uda

[...] ten grudzień :-)) --> teraz z czystym sumieniem mogę połozyć się do szpitala na 2-3 dni (badania). będę starała się trzymać te moje 0 ww jako że DNT, ale zobacze jak mi się uda kombinować z jedzeniem. -aaa zapomnialam powiedzieć, że te butelki w obwodach to był strzał w 10. dzisiaj dupka boli ;-) :-D Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-12-04 [...]

Dzięki Obli };-) "troszkę" z brzucha i nerki i "troszkę" z uda :-) i będzie gites :-)) Bull, fajnie że zajrzałeś na podsumowanie :-) fajnie mamy bo dział fajny i modki jego duszą są :-D czy fotki profi, znaczą, że dobre zdjęcia? %-) haha przynajmniej za coś można pochwalić %-) Gruszka, ten opór u Ciebie możesz już między bajki włożyć, njuborn [...]

[...] jest w stanie umysłu. Jeżeli uważasz że jesteś zdeklasowany, jesteś. By powstać musisz myśleć o wzniesieniu się na wyżyny, musisz odnaleźć w sobie pewność, nim kiedykolwiek uda ci się sięgnąć zwycięstwa. Życiowa bitwa nie zawsze przypada silniejszemu czy szybszemu ale prędzej czy później ten co wygra to ten który wie że jest do tego zdolny." [...]

No w sumie też się zastanawiam... a gira jak gira mam krótkie nogi więc aż tak źle nie wyglądają są dość proporcjonalne choć wiem że uda mam za małe. Jeśli dążysz do tego że zalany tłuszczem jestem to być może tak, ale sam określam na około 20% wiec jakby nie było to nie jest 90kg mięśni i nigdy tak nie napisałem. W każdym razie rozumiem w [...]

[...] tego dumny ale poprostu zal mi z tym obciazeniem. A samych przysiadow nie bede przeciez robil. Tyle dobrze, ze caly rok jezdze do pracy na rowerze - mam pare kilometrow wiec uda i lydki przy mojej dosc agresywnej jezdzie wygladaja normalnie w porownaniu do gornej czesci ciala. Wiadomo ze moglyby byc masywniejsze, ale tragicznie poki co nie jest. [...]

[...] poszlo ;) co prawda w pierwszyj serii spalilem i poszlo tylko 5x :/ ale juz nastepne trzy poszly x8pow :D yee yee. Teraz sie zastanawiam, jak ja bede sobie kladl sam na uda ciezarki powyzej 50kg Btw. Klata po cwiczeniach wyglada naprawde kozacko :D - musze kiedys poprosic dziewczyne zeby mi zrobila fotke na dobrej napince ;) Zmieniony przez [...]

Teraz sie zastanawiam, jak ja bede sobie kladl sam na uda ciezarki powyzej 50kg Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-02-22 23:10:12 Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-02-22 23:10:35

[...] to ze nie mam większych hantli na na siłce. Ja zawsze robię po pół ciała czyli A i B i 3 razy na tydzień lub 4 razy np A klatka, barki, triceps, łydki i brzuch, trening B uda, plecy, biceps, przedramię i brzuch I robię po 3 super serie na partie i dwie zwykłe serie Chyba ze redukcja to wtedy robię splita po dwie super serie na partie mięśniową

[...] i stabilniej mi sie wtedy cwiczy - np. ostatnio przy progresji w ostatniej serri (46.25) wbrew pozorom robilo mi sie najlepiej - bardziej sie mecze przy nakladaiu ich na uda i wstawaniu z nimi, niz przy samym cwiczeniu. Ostatnio w 3 serii wykonalbym spokojnie 9-10 pow. ale przy 5tym pow. uciekla mi troszeczke prawa reka i przez to stracilem [...]

[...] 75kg x 10, 80kg x 10, 85kg x 10 (bedzie lepiej) :> 3. Wyciskanie hantli z rotacja 4 serie 36.25kg x 10, 41.5kg x 10, 46.25kg x 10 i uwaga :> atak na 51.25 x 4 pow. - udany, co prawda nie duzo powtorzen, ale zawsze ;). Mialem problem z nalozeniem hantli na uda (troche sil stracilem, bo lewa hantla mi sie zahaczyla o udo i musialem sie [...]

[...] (akurat chyba najlepiej mi ida ostatnio a tylko na nich nie ma rozstepow ) sam mam wycisk sztangielkami na klate i najbardziej irytujące i meczace jest nakladanie ich na uda.. wkurza mnie to. poza tym tydzien przerwy mialem bo mnie chorobsko rozlozylo tzn w sobote ost trening mialem i troche mi tak smutno :( a wl wąsko na klate Ci cos daje ? [...]

Liczyloby sie gdybym nadal takimi ciezarami operowal :P. Btw ale mnie napi*** uda... powiem szczerze, ze fajny jest taki uklad barki+nogi - bardzo mi sie podoba, w ogole nie koliduja te grupy miesniowe ze soba :D. Ps. Zryj, a nie pier** :> Ps2. Pamietam mowiles kiedy, ze z Lublina jestes - znasz tramala moze ?

[...] kg to juz powinno styknac, na plecy i na klate bede mogl wtedy na max brac na hantel ~65-70kg jak Bog da tyle sily :> - btw nauczylem sie za***istej techniki nakladania hantelek uda, gdzie w ogole sie czowiek nie meczy :D - moze kiedys nagram i zademonstruje jak zakladam np 46kg ;) Pozdro Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-05-18 23:10:14

[...] :/ - mi na szczescie sie nie robia :> jedyne jakie mam to na plecach ale to od szybkiego wzrostu w gore :), no i jeden nieszczesny mi sie zrobil miedzy pacha a klata - na szczescie go nie widac ;) Ps. Filmik z nakladaniem na uda wrzuce w niedziele :D - tak wypada moj trening na klate ;) Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-05-19 10:19:57

[...] fazy na samym dole zbliża nas bardziej do RDL. Nie odkładając nie opuszczasz tyłka aż tak nisko, robisz to pewnie na nieco bardziej wyprostowanych nogach. To zmniejsza udział czworogłowego uda, a zwiększa udział zespołu dwugłowych. Oraz prostownika grzbietu, ze względu na bardziej poziome (w stosunku do klasycznego MC) ułożenie kręgosłupa.

Ok Panowie czas na male wyciszenie i dopracowanie ciala - wrcam za ~pol roku - z nowymi wymiarami, i pozadna galeria ;) (wczesniej jeszcze obiecane nakladanie na hantli na uda ;) ) pzdr Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-05-20 16:51:53

[...] Powoli znowu zaczynam godnie wyglądać :) od około 2tyg nie sprawdzałem wagi ani obwodów - ale wizualnie widac różnicę :D (z czego wielce jestem rad). Końcem miesiąca sprawdze finalne wyniki i podam na forum (+zdjecia). Ps. Mój cel to minimum 105kg do maja/czerwca + obwód w łapie 47/48 (klata, barki, uda adekwatne do rozmiaru łap) Pozdrawiam

[...] :>.... ehh moze kiedys w koncu bede mogl to samo powiedziec o klacie - ze zdominowala przyrostem inne partie :>. W tym roku glowny nacisk to : klata, ramiona oraz uda i lydki chcialbym podbic o kilka cm. PS. Dopisze jeszcze jak wyglada progress silowy w wybranych cwiczeniach (nie sa to maxy, a ile skoczylo w seriach): Wyciskanie hantli [...]

Plecy zdjecia moze nie aktualne ale mniej wiecej oddaja obraz tego jak to wyglada przod tyl (choc tyl teraz znacznie bardziej wyroiony)- jak mi sie uda kogos namowic na zrobienie mi zdjec to dodam w dobrych pozach - samemu w malej lazience jest ciezko - nawet nie ma zabardzo miejsca na rozozenie sie w niej.... pzdr

[...] w pelni 15tek 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 3 serie 15x40kg, 13x42.5kg, 12x45kg na łape 3. Rozpiętki 3 serie 15x25kg 15x27.5 kg, 13x30kg 4. Przenoszenie hatli za glowe : 15x42.5kg, 15x45kg, 13x47.5kg Bylo ok choc moglo byc jeszcze lepiej... Ps. Po 3 tyg. uda +1.5cm :) - obecnie 63.5 pzdr Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-04-06 08:29:07