drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34

Czy ja wiem czy duzy - i tak jeszcze czuje sporo luzu przy tym ciezarze :) - skoro moge mocno odchylic ramiona przy tym obciazeniu i przytrzymac ta sek lub 2 to znaczy, ze nie jest tam za duzo nawalone.

Ps. A klate zawsze czuje najlepiej po tym cwiczeniu :>

pzdr

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-03-08 20:45:33

Dzisiejszy trening:

Biceps + Triceps

1. Uginanie na stojąco ramion (sztanga wasko)10x47.5kg, 3x8x52.5kg

2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 10x27.5kg, 10x30kg, 10x32.5kg, 7x40kg (to bardziej dla sprawdzenia siebie, technika nie do konca zachwana - trzeba bylo lekko bujnac cialem)

3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 21x37.5kg, 21x40kg, 21x37.5kg

4. WL wąsko 4seriex10 pow : 10x88kg, 10x93kg, 10x95kg, 10x98kg

5. Francuz do czola lezac: 10x45kg, 10x45kg, 10x50kg

6. Pompki na taboretach (ala dipsy) 5 serii 15/15/15/15/15


Pozdro :]

Witam, troszeczke zmienilem system cwiczen, a mianowicie na 15-10-5 (cwiczenia formalnie te same) i w koncu solidnie zaczalem cwiczyc nogi :D np przysiad w sobote na 15 robilem 15x50kg,60kg,70kg, w kolejnym treningu bedzie 60,70,80,90 a w piatkach 80,90,100,110,120 - narazie spokojni bez szalu niech sie nogi przyzwyczaja. Ps. Wczoraj dokonalem pomiarow kilku partii:

Barki : 144 (jeszcze troche i braknie miarki :D )

Klata (wdech, mierzone troche za nisko, ale ch*j...) - 125

Pas : (napiety) 94/(luzny) 91

Lapa : ~44

Udo : ~62

Waga - nieznana :D, to sprawdze za jakis miesiac 2 (chyba ze nie wytrzymam i zrobie to wczesniej)

Pzdr

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-03-22 08:45:26

byk...

Witam, troszeczk malo ostatnio pisalem, wiec postaram sie nieco nadrobic, ponizej przedstawie cwiczenia klaty (wtorek) i ramion (sroda). Tak jak wspominalem przeszedlem na system 15/10/5 ( w tym tyg piatki):


KLATA :


Rozgrzewka : (pompki i 3 serie WL : 20x70, 20x80, 15x80)

1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 5 serii 5x100, 5 x 105, 5x110, 5x115kg ,5x120kg

2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4 serii 5x47.5kg, 5x50, 5x52.5, 5x55kg na łape

3. Rozpiętki 5 serii 5x27.5kg 5x30 kg, 5x32.5, 5x35, 5x37.5

4. Z braku czasu pompki na taboretach na dobicie... ;]



Biceps + Triceps

1. Uginanie na stojąco ramion (sztanga wasko)7x47.5kg, 7x50kg, 7x52.5, 7x55kg, 7x57.5kg

2. Uginanie na stojąco ramion - hantle uchwyt młotkowy 7x30kg, 7x32.5kg, 7x35kg, 7x37.5kg, 6x40kg ;)

3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 3x 21x37.5kg

4. WL wąsko : 7x95kg, 7x100kg, 7x103kg, 6x105kg, 5x110kg

5. Francuz do czola lezac: 7x50kg, 7x52.5kg, 6x55kg, 5x57.5kg (na wiecej braklo mocy... wolalem odpuscic)

6. Pompki na taboretach (ala dipsy) 5 serii 15/15/15/15/15

Ps. Jutro barki + plecy (na barkach mysle nad atakiem na 90kg)

Pozdro

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-03-31 10:20:31

Barki+Plecy :
1. Wyciskanie przodem (przedni akton) 6x75kg, 6x78kg, 6x80kg, 5x82.5kg

2. Wyciskanie tyłem (tylni akton) 0

3. W (siedzac) opadzie przodem rozpiętki 22.5kgx7, 25kgx7, 27.5kgx7, 30kgx6, 32.5kgx5

4. Wiosłowanie hantelką 52.5kgx6, 55kgx6, 57.5kgx6, 62.5kgx6, 72.5kgx5

5. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków 60kgx7, 65kgx7, 67.5kgx7, 70kgx 6

Martwy jutro z nogami :)

pozdro

Dwa pytania:
Jak tam sie mają twoje stawy (ogólnie pytam o nadgarstki i obręcz barkową) przy tych obciążeniach?
Drugie pytanie jeśli chodzi o plecy jak z techniką przy tych obciążeniach i jak z pompą przy tej liczbie powtórzeń w serii jak na plecy to trochę mało IMO. Moje się rozkręcają przy zakresie powtórzeń 12+ (przy treningu z ruchami oszukanymi etc.) lub 10+ ( przy maksymalnym trzymaniu techniki)

Wczoraj nadwyrezylem nadgarstek (podczas robienia wyciskania przedniego... zle chwycilem na poczatku przy 80kg i w trakcie musialem przesunac reke...), procz tej kontuzji - przez ktora bede teraz zapewne cierpial, bo nie moge za bardzo robic cwiczen podchwem... (z opaska jeszcze jakos idzie, ale jak go bede obciazal do za cholere sie nie wyleczy), jesli chodzi o barki to czuje ze maja moc i raczej ciezko bylo by je teraz zagiac - gdyby nie uciazliwe rwanie to spokojnie 100 na barki wchodzi, a tak musze toczyc walke, zeby to wpierw wyrwac :). Co do pompy to na 5tkach faktycznie ogromnej nie ma :) ale tu chodzi bardziej o podbicie sily - najwieksza pompa przy 15kach i 10 :). Co do techniki (przy plecach) o dziwo nie musialem robic oszukanych ruchow - ale powyzej 5pow zapewne juz bym nie dal rady przynajmniej 72kg robic na wiosle. w tym tyg. zaczynamy koleczko od nowa 15, a co za tym idzie lekkie obciazenie i czas na regeneracje :D.

Ps. Dzis w przysiadzie testowalem 120kg poszlo w miare gladko, ale na wiecej poki co bez asekuracji sie nie bede wyrywal. W MC dzis : 5x110, 5x130, 5x150, 1x170... niestety nadgarstek dawal o sobie znac wiec po pierwszym pow. odpuscilem, wole by sie spokojnie wyleczyl :], a na wieksze ciezary przyjdzie czas.

pzdr

Wczorajszy trening:

KLATA :


Rozgrzewka : (pompki i : 20x80)

1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 3 serie 15x95, 12 x 98, 10x100 :/ przez nadgarstek nie moglem zrobic w pelni 15tek

2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 3 serie 15x40kg, 13x42.5kg, 12x45kg na łape

3. Rozpiętki 3 serie 15x25kg 15x27.5 kg, 13x30kg

4. Przenoszenie hatli za glowe : 15x42.5kg, 15x45kg, 13x47.5kg

Bylo ok choc moglo byc jeszcze lepiej...

Ps. Po 3 tyg. uda +1.5cm :) - obecnie 63.5

pzdr

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-04-06 08:29:07

Kiedyś też sobie nadwyrężyłem nadgarstek, specjalnie poszukałem wypowiedź Mawashiego po tym:

Kości nadgarstka, skomplikowana sprawa jeśli coś przeciążyłeś.
Zazwyczaj długo utrzymuje się stan zapalny.
Maść fastum 3x dziennie i odpoczynek od treningów. Jak po 3-4 dniach nie przejdzie to do lekarza.

Pamiętaj o rozgrzewce nadgarstków, tylko nie przez kręcenie!
To właśnie często prowadzi do kontuzji.
Prawidłowo:
Splatasz dłonie i ruszasz góra/dół. Spokojnie 3-4x/15-20 sek.
Nie kręcisz! Tylko pracujesz w jednej płaszczyźnie.

Dodatkowo podczas ćwiczenia z ciężarkami mocno zaciskaj dłonie. To usztywnia nadgarstek.