uda

[...] a poprzednie treningi byly takie, ze nie bylo progresu i kiedys musiala ta sila eksplodowac, pewnie nastepne tygodnie znowu bede mial lekki zastoj, a po jakims czasie znowu uda mi sie cos dolozyc chociaz ostatnie dni to pelen melanz i czuje, ze bede musial troche nadrobic jak wroce do wroclawia, ale przeciez nie samymi treningami czlowiek zyje

Na łydki to program z forum: trening szoperexa. Poszukaj na forum. Na uda to pistolety, wznosy tułowia tyłem(nie wiem czy dobrze nazwałem) na tylne części ud-stopy pod ciężki mebel i uginamy je w kolanach podnosząc ciało do góry. Jeszcze ćwierćskok na łydki i uda. pzdr

[...] + skos) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych [...]

[...] ruchu może mieć charakter bezpośredni lub pośredni. Ćwiczenia wspomagane bezpośrednie - zdrowa kończyna górna reką chwyta kończynę przeciwną, porażoną, np. wskutek udaru mózgowego i „ćwiczy” ją prowadząc ruch wznosu przez zgięcie w zespole stawowym barkowo-ramiennym w takim zakresie ruchu jaki jest możliwy do [...]

Czyli 20 minut na bieżni po treningu? Ile razy w tygodniu najlepiej? I czy shake białkowy koniecznie, czy bez też można? I jeszcze jedno głupie pytanko nowicjusza;p, czy to spowoduje zmniejszenie obwodu uda, czy też trening nóg na siłce i bieganie spowodują zwiększenie obwodu uda?

pobiegaj se na boso moze jakieś będa fekty. Jesli chcesz zmocnic łydki i uda polecam rower ja jeżdzięłm i pomogło. Uda to mam wypakowane , a łydki umięsnione jak nigdy dotąd. Aha jesli dajmy jeżdzisz na rowerze to nie biegaj w domu bez rozgrzewki ja se dziś pobiegałem 10 minut i normalnie naciagnełem wszystki mięsnie łydek ledwo chodziłem serio. [...]

[...] chwile myślałem nawet żeby zrobić dziś klate na jutro plecy. Ale wiadomo, nie był bym sobą gdybym się poddał bez walki i nie spróbował. Więc na martwym było cholernie ciężko uda strasznie bolały ;d Ale dało rade troche mało powtórzeń no ale cóż, nie mozna miec wszystkiego ;d Był progres planowany -Nie jest źle. BTW. Zrobiłem dziś troche inny [...]

[...] przed kolejnym cyklem.. Nie chce ale musze :( Jutro zrobie jeszcze normalnie trening barki bicki i mam nadzieje że wyjdzie lepiej niż dzisiejsze nogi. Mam też nadzieje że uda mi się przez te 7 dni odpoczynku zebrać kase na kreatyne i saw. Na dniach wrzuce nowy plan którym będe ćwiczył od przyszłego tygodnia i chętnie usłysze jakieś rady co do [...]

[...] ale puszczał mi chwyt ;P Wypychanie ciężaru na suwnicy go góry (w tej siłowni jest normalna maszyna do wypychania :D) 10x 80kg 10x 100kg 10x 120kg 8x 140kg 8x 160kg Bolał uda jak cholera ale nie poddawałem się :D s Uginanie leżąc 10x 30kg 10x 52kg 10x 60kg 10x 67,5kg 8x 67,5kg Tutaj już nie mogłem nawet oderwać nogi od ziemi stojąc ;D Wspięcia [...]

[...] 20kg 10x 20kg Ściąganie linki wyciągu podchwytem 10x 25kg 10x 30kg 10x 37,5kg 10x 42,5kg 12x 30kg Pompki na triceps w podporze 14x 10x 8x Filmiki może nie są idealne ale mam nadzieje że uda się komuś wyłapać moje błedy. Czekam na podpowiedzi! Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-12 11:42:20 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-12 11:43:01

MC (Poszło dziś wmiare lajtowo do 140kg. Miałem nadzieje że uda się 140kg 6 razy i później jakas próba 150kg ale wysiadłem na 140x4 :( Technicznie chyba robie jak trzeba, jeśli coś jest źle to mnie poprawcie 15x sztanga 6x 60kg 6x 90kg 6x 110kg 4x 140kg 6x 100kg Podciąganie szerokim nachwytem (Coraz lepiej mi idzie podciąganie, nie nagrywam bo aż [...]

[...] 15x 30kg Martwy ciąg na prostych nogach (zawsze pisałęm RDL a robilem MNPN. Myślałem że to to samo :P Dziś Kai mi wytłumaczył jak poprawnie robić to ćwiczenie i ściskałem uda i pośladki przy każdym powtórzeniu i też weszło o wiele lepiej niz zawsze.) 10x 20kg 10x 40kg 10x 60kg 8x 70kg 8x 80kg 5x 90kg (padł chwyt :P) 5x 90kg Wypychanie na [...]

Barki rozbite na 3 części? Tego jeszcze nie próbowałem ,może jak uda się Tobie sam coś pokombinuje. Od razu mi lepiej wiedząc ,że nie tylko mi wypadła faza kataboliczna wczoraj :D

[...] sama dietka.;/ Mam na poddaszu ławeczke sztange i dwa hantle. Max obciążenie na sztange 65kg. Miałem robić trening push pull legs i jeden obwodowy w tyg. Ale biorąc pod uwage to że nie mam dostępu do siłowni tylko tego co napisałem no to porobie jakies obwody 3x w tyg na większej ilosci powtórzeń chociaż póki nie uda mi się zakupić karnetu..

[...] organizmu. Biore od wczoraj 3x dziennie fervex + 3x dziennie wit C 1g i do tego dodam dziś jeszcze czosnek w tabletkach.. Szczerze i tak wątpie żebym był w stanie w tym tygodniu zrobić pożądny trening... Miejmy nadzieje że chociaz poczuje sie lepiej i uda mi się dojść na siłownie z 2 razy... A od przyszłego tygodnia nowy plan wejdzie w życie..

Pas Ci nie przeszkadza? A przysiad technika poprawna j/w chcesz bardziej dobić schodzisz niżej. Ale powiedzmy schodzisz mniej wiecej do tego momentu (uda rownolegle do podloza) w ktorym mozna juz przysiad zaliczac jesli chodzi o wartosc, dla uda.

Obecne wymiary: Wzrost-170 cm Waga 83,5 kg Obwód klatki piersiowej-125 cm Obwód pasa 78 cm Obwód uda 67 cm Obwód ramienia 43 cm PUBLIKACJA „SPORT DLA WSZYSTKICH KiF” Opracował Michał Sulewski Fotografie Michał Sulewski ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 [...]

Przyznaję nie sprawdzalem szczegółoweo pomiarów, była to moja pierwsza masa. Obecne: Obwód w pasie: 82 Obwód klatki: 108 Obwód bicepsa: 36,5 Obwód uda: 57 Obwód bioder: 85 Obwód przedramienia: 29,5 Obwód łydki: 38 Z tego co pamietam przy rozpoczeciu obwód kaltki wynosił: 103 cm bicepsu: 34-35 cm łydki- 36 uda- z 55 przedramie- 28 cm

- nawijanie sznurka na patyk - uginanie przedramion ze sztanga w oparciu o uda (podchwyt) - uginanie przedramion ze sztanga w oparciu o uda (nachwyt) - uginanie przedramion ze sztanga stojaca, sztanga z tylu, podchwyt - uginanie ramion ze sztanga, nachwyt - sciskanie gumowiej pilki pozdrawiam

[...] (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH [...]