uda

Wiec wracamy - od poczatku stycznia staram sie wrocic do formy, powoli sila wraca. Poniżej ostatnie treningi: Rozgrzewka : (pompki i 3 serie WL : 20x70, 20x80, 15x80) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4 serie 10pow 10x88, 10 x 98, 10x108, 7x118kg 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) seriex 10 pow. 42.5kg, 10x47.5, 10x50 3. Rozpiętki 4 seriex [...]

[...] przechodzę na lżejszy trening - ze zwiekszona objętościa pow. Chcę troszeczke dać odpocząć ciału plus nieco podreperować wygląd sylwetki, poniżej ostatnie 2 treningi (dzis uda i dol. plecow): BARKI + Gora plecow(+najszersze) Rozgrzewka wycisk 15x50kg (przod/tyl) 1. Wyciskanie przodem (przedni akton) 15x58kg, 15x63.5 kg, 15x68kg, 2. Wyciskanie [...]

[...]   Wzrost: 180 cm->180   Obwód klatki: 118 cm->116   Obwód ramienia: 34 cm->36   Obwód talii: 120 cm->118   Obwód uda: 74 cm->72   Obwód łydki: 43 cm->42 Co o tym sądzicie? Dobrze czy słabo to wygląda? Dodać, obciąć kcal? Dotychczas było około 2400 (2600 zapotrzebowanie - [...]

nie ma szans najmniejszych do końca roku ;) no z takim negatywnym nastawieniem to na pewno? :-P najważniejsza jest w wiara w cel i do czasu wybicia 1.01.2019r. musimy wierzyć, że się uda :-P to tylko lekko ponad 1300 przysiadów dziennie %-) 68 767 + 185 = 68 952 (26 475)

Podzieliłem to , tak , żeby to było jak push&pull , chciałbym z, wklejam , jak ja to widzę w systemie push&pull zgodnie z tym podziałem i postem wcześniejszym : pon – push wt – pull środa – bieganie czw – push pt – pull sobota – bieganie niedziela – wolne Np. coś takiego PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie [...]

czesc Aga bede zagladal powodzenia uda sie

[...] :) robisz to dla Siebie czy masz jakis inny cel ? Ja np. robiłem to dla dziewczyny(zeby sie nie wstydzila mnie) oraz na złosc ziomkom z klasy którzy nie wierzyli ze mi sie uda. Robili nawet na tyle chamskie akcje ze bezczelnie obok mnie sobie mlaskali i walili teksty w stylu "ale te Czipsy dobre". Musisz sie trzymac i dietka [...]

[...] wrzucisz A to podciąganie Ja mam problem, zeby się raz podciągnąć, a Tobie to tak ładnie plynnie idzie.. Dobra, wrzucam rozpiskę na najbliższy tydzien: pon aero (może sie uda rano, jak nie to po południu) wt sił, aero śr WOLNE czw aero (rano) sił pt tabata albo HIIT s Wolne n aero (rano) sił Taki układzik najlepiej mi pasuje Skupiam się [...]

Nie nie było Musze czekać aż do października... Ale... Mam czas, żeby do 18. urodzin stać się laską Więc jeśli teraz się nie uda, to mam jeszcze trochę czasu Formę robię sobie jako prezent urodzinowy Także chłopaki starajcie się, to może Was zaproszę Z tego wszystkiego to az zapomniałam, co miałam tu wpisać TRENING Znowu nie wiem, czy to mi HIIT [...]

J0żz jestem po Imprezka udana, nie powiem, zenie Na jedzenie się nie rzuciłam, jadłam tylko ciepłe dania i chyba to był dobry wybór Dzisiaj robię ostatni trening siłowy starym planem. Tygodnie 3-4 Trening: -Ten co dotychczas, teraz ćwiczenia z par robione jedne po drugim, z minutową przerwą. -Większa ilośc aero -trening HIIT Jak to wygląda w [...]

Bardzo dobrze ci idzie kurka flak... Tak trzymaj, tylko nie za długo bo znikniesz. Choć w ilości fatu jestem jakieś 15 klas wyżej niż ty to mam nadzieje że mi też się uda ruszyć ! W dół oczywiście.

No niestety, takie plany były na dzisiejszy dzien a tu lipa Zakwasy dały znać o sobie, szczególnie uda i tylek Cieszę się z tego, bo widocznie wczorajszy trening był dobry Jak będę jutro w stanie, to trening bedzie. Dieta: Z racji braku ćwiczeń, dzień niski.

Ok, wiec narazie przerwa Uda odpoczną, bo już mnie 3 dzień bolą... Spacerki i rowerek to będzie dobre wyjście Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-03-25 15:00:16

[...] przed cwiczeniami to bardzo wazne. Na plecy sciaganie drazka jest fajne, ja lubie bardziej od podciagania. Kurcze ja bede pierwszy raz robic push press i nie wiem ile kg przyjac, twoje 17 mnie przybilo, silna jestes :) Bardzo ladne spadki, oczywiscie uda zazdroszcze :) (dla wyjasnienia to moja bolaczka, mam 58cm :( ) Szybkiego powrotu do formy :)

15.05.2010 Trening: RDL: Czuc było plecy, i czworogowe uda Podciaganie/opuszczanie: Bardziej czuję ręce niz plecy. Łokcie maja znaczenie? Wykroki: Znów czuc czworogłowe, szczególnie w lewej nodze Wyciskanie skos: Zaczęłam wolniej opuszczac i już troszeczkę czulam klatkę. Wyciskanie+ unoszenie hantelkami bokiem: Barki paliły Aero 35min. Dieta: [...]

Zrobiłam tabatę z przysiadami. Odin jakie uczucie miało byc po tabacie? Sapać sapałam, ale dosyć szybko to przeszło, tylko uda bolały. Zdziwiłam sie, bo dałam radę 8 interwałów zrobic 19-19-18-16-15-15-14-16 Wg planu się trzymałam, aero 35 min. Po tabacie czułam sie nawet dobrze, chyba źle to zrobiłam

Nie wiem czy to jest mieśniowy ból raczej tak. Szczególnie te miesnie pleców, które podczas MC pracują, ale uda też jakos takie jakby przeciążone byly.

[...] ze dobrze o tym pomyślałam. Ciężko dosyć też było, ale trzeba mięśnie wzmocnić i nawyk trzymania kolan prosto wyrobić. Oprócz tego kilkanaście "przysiadów" (z wywrotką na koniec do tyłu) i opierając się o ścianę (tu już lepiej szło, ładnie czuć było uda) +25 min aero na orbitreku. Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-06-18 19:32:42

Ja też! :) Ile ci zajęły? No i czemu ból w szyi? Ja czuję uda po wczorajszym RDL...

[...] trudności nie czułam) wytrwałam 11 minut=11 interwałów. Parę minut przerwy i 15 minut kręcenia hula-hop. Tyłek boli i dwugłowe też. Przy skłonach do podłogi nie mogłam jej dotknąć nawet Przyznam, że nie lubie tego podciagania, bo mi nie wychodzi Może jakos wyciągi uda mi sie skombinować, to byłaby bajka. Marzenia Dobra, rozgrzewka będzie dłuzsza