[...] powinnam dokładać na razie. 2. Bolało strasznie, szczególnie w tym miejscu, gdzie ostatnio w ćwiczeniu 3 trochę nadwyrężyłam. Problem z wstaniem po. 3. Czułam bardzo mocno uda, szczególnie zaraz nad kolanem. Trochę bałam się, żę będzie boleć t nadwyrężone miejsce, ale było do wytrzymania. 4. Pierwsze 10 ok, potem już mocno się zmęczyły moje [...]
[...] ramion bark lekko dał o sobie znać). 1. Poszło, ale w ostatniej serii już nie miałam siły. problem z chwytem prawej ręki dodatkowo zauważalny. 2. Z przerwami, ale się udało do końca. 3. Przyzwyczaiła się już chyba do tego bólu, ostatnie 3 powtórzenia z zaciśniętymi zębami i mgłą w oczach. 4. Ok, ale nie wiem, czy nie pomagałam sobie za [...]
[...] Przebieg treningu: Rozgrzewka - krążenia, pompki, skakanka. 1. Była walka - myślałam, jestem zadowolona, może następnym razem w trzeciej serii uda się zrobić max. powtórzeń. 2. Tu też ok. Skróciłam przerwy między seriami do 25s i było dużo trudniej w ostatniej serii. 3. To jedno z tych ćwiczeń, które mnie dosłownie [...]
[...] 5. Lepiej, ale jeszcze nie dołożę, bo nie równo idzie sztanga. 6. Tu o dziwo była moc i fajnie poszło. 7. Bolało, ale poszło, chociaż z 2s przystankami na dole. 8. Może się uda następnym razem. 9. Cardio - tabta przysiadowa i skakankowa. Nie miałam siły się rozciągać, usnęłam po treningu. Dzisiejszy trening pod znakiem spadku mocy. Dodatkowo [...]
[...] jakby z wewnętrzną energią. Potem się porobiło i kilka niespodzianek "wyskoczyło" w ciągu dnia, ale ogólnie oceniam dzień jako jeden z przyjemnych. Mam nadzieję, że jutrzejszy trening się uda, bo się już go boję. Ciecze - 2l wody, 4xkawa, 4xzielona. Suple - Omega3, Melatonina. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c690d4f0e9314a6aae3cce7db9264187.PNG
[...] że nogi nie chcą mnie słuchać }:-(. Jestem już jakiś czas po treningu i mam fajne uczucie jakby rozciągnięcia pleców, zmęczenie też daje mi się we znaki. Micha - na razie udało mi się coś tam ułożyć. Dietetycznie po pierwszym dniu - o dziwo nie brakowało mi tłuszczu. Dzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7decaa8afa9b463d91ffabc891a75828.PNG [...]
[...] 1. Lepiej niż ostatnio. 2. Tutaj jakoś topornie szło. Brakowało końcówki ruchu w ostatniej serii. 3. Myślałam, że jednak będę mieć tutaj większy progres. 4. Ciężko, ale się udało. 5. Ok. 6. Udał się progres.Ok. 7. Cardio - rowerek - wróciła moc i zrobiłam dłużej niż 15 min - oglądałam film i jakoś czas fajnie zleciał. Rozciąganie po. Ogólnie [...]
Jak popadnie, bo pracuję w systemie zmianowym i nie zawsze się da w pracy o planowanych godzinach. Starałam się zachować przerwy ok. 3h lub 3,5h no, ale wiadomo.... Czasem też jakiś większy posiłek uda mi się rozdzielić na 2 i jest ok. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-03-07 08:07:55
[...] Daje mi po tyłku i bardzo mi się to podoba. Trzeba też zacząć jakąś suplementację wspomagającą regenerację w nocy i zacząć się wysypiać. Na razie mam Mg i cyn. Możliwe, że uda mi się zakupić w najbliższych dniach ZMA. Dietka - super śniadanko dzisiaj - placuszek owsiany z mrożonymi malinkami, jagodami i bananem. Super. Kocham go. Plan miskowy [...]
[...] Podziwiam moje ciało, jak pięknie odpowiada w tym tygodniu na wszystkie kontuzje i urazy - normalnie wysiew na wiosnę. Nic - czekam z niecierpliwością jakieś 2h i może się uda na basen faktycznie jechać, to się w saunie przy okazji trochę odnowię biologicznie. EDIT Byłam na basenie i w saunie (wciągnęłam 1,5l wody w saunie), za to w ciągu 2h [...]
[...] to poranny spuchnięty, zatkany nos i zaropiałe oczy. Mam nadzieję, żę to nie żadna alergia. Michę z wczoraj i dzisiaj wkleję później. Na razie idę się porozciągać i morze uda się nad jeziorko skoczyć. Edit: Na jeziorko nie starczyło czasu bo ja jestem ostatnio jak zawodnik Sumo - trening, jedzenie i spanie. Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]
Iza, teoretycznie nei ma różnicy, ale po jabłczanie wchodziło mi max 2-3 kg, po suplementowaniu mono 5-6 kg wody. Nie wspomnę nawet, jak wyglądały uda ;-)
[...] Głód trzyma. Robienie słoików z ogórami nie pomaga. Poszło jakiś 40. Uwielbiam ten zapach zalewy octowej. I na noc do pracy:)). Woda - dobiję dzisiaj na pewno do 2,5l, może uda się nawet 3, awa x3, herbata z miętą x2. Suple - Krea, BCAA, witaminy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1408a98f7b9f42ee8313a6d97c9b79db.PNG Zmieniony przez - porandojin w [...]
[...] nogi na trx. +wytrzymka. Ad. 1 Urwało mi nogę razem z doopą. Bolało. Ad. 2 Zero poprawy. Ad. 3 %-) Mam nadzieję, że sposób zejścia nie ma znaczenia. Ławeczka do pół uda a musiałam sobie pomagać rękami, żeby się noga dźwigła. Ad. 4 Ech. Słabizna ze mnie. Ad. 5 Ja, uhu. Coś chyba nie umiem tego ćwiczenia. Poszło w łydki, aż mnie skurcz [...]
[...] 35kg 4. Wyciskanie hantli na płaskiej. 11kg 5. Pull throug z gumą. guma + wytrzymka. Ad. 1 Biodra dałyby radę pewnie więcej, ale pomimo otulinki z pianki strasznie bolały uda. Ad. 2 Nie wiem, czy dobre ćwiczenie robię. Stoję na gumie i przyciągam ją do klaty, jak w SDLHP, tyle, że rozbolał mnie bark znowu. Ad. 3 Trafiłam z obciążeniem, ale [...]
[...] do klaty. wyciąg guma 3. Przysiad przedni. 40g 35kg 4. Wyciskanie hantli na płaskiej. 11kg 11kg 5. Pull throug z gumą. guma guma + wytrzymka. Ad. 1 Dzisiaj poszło, chociaż uda bolały. Ad.2 Zrobiłam dzisiaj na wyciągu dla porównania. Jakoś lepiej czuję to ćwiczenie w ten sposób. Marta - mam jednak z gumą, czy mogę na wyciągu? Ad. 3 Zwiększyłam, [...]
[...] słabiutkie ze mnie stworzenie. HAHHA - kolega przysłał mi ten film na maila z zapytaniem, kiedy tak będę śmigać. Zarąbista laska. Chciałabym tak, ale raczej nawet w połowie mi się nie uda nigdy być tak sprawną, szczególnie z tym przemieszczaniem się do góry za pomocą rurki. Ja tam mieczykiem rurki ciąć mogę albo jakiś podkoszulek wyrównać.
[...] z kolei sprawiło, że jestem do tyłu z zadaniami na dziś. Jest jednak duży plus - waga spadła od wczoraj o 1kg 88-O. Ale koniec refleksji na dziś. Po wczorajszym bolą mnie uda i tyłek. Przy wchodzeniu po schodach czuję prawie całe nogi. Cardio poranne - poszłam pobiegać i nogi zaprotestowały po 25 min. Resztę wyszedł znowu spacej przeplatany [...]
Tydzień 4 Cardio. Po powrocie z pracy areo 30 min bieg, potem marsz przerywany biegami:)). Uda bolały dzisiaj masakrycznie. Nawet jakoś specjalnie głodna nie byłam. Padłam po śniadaniu i tak przespałam pół dnia z przerwami na drobiazgi typu szybkie zakupy, telefony itp. Teraz się zmuszam do rozgrzewki, żeby zrobić dzisiejszy trening. Czuję się [...]
