[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

Jeśli czujesz prostowniki bardzo, to możliwe, że technika nie do końca poprawna (na pewno pomagasz sobie plecami, dlatego potem to czujesz). Próbuj najpierw wypiąć dupę mocno i dopiero siadać, żeby plecy nie pomagały za dużo. Najlepiej poproś kogoś, żeby ocenił technikę.

A wagę masz? Ziemniaki wiele nie zmieniają swojej wagi po ugotowaniu ;)

Wazzzup

Jeśli czujesz prostowniki bardzo, to możliwe, że technika nie do końca poprawna (na pewno pomagasz sobie plecami, dlatego potem to czujesz). Próbuj najpierw wypiąć dupę mocno i dopiero siadać, żeby plecy nie pomagały za dużo. Najlepiej poproś kogoś, żeby ocenił technikę.

dokładnie.Dawałem juz filmik tu do oceny i usłyszałem ze mam najpierw robic taki ruch jakbym siadał na krzesło czyli dupa do tyłu. Ja sie tak nauczylem ze jak robie przysiad to sztanga mi idzie praktycznie w lini pionowo. A gdy proboje dupe do tyyłu to cos mi to nie idzie i obawiam sie ze to jeszcze mocniej obciazy lędzwie.

JULCZIK- mam wage


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-04-28 20:41:24

Myślę, że może ci pomóc, jeśli podłożysz sobie krążki pod pięty np. 2,5kg bo są dość małe. Spróbuj. Mi swego czasu pomogło, nauczyłem się techniki z tym małym ułatwieniem i potem próbowałem bez.

dzieki ;) Ps. Jutro cheat day :D juhu nie moge sie doczekać. Chociaz nie robie jakis dziwnych rzeczy. Bułki pszenne pewnie do pracy zjem , orzeszki ziemne moze cos słodkiego i max 1 piwko :)


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-04-28 21:06:52

dzisiejsze wymiary:

29 KWIETNIA 7:05

Waga 69,9 kg
Pas 77,5 na luzie i napięte miesnie brzucha -tyle samo (fajny wynik)

BICEPS Lewy : 34cm Prawy :34 cm (nie jest zle bo na masie najwiecej mialem niecałe 36 cm przy np 76kg i 86 w pasie)

Przedramie 27 cm (zarówno lewe jak i prawe)

Udo 52 cm - LEWE , 53cm - PRAWE

Klatka Luz -94,5cm , napięcie ok.101cm

Mój komentarz- mała waga, troche przeraża. W pasie super fajnie ze tyle zeszło bo jeszcze 10 kwietnia było prawie 80cm przy wadze 70,6 , z łapek mało spadło a uda i klatka podrosły,chyba ze niedokladnie mierzyłem - nie mam tatuazy w miejscach gdzie mam centymetr przykładać. Dzis mialem cheat day.
Pytanie- w cheat day tez nie bierzecie supli? Ja dzis tak zrobilem


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-04-29 20:50:58

Gdyby wierzyc kalkulatorowi mam BF ok.10.6 ,a chce 9 więc na maj generalnie planuje przyredukować. Troche o diecie ,bo na wklejke wg waszych wymogow narazie nie mam czasu. Dieta -szkic wygladała tak -> 4 KWIECIEN 2016

B 72 x 1.7= 122,5 g x 4 = 490 kcal
T 72 x 1.3 = 93,6 g x 9 = 842,4 kcal
2250 - 1332,4 = 917,6 kcal / 4 = 229,4 g Węgli
kcal 2250

a teraz widzialbym to tak.

70kg 179cm 23 lata
B 70 x 1.9 = 133g x 4 =532
T 70 x 1.3 = 91 x 9 = 819
W 180 x 4 = 720
2070kcal
co myslita?


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-04-30 08:15:21

1.05.2016
TRENING :DDD Rozgrzewka dynamiczna 6-7 minut, przerwy miedzy seriami 60-120 sekund (im ciezsze cwiczenia tym dluzsze przerwy). Każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone serią z malutkim ciezarem.
1. Martwy ciąg ugięte nogi
40 x 6
55 x 8
60 x 8
65 x 8
2. Wykroki ze sztangą na barkach
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
27,5 x 10
3. Wycisk sztangielek na ławce skośnej dodatnio (kąt ok.40 stopni)
15 x 8
15 x 8
15 x 8
4. Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką leząc
2,5 x 10
2,5 x 10
2,5 x 10
5.Podciąganie na drążku podchwytem (ćwiczenie to robie do pelnego wyprostu ramion stad malo powtorzen. Staram sie stabilizowac tlow miesniami brzucha a nie bujac sie jak małpiszon :D )

3 serie x 7 powtorzen

6. Pompki szwedzkie (wersja bardziej na triceps,łokcie bardziej w tył niz w bok,sylwetka bardziej prosto)

3 serie x 7 powtorzen

7.Moje Półscyzoryki z obciążeniem
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

W domu rozciaganie ok 3 minuty


Moj komentarz - jestem zadowolony ,tylko w 3 cwiczeniach nie ma progresu, w każdym innym jest i zaczynam wchodzic na ciezary na poziomie przecietnie silnej kobiety postaram sie dzis te fotki zamiescic jak brat przyjedzie t sie uda moze cyknac,tylko nie wiem kiedy on bedzie. Fajnie byłoby jakby ktos sie cos wypowiedzial w tym dzienniku


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-05-01 14:53:16

Part I zdjęć

Part II