Jak dobrze rozgrzać dwugłowe ud? Zawsze przy pierwszej serii żurawia łapią mnie w nich skurcze, mimo że mam za sobą już rozgrzewkę ogólną, przysiady, wykroki i prostowania. Spróbuj zrobić raz żurawia na początku treningu może być tak, że po wcześniejszych ćwiczeniach tył uda jest po prostu zmęczony. Spróbuj i daj znać jak poszło
[...] co siadają 230kg na 1/5 ruchu, a jak ma zejść poniżej równoległości to ciężar spada do 70kg %-) Przysiad z założenia jest ćwiczeniem wolnociężarowym budującym nie tylko uda ale całe ciało i zabezpieczając kolano przed urazami i takie ma pozostać używanie suwnicy to niszczenie jego potencjału i działanie na swoją niekorzyść. Ale z [...]
[...] do podłogi i dalej brakuje mi tego czucia mięśniowego. Nie czuję nawet, żeby mi dobrze te dwójki rozciągało. 2. Jakie jest 'najmocniejsze' ćwiczenie na dwugłowe uda? Chodzi mi o ćwiczenie jak najbardziej siłowe. 3. Gdzie znajdę opis jak dokładnie technicznie wykonywać ćwiczenie 'żuraw'? Albo może jakiś dobry filmik instruktażowy, bo [...]
[...] nieproporcjonalnie duże łydki do reszty ciała przy niskim BF. Nie chcę żeby rosły. Dodam, że nigdy ich nie trenowałem siłowo (kilka lat gry w siatkówkę na hali i plaży przyczyniło się do ich wzrostu). Chcę poprawić kształt mięśni łydki a nie ich obwód. Jak je trenować? wez sie za uda by zyskały proporcje ;) a co do masy...duza ilosc powtorzen
[...] a nie ich obwód. Jak je trenować? obawiam się, że będzie ciężko aby nie rosły często jest tak, że osoby mają naturalnie ładnie zbudowane łydki i jeśli do tej pory ich nie trenowałeś może być tak, że jakakolwiek forma treningu spowoduje ich jeszcze większy ale musisz sam testować. Oczywistą sprawą jest odpowiedni trening uda by zachować proporcje
[...] co jest problematyczne przy treningu nog. Moge zmienic przysiad ze sztanga na barkach na przysiad ze sztanga trzymana z tylu na wysokosci ud? Troche niewygodnie chyba ze zle je wykonuje, sztanga podczas wstawania blokuje sie miedzy posladkami a udami ... moge tez robic z takim ciezarem jaki uda sie zarzucic ale na nogi to stanowczo za malo.
[...] na barkach na przysiad ze sztanga trzymana z tylu na wysokosci ud? Troche niewygodnie chyba ze zle je wykonuje, sztanga podczas wstawania blokuje sie miedzy posladkami a udami ... moge tez robic z takim ciezarem jaki uda sie zarzucic ale na nogi to stanowczo za malo. teraz pytanie czy nie możesz zrobić przysiadów ze sztangą z przodu z [...]
martwy na prostych angażuje do pracy pośladki, cały tył uda, prostowniki grzbietu a ogólnie całe ciało pracuje w tym ćwiczeniu. Z racji, że mało kto jest w stanie zrobić technicznie martwy na prostych wówczas stosuje się podkładki aby zmniejszyć zakres ruchu w ćwiczeniu
Raczej logiczne jak gość ma napisane 40 cm bicpesu to nie jest to na luzie no chyba, że jest zalany jak świnia i mierzy tłuszcz %-) Z tego co wiem to uda mierzy się nie napinając, tj. stoisz po prostu w rozkroku i mierzysz, to samo łydki, talie, biodra. Klatkę można mierzyć dwa razy: raz na wdechu, raz na wydechu i obie wartości zapisujesz. Ramię, [...]
Chętnych do "zarządu" jest tu wiele:-)do wsparcia również:-) Wrzucaj tutaj jadłospis dzien wcześniej, żebyśmy mogły poprawiać:-)jak będziesz miała ustalone co masz zjeśc to może uda Ci się uniknąć przekąsek;-)aczkolwiek jak Obli napisała, ciężka praca Cię czeka, ale my tu chętnie wspierać będziemy:-)
wszyscy wątpią w moją siłe:->%-) yosis to ćwiczenie robiłam w opadzie tułowia stojąc. może dlatego więcej pociągnęłam@@-) jestem cała obolała. plecy#-P ręce#-P uda#-P brzuch..ujdzie/-)_ Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-12 09:39:08
[...] - sam się zastanawiałem jak Wy możecie być tak twardzi by znosić te restrykcje i schodzenie do tak niskiego body fatu. Ja zwyczajnie w świecie pye*dolca dostawałem, a potem dołek po zeżarciu czegoś. No bawić się nie dało, humoru brak oraz byłem tak żałośnie niekomunikatywny, że nie wiem. Może i mi w końcu uda się wbić coś takiego do głowy.
[...] A satysfakcja przyjdzie z czasem Ogarne. Póki co nie myślę o 2017, a o listopadzie 2016. Krótkoterminowy cel. A celem jest utrzymanie założonej miski do listopada. Jak się uda, kolejny mały krok będzie. Póki co plan jest taki. - czyszcze miskę - ustawiam makro 4x DT 70g tłuszczy i 275g węgli (około 2500kcal) oraz 2x DNT 70g tłuszczy i 225g [...]
A zeby nie było ze to wyzej to tylko czcze gadanie, to poniżej dowód ze plan wprowadzam w życie. Ostatnio na forum dotknęła mnie jedna wypowiedz i cos zaświeciło. Jak sie uda to napisze kto i co powiedział ;) Tym razem głowa wygrała i efektem jest to, że muszę wrócić do tego co mi się nie podoba. Ale traktuje to jako okres przejściowy :) [...]
[...] (chociaż wiem że treningi są bardziej ogólnorozwojowe to jednak w skrócie jest podział na górę i dół - chyba :D ). Filmiku nie miałam możliwości nagrać - mam nadzieję że się uda następnym razem (o ile nie zapomnę %-)) No i jako że cierpię na sklerozę a treningu wyjątkowo nie robiłam dziś w domu to zapomniałam o dwóch ostatnich ćwiczeniach. [...]
Dagaz - mam ten sam problem ze strączkami, chlebem i świeżych warzywach. Ja strączków i chleba po prostu nie jem, a warzywa albo w sokowirówce męczę albo gotuję czy przysmażam. Mięsem sobie podbij kalorie, a zobaczysz, że się uda. Ja jem teraz ok. 1900 kcal i mi mało w dni treningowe :-)
[...] czasu, a trochę zmęczona jestem tym i znudzona. Robię sobie różne modyfikacje,zmieniam ćwiczenia, bo ja tak na luzie ćwiczę, ale i tak trochę mi zapał minął. No ale szkoda by było zaprzepaścić wcześniejszej pracy. Co prawda siłowo trenuję dopiero od początku roku, ale jakieś widoczne rezultaty są i coś tam do lata pewnie jeszcze się uda zrobić.
[...] lece mam tutaj normalna pracę.Tam trzeba pracowac jak wół.Mam tam ojca 24lat wiec wiem jak jest.Kolorowo to tylko na zdjęciach ameryka wygląda a inaczej jest w rzeczywistosci.Zaraz wkleje te wit i wapno jakas firma KIRKLAND w jakim markecie kupiłem za wszystko 35$ wiec nie drogo.Próbujue wkleic foty ale co mi nie wychodzi zaraz moze mi sie uda
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
