uda

[...] (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH [...]

[...] sztangielek w gok w opadzie tułowia-4 serie Kaptury szrugsy 4 serie po 15-20 powtórzeń Przedramiona 1.sztanga nachwyt 3 serie 2.Sztnaga podchwyt 3 serie Piątek uda, łydki Uda czworogłowe 1.Przysiadu ze sztangą na karku 5 serii progresja. 12,10,8,8,6 2.Prostowanie nóg siedząc 5 serii Jeżeli nie masz sprzetu do prostowań to [...]

Jak Ci się uda, to Ci kupię piwo, zapakuję w paczkę i wyślę pocztą

I tak nie wyślesz bo nawet jeżeli się uda to nie uwierzysz

właśnie jest jedna, która ma niedowagę i uda takie, jak ja łydki piszę serio (no, może ciutkę większe) dwaj wóda linka Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-12-10 17:22:30

ćwiczę ale słabo idzie nie mam genu jestem endo więc zero rzeźby brzuch nieładny małe bicepsy bo 34cm tylko chyba albo 35cm uda tylko 56cm łydy duże ale tak jak mówiłem mało rzeźby tricepsa prawie nie widać najszersze małe prostowniki też słabo w wl mc też przysiad idzie spory progres no staż niecałe 3 miesiące więc nie liczyłbym na więcej ale [...]

Dzieki za pomoc a czy prostowanie do dołu nie angażuje czasem dwugłowych uda? Teraz wyglądało by to tak: Wtorek UDA, LYDKI, BRZUCH -przysiady ze sztangą 5x10 -prostowanie do dołu(uginanie nóg w leżeniu) 5x12 -wspięcia na palcach 5x 20 -brzuch (z piłką itp.) Środa wolne Czwartek BARY, TRICEPS -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10=8=8 [...]

Tak w przysiadzie pracuje bardzo wiele miesni, ale glownie czworoglowe uda, lub posladkowe i przywodziciele - zaleznie od techniki. Gdybys wykonywal same przysiady na pewno nie uzyskalbys symetrycznej sylwetki, bo za bardzo zaangazowalbys nogi, a za malo inne partie pewnie o to chodzilo poprzednikowi. W hack przysiadach angazujesz mocniej [...]

[...] : 25 Waga : 57 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała (ręce, [...]

[...] i poprawiony sa nie za bardzo poprawne (brak podstaw), masz tutaj plan by rion, bedzie odpowiedni. 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] ile takich powtórzeń jest, bo opisujesz już trochę skrajnie ciężką serię. Tzn. takie podnoszenie to już znak że jednak dużo za dużo. Jak to 2-3 powtórzenia to ok Jak uda Ci się zrobić wszystkie serie poprawnie to dodajesz ciężaru w ostatniej serii. Jak tych kiepskich powtórzeń jest dużo to zrób 1 serie z tą 15ką a dopiero w ostatniej [...]

To jest ćwiczenie dynamiczne. I działa na bardzo wiele grup mięśniowych. Począwszy od prostowników biodra (pośladki, ogólnie partie tyłu uda tj. dwugłowy uda (głowa długa), półbłoniasty, półścięgnisty etc.) i kolana (tłumaczyć chyba nie trzeba) poprzez mięśnie naramienne (acz nie tylko) na czworobocznych i zębatych kończąc. Oczywiście pracuje też [...]

[...] przyczyną słabego napompowania trica jest trening barków (i wąskie wyciskanie które mocno angażuje tricepsa) robiony dzień wcześniej Spróbój tak Pon- klata Wt - plecy Sr - uda Czw - triceps Pt - biceps, lydki Sob - barki Albo Pon - klata Wt - plecy Sr - tric Czw - uda Pt - barki Sob - bic, łydki ------------------------------ *Nie ma granic [...]

[...] za błedy powtorzeniowe w pierwszej wypowiedzi, w przyszlosci bede staral sie, aby wpisy wygladaly estetycznie. @rapuchopin Te 3 lata beda dla mnie testem - jesli sie uda zrealizowac cel, to bedzie oznaczalo, ze mam talent i jest sens kontynuacji kariery. Jesli sie nie uda, to sobie odpuszcze i zajme sie czyms innym. Jestem jednak [...]

[...] rade 3x... cel to jest 4x10 --- a pozniej juz z obciazeniem podciagania sie wiec zacznij od 3seri po 3x az do porazki. na chlopski rozum robisz 3serie po 3x, jesli ci sie uda, na kolejnym treningu starasz sie dolozyc 1 powt! jesli sie nie uda, chyba jasne nadal siedziz na 3 powt............. Najlepiej to ci zobrazuje to powiedzmy tak : 3x [...]

Jak mi się uda naskrobać kasy, załatwić sobie wolne i jakiś dojazd, to pojadę. Jak mi się nie uda, postaram się dać kamerę Iwonie... Gizmo Zmieniony przez - GizmoTKD w dniu 2006-07-11 12:30:43

[...] to w ktores 2-3 dni treningowe, tylko nie w wolne. mozna zamieszac kolejnoscia dni, ale dobrze by bylo, zeby dni treningowe nie byly 4 pod rzad. ewentualnie drugi wariant. 1. klata+tric 2. plecy najszersze i inne gorne+bic+przedramie 3. wolne 4. uda czworoglowe+barki 5. prostowniki+dwuglowe uda+ludki 6. wolne 7. wolne z brzuchem to samo. pozdr

[...] wtedy musimy kontrolować obwody czyli raz na tydzień- dwa w tych samych warunkach w ten sam dzień tygodnia robisz wszystkie pomiary obwodów, głównie dali ale również ramiona uda klatka i to będzie najlepszy wyznacznik bo może na wadze się zatrzymać ale centymetry będą znikały. Te kalorie które wyliczyłeś to według wzoru na forum czy według [...]

SiwYbks- to ze jednej osobie sie uda, wcale nie znaczy, ze uda sie wszystkim. Ludzie! Startujecie w amatorskich zawodach, macie sie dobrze zaprezentowac a nie na chama zbijac po 10% naturalnej masy ciala.

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]