuż tułowia do brody 3*12 Nogi (czterogłowy uda) 1. Maszyna 3*12 2. Wypychanie ciężaru na maszynie 3*12 3. Prostowanie nóg siedząc 3*12 (dwugłowy uda) 1. Uginanie nóg leżąc 3*12 2. Uginanie nóg stojąc 3*12 [...]

[...] ze troche inaczej to wyglada gora spuchnieta i przypieta jest to dol wydaje sie jeszcze mniejszy najgorzej wypadaja lydki duzo je kiedys cwiczylem i bardzo slabo reagowaly uda za to blyskawicznie, fakt te juz odstaja nogi od reszty zwlaszcza estetyka dlatego wracam do ich trenowania :) meju bjj jest dobre ale polaczyl bym je przynajmniej z [...]