Monia, do ud trzeba się przyzwyczaić, jednak są rzeczy które już nie założę bo uda wyglądają w nich za masywne np. spodenki do połowy ud.. teraz to pasują mini spodenki%-) shaggah, z roku na rok, w maju wypada moje pierwsze kąpanie w Wiśle }:-( i z roku na rok popełniam ten sam błąd... spiekę się !:-O 30 kwietnia 2012 DT suplementy: o3, [...]
nie mam obciążeń na siłowo wytrzymałościowy, więc tak jakby wyjdą 2xgpp@@-) najwyżej dowalę sobie interwały dodatkowo przed pracą... oj już widzę, że będę zombie po tym maratonie#-P chyba, że uda się jakoś wykorzystać te 10kg żwirku w butelce %-)
[...] na ławką, tyłek poza ławką) 21:04min%-) interwały: 2min + 4x30/30 + 0%-) wioślarz _________________________________________ więc tak pp jakoś ciężko mi szedł @@-) chociaż udało się wycisnąć te jedno powtórzenie więcej%-) w zarzucie progres 8-) tutaj najbardziej mi przeszkadza blokada psychiczna }:-( muszę się przed serią rozluźnić i myśleć, że [...]
[...] bez przerw, obiegłam całą wieś %-) gdy już zwolniłam by se dychnąć już ciężej szło, tempo bez szału, ale miałam zrywy jak w interwałach parę razy, teren pagórkowaty -łydy i uda bolą i są ociężałe polubię te uczucie /-)_ - kondycha jest, płuca też mam %-) zero kolki, równy oddech - jak wparowałam do domu to od razu pomyślałam o bananie, [...]
Inga, blokada raczej nie bo wiem, że sztangę sturlam po brzuchu jak się nie uda %-) ja jestem cienki bolek po prostu @@-) może następnym razem 30kg się wyciśnie ehh@@-) 26 maj 2012 DNT@@-) suplementy: jak dzień wcześniej warzywa: 1kg brokuł, rzodkiewki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b98c125c68af45bab5da21fcd29c540c.png -godziny źle powpisywane, ryba to [...]
[...] w następnych powtórzeniach, rękawiczki były całe mokre i się ślizgały obwód: niemożliwe, że poprawiłam swój czas %-) burpee izi dżob, pompki już nie szły tak ładnie jak ostatnio, w tgu miałam poczucie, że jeszcze gorzej mi idzie, a tu niespodzianka :-D jakoś na niskiej misce tylko w obwodach widać jakiś znaczny progres :)) bolą uda i pupson #-P
trening SW - modyfikacja 12x przysiad 11x sit up 10x thrusters 2x7kg 9x swing 17,5kg 8x burpee męskie 7x pajac 6x MC 20kg 5x power shrugs 20kg 4x thrusters za pierwszym razem udało się zarzucić te 20kg, w nastepnych już robiłam hantlami 2x7kg 3x wypady hantle 2x7kg 2x przysiad przedni 20kg krzywo zarzuciłam @@-) ale się udało rower 10min trzymałam [...]
Ruda, zgapiasz! };-) 7 czerwca 2012 DNT praca 6-20 suplementy: te co wczoraj + kawa warzywa: 1kg brokułów, 1kg kalarep :)), pełno rzodkiewek (dobre z embrionami%-) ) miska: shejk owsiany, nektarynka jabłko, mięso z ud na 4 posiłki a teraz jak wróciłam to 3 jaja na kokosowym wpadło więcej białka zapewne, tłuszcz i ww w normie zapomniałam [...]
[...] rzodkiewek, kalarepa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6177f38f8c1d436cb26b2f65c9a34c97.png - trochę burczy %-) no ale ściągam pomysły na zapchanie głodu od vitalijek :)) - dziś to nawet muszę olej łyżką zjeść by dobić tłuszczy %-) - szykuję się do Ivana, może się uda zebrać /-)_ no i żem bezrobotna Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-10 19:46:08
Dokładnie. Tu sie KOSA KK bardzo mylisz. Jest tak jak Tenshin napisał. Ja sam czuję, że moje uda bardzo się wzmocniły. Pamiętam, jak mój młodszy brat mógł mnie tym kopnięciem dwa lata temu rozłożyć. Niedawno podczas sparringu w ogóle nie odczuwałem jego kopnięć Po prostu, żeby mieć dobre uda, trzeba bardzo często i gęsto robić przyciady, rozciągać [...]
no zdjec wlasnie nie bedzie... poza tymi ktore uda mi sie byc moze na weekend zrobić. Nie mam ani aparatu ani(trudno uwierzyc w dzisiejszych czasach) telefonu z aparatem. Brat bedzie na wekendzie najprawdopodobniej to pokaże gołe cycki,ale swoje :D Ps. Jutro trening i mam zamiar nie pitolic sie z ciezarem,jestem na kreatynie i chce zwiekszyc [...]
[...] ok.101cm Mój komentarz- mała waga, troche przeraża. W pasie super fajnie ze tyle zeszło bo jeszcze 10 kwietnia było prawie 80cm przy wadze 70,6 , z łapek mało spadło a uda i klatka podrosły,chyba ze niedokladnie mierzyłem - nie mam tatuazy w miejscach gdzie mam centymetr przykładać. Dzis mialem cheat day. Pytanie- w cheat day tez nie [...]
[...] nie ma progresu, w każdym innym jest i zaczynam wchodzic na ciezary na poziomie przecietnie silnej kobiety }:-( postaram sie dzis te fotki zamiescic jak brat przyjedzie t sie uda moze cyknac,tylko nie wiem kiedy on bedzie. Fajnie byłoby jakby ktos sie cos wypowiedzial w tym dzienniku Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-05-01 14:53:16
Odnośnie planu, sam podział nie jest optymalny, nogi pasuje dać w osobny dzień treningowy. Nie ma nic na dwugłowy uda. Wrzuć jakiś mc na prostych nogach, żurawia, uginanie na dwójki. Żołnierskie daj po klacie 4 serie, unoszenie na boki po żołnierskim 3 serie. Tył barków po plecach. Plan z tych standardowych zarówno z doborem ćwiczeń jak i [...]
Odnośnie planu, sam podział nie jest optymalny, nogi pasuje dać w osobny dzień treningowy. Nie ma nic na dwugłowy uda. Wrzuć jakiś mc na prostych nogach, żurawia, uginanie na dwójki. Żołnierskie daj po klacie 4 serie, unoszenie na boki po żołnierskim 3 serie. Tył barków po plecach. Plan z tych standardowych zarówno z doborem ćwiczeń jak i [...]
[...] żyły 3. Romanian Martwy ciąg :D 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 27,5 x 10 Troche dziwnie,troche ciezko,nadal znaczna czesc pracy czuje w prostownikach, i troche cały tył uda 4. Brzuszkoscyzoryki ze sztangielka na klacie 10 kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 10 kg x 10 5. Russian twist 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 6. Scyzoryki 12 [...]
[...] Czy da sie zapobiec bujaniu inaczej niz hamujac nogami o podloze? Jest to uciazliwe i czuje ze nie dokonca jest to okej 2. Nie wiem czy jest fajnie ze rozciaga mi to tak miesnie brzucha natomiast ich pracy nie jestem pewien 3. Bolą miesnie proste NÓG,stąd nie zrobilem tylu serii i powtorzen co chcialem,skorcze mnie zaczely lapac w przod uda.
[...] pewną moja refleksje - na filmikach ktorre widze jak robic martwy ciag na ugietych nogach, pozycja koncowa przedstawiona jest na rys. nr 1 ... kąt ugięcia kolan wzgledem uda jest bardzo charakterystyczny,piekne rowne plecy.. tylko problem ze robiac tak Martwy, sztanga jest jeszcze w powietrzu i do ziemi troche brakuje.. rąk chyba za krotkich [...]
Konkurs/unknovvn podsumowanie str. 38
