uda

[...] papryka czerwona, pomidor 5. twaróg chudy, oliwa z oliwek RAZEM: 1605kcal; B/T/W 177/71/61 PYTANIE (głównie do Obli, ale też przede wszystkim do dziewczyn na redukcji czy po udanej redukcji-> otóż z obecnego planu treningowego został mi do zrobienia jeszcze 2x plan B i 1 x plan A. I co dalej, cały czas będąc na redukcji? Nie wiem za bardzo, [...]

[...] treningowego został mi do zrobienia jeszcze 1x plan B i 1 x plan A. I co dalej, cały czas będąc na redukcji? Nie wiem za bardzo, czytałam dzienniki dziewczyn i nie mam żadnego pomysłu... Chciałaby, przede wszystkim w siłówce odchudzić/wysmuklić uda oraz brzuch/biodra. OBLI, pomóż proszę Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu 2009-11-14 21:25:13

rzodkiew Ja tutaj beltam pomidory z serem,a Ty takie zarelko Chyba tez sprobuje tego omleta na slodko, ciekawa jestem jak smakuje. Myslalam zeby dzisiaj zrobic ale za pozno wstalam i nie bylo juz czasu, Moze jutro mi sie uda to napisze jak smakowalo

[...] przejrzeć TRENING DOMATORA i ewentualnie skorygujesz lub dodasz to co by ci pasowało najlepiej: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Najważniejsza przy redukcji dieta ( mam nadzieję, że dobrze policzyłeś wszystko ). Mogę ci życzyć tylko powodzenia za granicą czasem ciężko ćwiczyć i trzymać dietę więc mam nadzieję, że ci się uda.

Trzeba bylo tak od razu :) W atlasie jest napisane "na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii" wiec czemu mam nie przekraczac 12 ? Czy chodzi o krotki staz treningowy ?

[...] nie chce wazyc 120kg wystarczy mi jeszcze z 10 kg i bedzie git. Tkaze z tymi pozniejszymi stagnajami itp. nie mam zamiaru rosnac w nieskonczonosc hehe Jak do pazdziernika uda mi sie ok 10 kg jeszcze zrobic i mi wystarczy, potem i tak na boks tajski to troche z tego spadnie ale po co masa jak czlowiek sie ledwo rusza . pozdr ps ale generalnie [...]

Ja przy robieniu L-situ bardziej odczuwam uda i dzieje się tak poprzez próby utrzymywania pozycji kiedy robi sie już ciężko i ciało zaczyna drgać :)

[...] liny więc ciezar bralem miedzy nogi. Zresztą i tak marne szanse bym dal rady wiecej tym sposobem Pobawilem się też w aktywności organizowane przez hotel. Tj aqua aerobik i siatkówkę wodną. To pierwsze to troszke ruchu bylo a to drugie w ogóle gry nie przypominało. Ot zabawa z siatka na srodlu. Ponizej jak się uda jakies 3 fotki jak tu wygląda

[...] już z kłopotami. Kłopoty poza brakiem mocy to pobolewajace przedramię... Kłopotliwe jest to zwłaszcza na początku, pierwsze 1-2 serie są najgorsze. Potem ból zanika Dziś nie wiem czy coś zrobię, póki co w pracy siedzę,a potem popołudniu taka mała domówka ze znajomymi, potem znów mecz Polaków...zobacze czy uda się coś szybkiego gdzieś wcisnąć

a tak dla siebie. Żadnego konkretnego celu z tym związanego nie ma. Szpagatu nigdy nie umiałem i raczej pełnego nigdy już nie bedę umiał ale ile się uda tyle będę próbował. a nowy rok zaczęty od przerwy,jak długa będzie przerwa,życie pokaże,powód poniżej. /SFD/2017/1/2/a1e1ff9439ce4c4583d86ebfc9def6de.jpg

[...] więc wolałam nie zrobić większego kuku niż miałam. Obecnie jest zima, ja mam drążek na dworze w piwnicy za nisko, a dom w środku z płyt, i nie mam gdzie go zamontować. A inverty po operacji robiło się znacznie łatwiej, choć to też ciężkie ćwiczenie. Mimo wszystko. Może jak zbije troche smalcu to uda mi się podciągnąć jak wrócę do ćwiczeń %-)

[...] niż znużenie treningowe zrobione: thrusters x 3 martwy ciag na prostych nogach x 3 pompki na stopniach x 3 szrugsy x 3 scyzoryki x 3 lajtowo,bez spiny 28.03 odpaliłem rolki znów. Jeździło się tak sobie,tempo słabe,odległosc nieduża bo..żona chciała ze mną pojeździć %-) dziś może być słabo z czasem,wiec zobaczę czy uda się cokolwiek zrobić.

[...] ruchu pierwszej serii lekko podbiłem z nóg. wyciskanie nad głowę z ziemi na próbę zrobione. Workiem dość słabo sie robi,bo nie ma za bardzo jak do chwycić,a jak już się uda to jego "rogalowaty" kształt nie pomaga. Dzień dobry i rozjazdy lekko bo tu kręgosłup się odzywał pompki z zapasem,ale za to ruch powolny i dokładny. Zmieniony przez - [...]

[...] trzeba będzie lekko zluzowac z biegowymi treningami. 13.01 podciąganie na drążku podchwyt 50kg x 1 40kg x 3 32kg x 5 22,5kg x 6 12,5kg x 9 5kg x 12 pierwsza seria lżej niż się spodziewałem. Może uda się życiówkę następnym razem pocisnąć. Powyżej 50kg jeszcze nigdy nie zaliczyłem. Druga i trzecia seria ciężko,do oporu,ostatnie trzy z zapasem

weekend. Miały być narty i dupa z tego wyszła. Żona się pochorowała i weekend cały w domu. Przynajmniej dwa dni odpocząłem sobie. Może się jeszcze uda gdzieś w tym roku wyskoczyć... wracając do aktywności, 12.02 podciąganie na drążku podchwyt 38,5kg x 4 38,5kg x 3 + izometria x 1 38,5kg x 3 + izometria x 1 38,5kg x 3 + izometria x 1 nachwyt 15kg x [...]

[...] na drazku podchwyt 5x5 +27.5kg Z początku ok ale potem już łatwe nie były ostatnie powtórzenia. Dziś jeszcze coś porobie. Jutro wyjazd do Grecji więc nie wiem czy cokolwiek uda się. Edit , z dziś Interwały 4 rundy 1runda: 60m sprintu + 120m trucht 4 rundy 1runda: bieg po obwodzie boiska do koszykówki trucht + szybkie tempo 4 rundy 1runda 10sek [...]

[...] do Kudowy Zdrój. Wypad weekendowy więc w sumie do jutra jestem jeszcze na wyjeździe. Jakiś drążek znalazłem dziś to zrobiłem sobie podciąganie na drążku nachwyt: 5x10 oraz 5x5 plus rozgrzewka. A tak poza tym dużo zwiedzania było. A jutro może uda nam się aqua park zahaczyc i coś jeszcze. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2020-09-19 23:20:30

[...] zakroplić. Poza tym ok. A ż eaktywnosć nieco mniejsza to testuje sobie siłownie na świeżym poeowtrzu,tj jaki opój stawiają poszczególner urxządzenia. Niestety bardzo rzadko uda się trafić coś konkretniejszego. Większość ma opór ustawiony typowo rekreacyjnie,tj po zrobieniu 30-40 powtórzeń zaczynasz się nudzić i schodzisz z urządzenia.... z [...]

[...] Lewy palec serdeczny, problematyczny gdy większy ciężar trzeba trzymać w ruchach przyciaganych, jak martwy ciąg, szrugsy czy podciąganie z dużym ciężarem. Lewy dwugłowy uda, odczuwalny po interwalach biegowych. Choć nie wykluczający z aktywności. Prawe "podkolano" odczuwalne przy dłuższym bieganiu, ok 10km No, to takie najważniejsze :-) Tak [...]

[...] zapoznawczy trochę. Docelowo myślałewm czy nie zrobć wqerski siła hipertrofia ale tu musze wziąć pod uwagę mocne ograniczenia sprzętowe jakie ma w domu,więc nie wiem czy uda mi się. Póki co dwa treningi pull za mną i jeden push,dziś drugi będzie. Szkielet Pulla wyglądały tak: Podciąganie na drążku 5serii Martwy ciąg 3s wersja wiosłowania 3s [...]