uda

[...] Oprocz biustu ktory sobie znika powoli }:-( biust 86/84/83/83/81.5/81 podbiust 70/72/72.5/72.5/72/72 talia 68/67.5/66.5/66/66.5/66 pepek 76.5/76.5/75/75/74/74 biodra 91/88.5/87/87/86/86 uda L55 P55.5/ L54 P55/ L53.5 P54/L53.5 P54/ L53 P53.5/ L53.5 P53.5 lydka 35/35.5/35/35/35/35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf0fd1ec25d64659b939907f36c7e157.png

[...] x10 4. plank -32sec/27sec 1.Pomyslec ze jeszcze niedawno sie modlilam nad 27kg... 2a zostaje 2b pomylilo mi sie, powinno byc sciaganie do brzucha }:-( 3a /-)_ moje uda... 3b ok 4 ok Bieznia 15' 5.8km/h/h 15%nachylenia Rozciaganie : https://www.youtube.com/watch?v=HOejFNTzhqU /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a2c449aa28841d09160b85277bed47d.png

[...] 8x27.5kg 7+2x30kg 8x25kg 8x27.5kg 7x30kg 4.Pompki 7zwyklych +3nogi szeroko 1.chwyt mi puszczal w ostatniej serii {:-( 2a. sprobuje znow dorzucic nastepnym razem, moze sie uda kilka powtorzen przynajmniej wycisnac 2b. zostaje 40 3a. baaardzo ciezko ale dorzuce 3b. ok ale bardzo ciezko to 30kg idzie 4. dojde do 10 to bedzie dobrze :-) Interwaly [...]

Witam w 2014 roku!!! zycze wszystkim i samej sobie udanych treningow i duzo jedrnych muscli \-) Po 15 dniach przyjemnego nic nierobienia czas wziac tylek w troki i zabrac sie za cos pozytecznego :)) do tej pory miski nie liczylam i jadlam to na co mialam ochote ale w miare czysto, chociaz na pewno bylo za duzo orzechow i pewnie owocow, plus [...]

[...] trening mi pasuje niz A :-)). Tu przynajmniej mam wrazenie ze wiem co robie i panuje nad swoim cialem, czyli kompletne przeciwienstwo treningu A. Mam nadzieje ze w weekend uda mi sie nagrac nowa porcje filmow, bo dzis byl niesamowity tlok. Wszytskie bieznie zajete wiec z ciekawosci sprobowalam oslawionego wiosla. Trudne to 88-O Rogrzewka [...]

No właśnie - nie grzesz kobieto, mówiąc, że zmian dużych nie ma. Brzuch piękny i uda mi się strasznie podobają. No i ogólnie chyba dużo tłuszczu spadło. Bardzo mi się podoba Twoja sylwetka tak w ogóle.

[...] a w polaczeniu z bulgarem myslalam z juz wogole nie bedzie kolejnej serii... 2b 88-O czemu nikt mnie nie ostrzegl przed tym szatanem! Masakra robione na raty bo dupa i uda w ogniu 3 - tu ok 4- no a tu juz nie wytrzymalam psychicznie czekania na wyciag wiec poszlam zrobic planka i do domu @-) Koniec koncow nie byl taki zly ten trening ;-) [...]

Wrzucam zalegle michy i trening z wczoraj. We wtorek wyjedzam na 2 tygodnie, mozliwe ze uda mi sie zrobic jeszcze jeden trenio w poniedzialek ale tak to koncze ten cykl i ide na rege. 8.05 i 9.05.- DNT Tylko joga 1h, nie bylo na nic innego czasu, tyle mam roboty przed urlopem }:-((( 10.05 -DT Trening rozgrzewka- bieznia, HIM, HAM, przysiady cc [...]

29.05 -DT Od 17 do 23 czerwca bede w PL i chociaz jade na slub to mam nadzieje ze uda mi sie znalezc troche czasu i umowic na trening personalny bo mam wrazenie ze pan na mojej silowni nie ma jednak za wiele pojecia. DOpoki pytalam go o przysiady i MC to cos mi tam tlumaczyl ale teraz tylko kiwa glowa @-) Czy ktos moze mi polecic trenera w [...]

1.07- DNT I jeszcze dzisiejsza micha, dzis DNT i juz widze ze troche posiedze w pracy ale moze uda sie zrobic joge w domu. Jutro intensywnie: rano silka, wieczorem kick 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c80037795094cfabd34cf6832032cff.png

[...] @-) no nic trzeba sie spiac bo we wrzesniu czeka mnie jeszcze intensywny plazing :-D biust: 81/83 +2 pod biustem:70/70 bz talia 64/65 +1 pepek 74/76 +2 biodra 91/93 +2 uda L52.5 P53 /L53 P53 L+0.5 Pbz Aktywnosc - joga 30' Miska + marchew surowa, salata, ogorek malosolny, pomidor +woda, kawa, herbata owocowa [...]

22.07 Wlasnie wyrwalam sie na godzinke z pracy zeby poplywac w jeziorze (tym razem wode mozna bylo bardzo optymistycznie nazwac nazwac ciepla, no ale jednak wlazlam poplywac to juz duzy sukces), a teraz pochlaniam steka z quinoa i surowka z bialej kapusty,... ostatnio zycie mnie rozpieszcza :-D Ale ze dzis mam imieniny to sie pozwole [...]

5.08 -DT Zostalo mi okolo 3-4 razy z kazdego treningu, mam nadzieje ze jeszcze jakis progres, chocby malenki uda sie wydusic, no i roczne podsumowanie zbliza sie do mnie wielkimi krokami 88-O DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg [...]

[...] : 60 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 77.5 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: L 53.5 Obwód łydki : 35 Trening Daje sobie 2 tygdnie na rozruch z FBW nr 3 a potem chcialabym ruszyc dalej. Najbardziej pasowalyby mi treningi [...]

[...] wszystkie wygladaly juz jak million dolcow }:-( Okazalo sie ze wychodzimy prawie 1,5h wczesniej niz mi powiedziano w sobote, nie zdazylam do fryzjera, mialam nadzieje ze uda mi sie przynajmniej samej zakrecic loki w kiblu ale koniec koncow moja fryzura ograniczyla sie do wlosow zwiazanych w kitke @@-) wiadomo ze to nie o fryzure chodzi i nie [...]

[...] scianke, jem zdrowo ale nie licze i nie zamierzam sobie zalowac sezonowych owocow %-) Pociagnie jeszcze ten trening do wyjazdu, chociaz przy takiej niesystematycznosci napewno nie uda mi sie wykorzstac jego potencjalu ale odpuszczac albo zaczynac cos nowego tez wydaje mi sie bez sensu. no to ide cieszyc sie latem i do zobaczenia w lipcu 8-)

Na plecy 3 ćwiczenia, na biceps więcej niż na uda, brak ćwiczeń na tył barku i bok barków i niepotrzebne dwa wyciskania, kiepsko to wygląda Tył barków pracuje już dość w wiosłowaniu, więc jest okej, a dwa wyciskania się jednak różnią, żołnierskie są na przód a za kark z tego co mi wiadomo na całe barki. Na uda tylko dwa ćwiczenia bo na to mam [...]

Kurde za 300 moze byc trudno Jak znajde jakis dobry cennik i sie uda to napisze.

Plan ok, dorzuć do barków nogi. (czteroglowy uda) 1. maszyna 3x12 2. wypychanie ciezaru na maszynie 3x12 3. prostowanie nóg siedząc (dwugłowy uda) uginanie nóg leżąc 3x12 uginanie nóg stojąc 3x12 (Łydki) Wspięcia na palcach stojąc 3x20 - 25 pzdr

[...] (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH [...]