Plan do oceny, korekty

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 82

Wzrost : 198

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu: ławka, modlitewnik, hantle, gryf prosty

Dieta : https://www.sfd.pl/Można_prosić_o_ocenę_diety_na_masę_-t1091754-s2.html#post1

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : aakg, betaalanina, kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
5 dni treningowych w tygodniu, 2 wolne, każde ćwiczenie składa się z 3 serii

Poniedziałek:
Plecy: Wiosłowanie nachwyt, wiosłowanie podchwyt, Szrugsy
Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion hantlami z suplinacją siedząc

Wtorek: WOLNE

Środa:
Klatka: wyciskanie na płaskiej hantlami, wyciskanie na skosie hantlami, rozpiętki na skosie
Barki: wyciskanie żołnierskie, wyciskanie za kark, wymachy gryfem w przód nachwytem
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą, Francuskie jedną hantlą siedząc, francuskie dwoma hantlami leżąc

Czwartek:
Plecy: Wiosłowanie nachwyt, wiosłowanie podchwyt, Szrugsy
Biceps: uginanie ramienia z hantlą z łokciem opartym o kolano, uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

Piątek:
Uda: suwnica, wykroki
Łydki: wspięcia na palce (tu 6 serii)

Sobota: WOLNE

Niedziela:
Klatka: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skosie, rozpiętki na płaskiej
Barki: wyciskanie żołnierskie, wyciskanie za kark, wymachy hantlami w bok
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą, Francuskie jedną hantlą siedząc, francuskie dwoma hantlami leżąc

Na plecy 3 ćwiczenia, na biceps więcej niż na uda, brak ćwiczeń na tył barku i bok barków i niepotrzebne dwa wyciskania, kiepsko to wygląda

OzzyMG

Na plecy 3 ćwiczenia, na biceps więcej niż na uda, brak ćwiczeń na tył barku i bok barków i niepotrzebne dwa wyciskania, kiepsko to wygląda

Tył barków pracuje już dość w wiosłowaniu, więc jest okej, a dwa wyciskania się jednak różnią, żołnierskie są na przód a za kark z tego co mi wiadomo na całe barki. Na uda tylko dwa ćwiczenia bo na to mam warunki

Wyciskanie zarówno z przodu jak i zza karku angażuje te same mięśnie a nie że jedno jest na przód a drugie na całe barki.

Na uda możesz zdecydowanie więcej dołożyć jeśli tylko chcesz, proste przykłady to np. żuraw czy sissy squat, nie potrzebujesz sprzętu


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-10-23 18:43:12

OzzyMG

Wyciskanie zarówno z przodu jak i zza karku angażuje te same mięśnie a nie że jedno jest na przód a drugie na całe barki.

Na uda możesz zdecydowanie więcej dołożyć jeśli tylko chcesz, proste przykłady to np. żuraw czy sissy squat, nie potrzebujesz sprzętu



Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-10-23 18:43:12

No właśnie niezbyt te same, gdzie nie szukam tam podają, że mimo wszystko inne angażuje. A co do ud nie chodzi o sprzęt, tylko o to, że nie chce mieć jakichś mega wyrobionych ud jak kulturyści, a jedynie podtrzymać ich aktualną formę, która mnie zadawala, może delikatnie rozbudować

To po co w ogóle zakładasz ten temat skoro według Ciebie jest wszystko super??

Stosuj plan i obserwuj, potem nie miej do nikogo pretensji że coś jest nie tak.

OzzyMG

To po co w ogóle zakładasz ten temat skoro według Ciebie jest wszystko super??

Stosuj plan i obserwuj, potem nie miej do nikogo pretensji że coś jest nie tak.

Nie jest według mnie wszystko super bo nie wiem wszystkiego, ale jak mówisz mi że coś jest nie tak z jakimś ćwiczeniem bo dwa razy praktycznie to samo, to mogę sobie sprawdzić jeszcze w necie, jeśli tak jest to przyznać Ci racje i poprawić a jeśli nie to zostawić, na tym to polega