uda

[...] wieczorem miał miejsce mój pierwszy trening po 10dniowej przerwie i wypadły mi nogi, Karol podesłał mi trening i sami zobaczcie jak to wyglądało... Wtorek: Czworogłowe uda + łydka Przysiad suwnica Smitha + wykroki + wyprosty 5x21+80+10 Fronty + wykroki ze sztanga 46kg + syzyfki 5x15+42+30 Wyprosty jednonóż 5x30 Trening od Karola łydki nie [...]

[...] bcaa+eaa a nie daa... :-)) Czekam właśnie na pake od kuriera, mam nadzieje że niedługo dotrze bo na gwałt jest mi potrzebne... ;-) Dzisiaj o 16:30 trening czworogłowych uda i łydek... dzisiaj to być albo nie być, zestaw przysłany przez Karola jest okrutny...chory... i lubię to! %-) PLAN NA DZIŚ: -Wyprosty + syzyfki 7x42-21+30 -Przysiad [...]

CZWARTEK: Trening klatki i dwugłowych uda -wyciskanie sztangi na suwnicy smithaskos 30stopni 5s x13 +drop 10+10+10+20 powt. -wyciskanie na maszynie hammer w górę 5s x12 +drop 7+max -ściąganie uchwytów na bramce 4s x21 -rozpiętki leżąc na ławce z uchwytami dolnego wyciągu 4s x13 +przytrzymanie ciężaru 63sekundy. -żuraw 5s x10 -uginanie podudzi [...]

Super uda. Sylwetka Van Damme'a ;-)

WTOREK: - Trening czworogłowych uda i łydek Dzisiaj piekielny trening na nogi, później aeroby mimo zajechanych nóg, czułem się na siłach żeby docisnąć i pobiłem swój rekord 700kcal na liczniku i ponad 9km na crossie ;-) (fotka) Teraz jestem totalnie zajechany, idę się wykąpać i o 23 jem ostatni posiłek i idę spać... :-O TRENING: -wyprosty 1x12 , [...]

CZWARTEK: - Trening klatki i dwugłowych uda Dzisiejszy trening wykonywałem sam, tylko ja i ciężar. Czasem tak wypada i nawet powiem, że nie narzekam bo lubię takie treningi od czasu do czasu... ;-). Przed treningiem trochę argininy na pompe i już przy pierwszym ćwiczeniu klatę rozsadzało! Dzisiaj pospałem trochę dłużej, za to jutro tzn już dziś [...]

PONIEDZIAŁEK: - Trening czworogłowych uda + kilka ćw. uzupełniających Tak jak Wam zapowiadałem, dzisiejsza dieta różniła się od tej, która towarzyszyła mi jeszcze na ostatnim treningu siłowym w sobotę. Na samo śniadanie zjadłem więcej ww niż w ciągu całego dnia wcześniej... Super się czuje ;-D. Nie jestem już tak płaski jak to było jeszcze 2 dni [...]

[...] miałem żadnych zajęć, więc miałem czas żeby sobie coś ciekawego ugotować i posiedzieć/poleżeć w spokoju, O 15 ruszyłem na trening. Początkowo miałem trenować same dwugłowe uda, bo tylko one biedne nie zostały solidnie skatowane w tym tyg, ale żeby nie były samotne dałem extra trening czwórek... i sami zobaczcie co z tego wynikło... %-)#-P:-} [...]

[...] grozi tak jak na deficycie kalorycznym i mogę sobie teraz na nie pozwolić, przepalam więcej kcal i dodatkowo lepiej podkręcam metabolizm ;-). WTOREK: - Trening czworogłowych uda i łydek Trening bardzo późnym wieczorem, zacząłem go dopiero o godzinie 22... niestety wyszło tak a nie inaczej i nie miałem innej możliwości a nie mogłem sobie pozwolić [...]

2014-09-16 WTOREK: - Trening czworogłowych i dwugłowych uda oraz kółko TRENING: -przysiad ze sztangą z tyłu 6s+drop (20kg x20, 60kgx20, 90kgx12, 120kgx12, 140kgx10, 165kgx10, 90kgx21+60kgx15) -wyprosty jednonóż + obunóż 4s ( 1s 21+21 , 2s 16+16, 3s 13+13, 4s 10+10 - po każdej serii progresja ciężaru i zmniejszenie ilości powt ) -(seria potrójnie [...]

[...] wraz z końcem mojego treningu. Dzień był aktywny, najpierw praca, potem sporo chodzenia i załatwianie spraw w urzędzie, nie przejmuje się brakiem aerobów- ciesze się, że udało mi się zrobić trening, który prawie nie doszedł by do skutku- a był piekielny... ;-) SŁÓW KILKA: Ten tydzień jest moim ostatnim przed wyjazdem, zostało juz zaledwie [...]

[...] że im bliżej wyjazdu tym większe obawy i nie ukrywam sporo nerwów... cały czas przyzwyczajony z moją Monią byliśmy do tego, że byliśmy cały czas blisko siebie i widywaliśmy się codziennie... teraz oboje bardzo to przeżywamy... Oby jak najszybciej zleciał czas, który jest nieodzowny i mam nadzieję, że uda mi się sprowadzić Monię do Poznania... ;-)

[...] do CityZen'u na trening czwórek z Karolem. Zrobiliśmy prawdziwe piekło, a trening wyglądał następująco: 27.09.2014 PIĄTEK: - Przyjazd do Poznania - Trening Czworogłowych uda TRENING: -przysiad na wolnej sztandze z tyłu 3s 12-10 -przysiad suwnica smitha + wykroki w przód i tył 4s 50 +100 !!! masakra... %-) -wyprosty + syzyfki 2s 210 + [...]

[...] treningu nóg ? Trzymają mocno, ale dzisiaj już na mega zakwasach kolejna masakra na czwórki z Karolem... zapnijcie pasy. 29.09.2014 PONIEDZIAŁEK: Trening czworogłowych uda i łydek TRENING: -wyprosty 1x30 1x21 1x30 1x10+10 1x10+10+10 progresja 1x10+10+10 regresja -przysiad + syzyfki 7x50-12 + 21 -wykroki 4x210 -masakra... #-P [...]

Ob ramienia: 41 Ob uda: 68 Ob łydki 41 Ob klatki: 112

Powli wszystko układa się jak w peletonie kolarskim :) Czołowka,liderzy dość mocno odskoczyli od głównego składu. Powoli chyba i najlepsi dochodzą do pułapu swoich możliwości-ciekawe,czy 100 pompek komuś uda się zrobić-niby niewiele liczbowo brakuje-ale spróbujście to sami zrobić-zobaczycie w czym problem:)

[...] gruntownych zmian, przede wszystkim brak bilansu podstawowe błędy w każdym posiłku... przed założeniem tego na Twoim miejscu dziennika poprosiłbym wpierw o sprawdzenie diety i treningu speców z odpowiednich działów mam nadzieję, że zajrzysz do odżywiania, ułożysz porządną dietę i tę wymarzoną sylwetkę uda Ci się wypracować, powodzenia i pozdro!

Fotki z dzis: plecy: plecy2: wreszcie uda wam wrzucam triceps: (wg mnie po tym zdjeciu widac przysrost barku ) Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-14 15:32:55

uda fajne jesteś na dobrej drodze!

Dzieki chlopaki tak uda fajnie odseparowane ale braknie im cm... mysle ze na HST kilka tygodni po cyklu cos rusza przede mna jeszcze ok 16 dni, dalem wam podsumowanie tych 30 ktore juz za mna, mam nadzieje ze Was i siebie nie zawiode pozdrawiam Siodem