uda

Dzisiaj betonowy trening pleców i dwójek na powtórzenia... PLECY: -przyciąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 5x 21 -przyciąganie drążka do klatki podchwytem w dropsetach 4s 5+10+15 masakra... :-O -wiosłowanie bokiem do maszyny do wiosłowania jednorącz 5x 21 -ściąganie uchwytu wyciągu górnego (narciarz) 4x 21 DWUGŁOWE UDA: -martwy ciąg na [...]

WTOREK: Wyjazd do Poznania do znanego chyba przez wszystkich CityZenu i trening z Karolem czworogłowych uda i łydek, zapnijcie pasy! ;-). %-) -wyprosty regress +progress 10+10+10 + 1s x21 -przysiady suwnica smitha 5s roboczych + potrójny dropset 10+15+21 Tu odcinka...#-P -wyprosty tutaj już totalny freestyle, regressy progressy dropsety, [...]

CZWARTEK: Drugi w tym tyg trening pleców i dwójek i był to już mój ostatni podwójny trening tej partii, od przyszłego tyg zmiany, ale o tym później... ;-). PLECY: -przyciąganie drążka do klatki podchwytem + szerokim chwytem neutralnym 4s 10+10 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s x21 (42, 52, 52, 67kg ) -wiosłowanie na maszynie T-BAR 3s w [...]

[...] do 20kg około 4 dropsety :-)). Po treningu 21minut maszyny crossa(coś ala orbitrek) i rozciąganie ;-). Jutro może zrobię jakieś fotki z treningu albo coś nagram jak się uda o ile nie będę cisnął samemu, od czwartku dochodzi do mnie mój sparing partner z poprzedniej siłowni ;-). PS: Nie mogę się doczekać jutrzejszej klatki, hammery tylko [...]

[...] na maszynie w bok siedząc( kolejna nowa maszyna ciężko ją opisać, uchwyty się przecinają w X, nawet dobrze dopompowalem górę pleców tym ćwiczeniem.. ;-). ) Dwugłowe uda: -uginanie podudzi siedząc 10x 20.... ała #-P aeroby: -30minut po treningu siłowym HT 130. rower w leżeniu( nowa maszyna aerobowa nie zbyt męcząca w sumie... ;-). Jutro [...]

kabo9 - super robota. Nie myslales nad tym zeby dopinac troche miesnie przy cwiczeniach - 'szczytowe napiecie' -przy prostowaniu siedzac . Przy przysiadach tak samo jak wstaniesz dopnij uda bo troche to wyglada jak bys na czas robil ;) poczujesz roznice.

[...] 10x24 10x27 - Przysiad tylny 15x20 6x60 6x80 6x80 6x90 6x90 - Prostowanie siedząc 3s 10 10 10 - uginanie siedząc 3s 8 8 8 + syzyfki 8 8 8 - Wspięcia siedząc 12x50 12x50 12x50 Komentarz Dobry trening, szczególnie seria łączona uginania i syzyfek spompowała mi ładnie uda :-)). Cały weekend mam gości więc masa idzie na całego ;-). pozdro.

[...] DNT Komentarz Weekend bez treningu. Plecy powoli dochodzą do siebie. Zrobiłem trochę ćwiczeń izometrycznych jakie robiłem z fizjo przy poprzedniej wizycie. Może tym razem uda się bez wizyty, a jutro klata to się rozćwiczy ;-). Na domiar złego przyplątał mi się jakiś katar i leje mi się strasznie z nosa. Zwiększyłem dawkę vitC, na noc jakiś [...]

Wygląda ok. Na uda jest totalne minimum ale ujdzie. Szrugsy nachwytem, bez kombinowania.

To jeszcze coś pomyśle co na te uda w takim razie dodać, wielkie dzięki koledzy.

[...] egzamin z hkf , ale rodzice chyba byli nie ma problemu , towar jest. zaczynam jeść ( juz zacząłem , nawet ok ) a test oficjalnie mam nadzieje ruszy jutro , max czwartek rano ( czekam na fotografa ) , foty towaru będa z telefonu , syulwetke wstawie najwyżej na dniach jak się nie uda wypis z dzisiejszego treningu także pojawi się w teście

mozna zamknąć temat ale luz ścigam chama coby jezcze dzisiaj to ogarnąc , i rano wstawić z równoczesnym startem jedzenia supli, może się uda spadam sie bioli uczyc jutro egzamin

Witam panowie jutro chce zrobić pierwszy raz czyste ładowanie mam nadzieje ,że mi się uda :) - Ryż biały 800 gr -Młode ziemniaki 800 gr -śliwki 200 gr - rodzynki suszkone 30 gr - białka jaj 200 gr - mięso z piersi kurczaka 200 gr kcal:3805 białko135 gr(1,7gr na 1 kg masy ciała ) ww 783 gr ( 10 gr na 1 kg masy ciała ) tłuszcz 9 gr Waże 78 kg [...]

3 dni wysoko ww. Na rozbujanie tarczycy możesz dać gugule(gugulsterony) i sporą dawkę jodu(jak ci się uda jodid wyciągnąć z apteki to gitowsko, a jak nie to z supli lub np. z alg morskich typu spirulina).

[...] w ketoze, rozne sa zdania i opinie, ja sie trzymam tego ze 5g ww w jednym posilku moze wszystko poyebac. Ja trzymam węgle na poziomie 20 g dziennie , ale nie zawsze uda mi sie to rozłożyć je po równo. Raz zjem 15g w jednym posiłku innym razem 20g. Ale trzymam nisko.Czy to znaczy ,ze mogę takim sposobem wyjść z ketozy pomimo bardzo [...]

Najlepsza opcja o ile uda sie wytrzymac taki rezim

[...] tłuszczy co myślicie? 2 dajcie parę pomysłów na zastąpienie kurczaka indyka i ryb bo już nie mogę się na to patrzeć (normalnie niedobrze mi się już robi ot tego)myślałem o wątróbce ale na samej nie pociągnę zaczynałem z 105 kg jest 92-93 chce zejść do 87-88 myślę ze jeszcze z 2 tygodnie i się uda ale ten kurczak śni mi się po nocach i straszy

Nie wiem co mam Wam napisać. Widoczne nie jest mi pisane wystąpić w Krakowie. Przynajmniej jeszcze nie. Do końca myślałem, że w jakiś sposób uda się stanąć do walki. Niestety diagnozy okazały się najgorsze z możliwych. W każdym razie wiedzcie, że żadnego załamywanie się nie będzie. Mam zamiar jeszcze wrócić, a ten czas, który jest teraz, w pełni [...]

[...] zlecialo 3kg i 3cm w biodrach. Hmm liczyłem na więcej bo myślałem ze więcej wody jest. Wqrwilem sie tylko i dzis zjadłem pól czekolady gorzkiej. No nic jeszcze 3 tygodnie jak uda sie ubić jeszcze 6cm to niech będzie ale jak nie to znaczy ze metabolizm zwolnil i będzie trzeba dodawac węgli co tydzień i ostro zap*****lac :-\ aby znów wejść na vlcd

[...] sporo zależy jak zdjęcie wyjdzie Teraz niestety o jakiejkolwiek masie mogę zapomnieć, bo ćwiczę jak panienka - lekko, małe ciężary, bo po zerwaniu cycka, to ja nie naćwiczę na razie, a i tak się cieszę, że mogę robić wiele, o wiele więcej niż myślałem na początku Tak więc postanowiłem się wysuszyć na wiór (jak się uda), żeby chociaż jakość była